做好当一个新手妈妈的准备

  • 发布时间:2004-12-08
  • 来源:台湾《妈咪宝贝》 
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“结婚”、“生子”对传统的中国人来说,具有相当重大的意义,但是,这两个阶段,也是自身定位、角色转换的重要历程。适应完身为人妻的妳,是否已经做好了当一个妈妈的准备?

婚前沟通很重要

好不容易调整好夫妻间的关系定位,无预警之下,妈妈怀孕了,又得重新调适自己接受一个新角色,一时调适不好的情形之下,很多问题也随之产生。“婚前沟通相当的重要,”财团法人爱家文化事业基金会林秀慧执行长,特别提醒即将成为新手父母的爸妈们,何时准备有孩子加入家庭、教养方面的问题等等,都是需要事先沟通的重点。另外,最重要的是,对小朋友的诞生是否抱持着期待的心情,对爹地,妈咪是否可以接受跟很快适应为人父、母有相当大的关联。

调整心情迎接新生命

生产完后的新手妈妈,不仅身体机能尚未恢复正常,还得分神去照顾只会哇哇大哭的小宝宝,常导致情绪上的不稳定,甚至产生“产后忧虑症”。台北医学大学附设医院精神科医师李信谦特别提出澄清,真正被诊断为“产后忧虑症”的产妇,其实在临床上的例子并不多,很多妈妈只有轻微的情绪问题,只要靠着一些舒压的方法,是可以让新手妈妈尽快、喜悦的适应自己的新角色,度过这个尴尬的情绪转折期。

林执行长补充表示,产妇产后,得面对种种新的冲击,如宝宝不再与自己紧密相连的失落感、注意力流失等,很容易就产生情绪上调适不良的问题。“产后做月子的缓冲期,正是新手妈妈调适心情、身体的重要阶段。”

产后的情绪表现

一、“焦虑”:

有些新手妈妈,因自己本身体质、个性、环境等因素的影响之下,会产生焦虑的情形,当自身所能承受的压力程度比一般人所能承受的还大,即产生所谓的病态性焦虑。

二、“忧郁”:

可能引起忧郁情绪的原因来自三方面;(1)生理的忧郁:生产完之后,母亲体内荷尔蒙等生理状态会有剧烈的改变,生理上为了调适这些变化时,而可能出现忧郁的情形。(2)周遭环境的改变:家人注意力从原先孕妇的身上,转而投注到新生儿上,当自己觉得自己的需要被忽略,容易让情绪产生波动。(3)心理忧郁:或许妈妈很喜悦的当孕妇的过程,孩子一旦落地,转而面对一些生活琐事,换尿布、泡牛奶、哄宝宝不哭等,若妈妈尚未调适好,就很有可能产生情绪的困扰。

情绪上的变化,若是属于轻微的情形,只要压力得到抒解,对于产后的生活适应倒不会产生太大的影响。但也有少部分的妈妈,从原先对新生命的期待,到后来的怀疑做不好母亲的角色,老是觉得自己做的没有他人好,而失去对周遭事物的兴趣,使得情绪上的问题影响到生理,甚至产生失眠、食欲不振等,让自己的身体出现重大的警讯,也就是所谓的重度“产后忧虑症”。

“千万不可轻忽这个现象,”李医师郑重的提出呼吁,临床上虽不常见,最怕达到重度忧郁症的病人出现“虐婴”、甚至“杀婴”的极端情况。“妈妈闷死男婴”、“殴打女婴”等,这些都是我们不陌生的新闻报导,其中有不少比率是因为新手妈妈罹患产后忧郁症,心情难以调适,将负面的情绪发泄波及到无辜的小生命上。

适时解决忧虑情绪

一、适度的休息:

准备当一个称职的母亲,“最重要的是先调养好自己的身体”,李医师表示。产后因伤口疼痛、体力的流失,因此产妇应在坐月子期间尽量让身体获得适当的休息。“不只是要照顾孩子,学习着照顾自己,也是重要的课题,”林秀慧执行长特别提醒新手妈妈,先学习照顾自己的方式,才能有好的身心状态,进而有余力照顾孩子。

二、有经验的帮手:

产妇在坐月子期间,大多都由家人代为照顾宝宝,不只在身体上有机会充分的调养,经由有经验的婆婆或妈妈的带领与教导,在心情上调适与休息,也能得到较好的效益。李医师特别提醒一点,在坐月子期间,陪伴的家人、长辈最好是以有经验的为主,否则很可能对妈妈习惯不了解,或因为没有带孩子的经验,反而将自己的焦虑影响到产妇的心情。

三、纾解忧郁的管道:

为了防止新手妈妈将负面情绪不当的转嫁到宝宝身上,一个良好的抒发管道有相当的必要性。“倾吐的对象很重要,”林执行长建议,而且这个对象不要只局限在自己的家人身上,只要对方可以接受你的倾诉,聆听你的需要即可,如同事、朋友等。

四、实际的支持:

支持者的资源运用也是一个重点,“给予夫妻双方一个空间,适度的调整夫妻双方的关系,”林执行长建议,虽然多了一个孩子,请婆婆或好的保姆帮忙带孩子,让妈妈产后获得适当休息,爸爸妈妈一起去看电影、逛街,适时的拉近与调剂夫妻间的关系。

五、做好自己的时间管理:

林执行长指出,产后的妈妈顿时多了很多的角色,尤其现在女性,在同时间扮演着职场上冲锋陷阵的女强人,情绪一旦抒发不良,就会产生忧虑的情况。适度的将一些责任分担出去或是是请求他人协助,才能让自己获得休息、调整脚步的机会。

六、不再持高标准:

产后妈妈身心状况都不太适合做过多劳动的事务,不要怕其它人做不好,把自己当作神力女超人来看待,将所有的事情揽在自己的身上,“降低标准,或是利用替代的方式,”林执行长建议。“适当的示弱”与“请求帮忙”,让老公多参与一些实际的事务,让丈夫享受当爸爸的权利。

另外,林执行长要特别提醒为人妻的妈妈们,当丈夫在一旁看着因怀孕而产生种种不适的老婆,却发现自己帮不上什么忙,老公会有深深无力感、挫折感,这时妈妈应该要以体谅的心情来看待这种情况,并且以鼓励取代无理取闹,让先生也学习照顾孩子,一起沟通协调照顾孩子的方式,才能让彼此更和谐。

旁人的支持

※老公:

旁人的支持,是产妇可以平安渡过产后忧虑的阶段的重要方式,尤其跟产妇最为接近的丈夫,更显得重要。“不要让孩子成为老婆的唯一,”李医师表示。小宝宝由两人共同创造,不将孩子所有的事情都交由太太负责,一起参与,联手纪录孩子的成长变化,适时的给予妈妈安慰与支持,不要让孩子出生之后,反倒成为夫妻之间感情的考验期。

※长辈:

长辈对待新手妈妈“最忌讳不把女儿当妈妈,”李医师特别提出建议,不管是婆婆或是母亲,在他们眼里,产妇仍为自己的小孩,一直给予建议。会让产妇内心产生挫折感,也有损于新手妈妈调整当妈妈的心情。认清自己只是个“协助”的角色,支持新手妈妈的看法及想法,尽早让他能够早点对育儿的概念更清楚。

※朋友:

适当时间的探视很重要。当妈妈身体或是宝宝身体不适时,朋友就要尽量不要打扰他们的休息。适当言语的支持,不要跟新手妈妈说一些没有建议性的言语,或是给予她一些自认为有用的建议,这些都有可能造成妈咪情绪上的挫折或焦虑。

让新手妈妈知道需要帮忙或协助时,应该如何获得,不过度介入,但是需要我时,我永远都在,这是身为新手妈妈周遭的朋友、家人应该持有的正确态度,李医师提出表示。

采访咨询/台北医学大学附设医院精神科医师 李信谦

财团法人爱家文化事业基金会执行长 林秀慧

采访撰文/卓文惠