和宝宝一起做快乐水果操

  • 发布时间:2006-01-09
  • 来源:《妈咪宝贝-消费前沿版》 
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水果是我们每天都要吃的食物,在每次清洗水果前,您可以和宝贝一起做一组快乐水果操,不仅可以增加宝贝的食欲,还可锻炼宝贝的身体协调性,增强体质,促进发育。同时重要的是,经常做这组操,您对自己的身材也会更加自信。

第1节

运动方式:站立,双手各握一水果,先将重心放于右腿,右臂向前伸直,左臂弯曲在肩旁,然后弯曲左腿,将左手伸直右臂弯曲,重复做此动作。

目的:锻炼臂部和腿部力量,增加身体协调性。

运动量:10-20次/组,做2-3组。

第2节

运动方式:双脚分开,双手屈臂握住水果,先做深蹲姿势(如果有严重膝关节疾病可做半蹲),然后双手向上伸直,同时一腿向胸部方向屈膝,同样方式做反面。

目的:有效锻炼大腿前部和大臂的肌肉,增加身体协调性和平衡能力。

运动量:10-20次/组,做2-3组。

第3节

运动方式:双手握住水果直臂抬至身体前方,同时一腿向前伸出,然后双臂向后摆至最大幅度同时前腿向后蹬出,保持脊柱伸直。

目的:有效锻炼腰部、腿部和双臂肌肉,增加肢体协调性。

运动量:10-20次/组,做2-3组。

第4节

运动方式:双脚分开(三脚宽)站立,将双手举过头顶,同时向侧下腰,然后身体向反方向下腰同时抬起同侧大腿,上身和大腿尽量靠近。

目的:有效锻炼腰侧部和大腿外侧肌肉,锻炼肢体协调性。

运动量:10-20次/组,做2-3组。

第5节

运动方式:双手握住水果直臂抬至身体前方,同时双腿弓箭步站好(重心放在前侧屈膝腿上),然后双臂向后屈臂,同时将后腿向前屈起,保持脊柱伸直,做完一侧后再换另一侧。

目的:有效锻炼腿部和双臂肌肉,增加肢体协调性。

运动量:10-20次/组,做2-3组。

妈咪路路通

良好的状态包括选择和行动

您每天做出的选择和据此做出的行动可以养成更健康的生活方式。在体形、应急、工作、人际关系、服药和营养方面做出的积极选择,以及据此采取的行动促成了成就感和良好的感觉。

这些选择还会带来其它益处。终生保持健康的生活方式可减少慢性内科疾病的影响、增强活力、增强自尊和自信、减少症状恶化或复发的风险。

健康饮食的3个指南

饮食指南制订是为帮助人们选择饮食,以满足营养需求、促进健康、支撑活跃生活以及减少慢性疾病风险。宗旨是向那些希望保持健康生活方式的人们提供简单、有效的建议。

指南1:吃多样化的食物。

指南2:保持进食和运动的均衡,以便保持或改善体重。

指南3:选择含有大量水果、蔬菜和谷物的饮食。(文/陈琦)