抑郁了,就赶快来运动!

  • 发布时间:2006-06-08
  • 来源:哈尔滨日报 
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假如有一天,当你的身体出现抑郁,这并不可怕,因为任何人都有可能患上抑郁。现代运动医学认为:抑郁症是最具有治疗性的疾病之一,完全可以治疗与克服。它不像患了癌症、艾滋病那样的绝症不可治疗,而只需通过学习和了解抑郁症的常识,进行必要的心理调节和药物治疗,特别是通过有针对性的活动疗法,制定出实用的活动方案就能战胜抑郁症。经运动人体科学的实践证明:抑郁症患者实施活动疗法的效果很好,其治愈率在80%以上。施治的方案主要包括以下内容:

1.放松心情。放松心情是使精神健康问题得以解决的良药。它包括通过日常活动不断地放松肌肉;调节身体姿势放到舒服的位置;远离居室、工作场所,出外旅行、赏花问月、与人交谈、找知心朋友、释减心理压力或观看电影、球赛、唱歌、跳舞、溜冰、照相、听音乐、逛商场、人间蒸发等活动,达到放松和愉悦心情的目的。

2.休闲运动。休闲运动能有效防止抑郁症的发作,摆脱竞争环境中所感到的心理上的“累”。还有助于增强体力,提高情绪,缓冲抑郁。通常抑郁症患者,都存在自尊心下降、拒绝快乐甚至自暴自弃的现象。

参与休闲运动就可以把抑郁症患者的注意力从痛苦、难题的症状中转移出来,在精神上起到平衡的作用,形成对存在难题的包围和挑战,以此消除、缓解抑郁的影响。如果你平时的运动时间每天少于20分钟,运动次数每周小于4次,那么你从运动中获益的机会就会减少。你如能果断地走出去,参加休闲运动,那么,你就更有资格谈论学习和工作。

3.补充营养物质。人疲劳了,体力也消失殆尽。此时的你应考虑进食,进食也是活动疗法的好方法。即时进食不仅能补充人体的能量和代谢物质,恢复人体的体能,同时,改善和促进人体的健康。那么怎样补充食物才是科学的呢?运动人体科学的实践告诉我们,抑郁症患者除正常营养物质补充外,还需补充果蔬、复合维生素和矿物质。这些物质都能缓解你身体抑郁所需的营养素,让你保持健康,成为你身体中不可缺少的部分。

你只要身体力行地投入活动疗法 ,建立自我保护意识,保持心理健康,无论你是年轻的还是年老的,活跃的还是不活跃的,都能感受到主动改善情绪的自信和幸福,完全可以不抑郁,拥有豁达的心态和高质量的生活。

哈体育学院运动人体科学研究所所长、教授杨振平