和宝贝一起练习瑜伽功

  • 发布时间:2006-01-19
  • 来源:《妈咪宝贝-消费前沿版》 
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众所周知,起源于印度的瑜伽有着非常悠久的历史,距今已有近5000年了,它的功效已被世界各国的人们所认可,通过瑜伽锻炼,可非常有效地帮助母亲和孩子保持身心的平衡和健康。

孩子在七岁前是最佳的呵护灌输时期,给以简单的瑜伽动作,协助孩子的兴趣,由妈妈的手来引导一同进入瑜伽世界。经常练习可以纠正“感觉统合”失调,并可促进妈妈与孩子的肢体语言更丰富,使孩子更具有开朗自信与安全感。在游戏中增减身体协调性,灵活性,准确性,促进心理健康发展,培养意志,品质及合作精神,增强体质体能,培养亲子感情与默契。

宝贝练习瑜伽的注意事项

宝贝的瑜伽活动,要切合他们的身体发展情况。成人的瑜伽动作,不一定都适合儿童,比如对于成人来说很重要的调吸,对于宝贝,就没有必要。由于宝贝的肌肉发育还不完全,一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不仅无益反而是一种伤害,应该避免。

★音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……选择任何宝贝喜欢并熟悉的音乐。

★地点:通风的房间、草坪、海滩……任何可以让宝贝安静并放松的场合。享受阳光和空气,身体与土地的交流。

★时间:清晨、傍晚、游戏中……选择任何宝贝愿意的时间。

★动作:宝贝喜欢模仿并且能够做到的姿势,不必在乎他做的是否标准,必要的时候,你可以辅助他的动作,不必强调动作的维持性,使宝贝完全处于一种游戏的自然状态。因为宝贝的骨骼处于发育状态,所以任何动作都不可勉强。

★呼吸:正常而自由的呼吸。不要教授宝贝“瑜伽式呼吸”的方式。

★ 饮食:正常的饮食即可。

1. 冰山式

方法:

1.与宝贝一起盘坐,吸气时将双臂直臂向上抬起,然后呼气身体分别向左、右侧下腰。

2.每侧下到最大限度时与宝贝一起稍微停住一会儿,然后还原、做反面。

3.每侧做2-4次。

功效:有利于脊柱的伸展,胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势,使更多氧气进入身体,增强腹部和下腰的肌肉。

2.划船式

方法:

1.与宝贝面对面坐好,双腿向前伸展伸直。两人双手相握。

2.先让宝贝呼气,身体向前弯腰尽量贴近腿部,稍微停住一会儿。

3.然后让宝贝吸气,身体向后倾,将你的双手向前拉,你的身体尽量贴近腿部,稍微停住一会儿。

4.动作幅度随着自身能力的增长逐渐加大,练习5-8次。

功效:锻炼了髋腹部,排除此区域的脂肪堆积。同时也可消除便秘。

3.抬脚式:

1.仰卧平躺,双脚完全伸展,将宝贝放在你的身体上,让宝贝的双腿压在你的双腿上。

2.借助宝贝腿部的重量,抬起你的右腿,稍微停住一会儿,尽量保持腿部伸直,然后还原,同样方式做反面。

功效:加强下腰和腹部肌肉,按摩内部器官。

瑜伽的姿势有助于宝贝的智力发展。增加肌肉和韧带的弹性,促进脊柱发育,改善体态,调整食欲。瑜伽还是一种很好的放松方式,宝贝和成年人一样可以利用瑜伽对付紧张、烦躁、沮丧等不良情绪。