跳芭蕾的孩子不为当舞蹈家

  • 发布时间:2006-05-23
  • 来源:《孩子》 
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送孩子去上芭蕾课的家长,大多知道孩子不一定能成为芭蕾舞蹈家,但他们仍不辞辛苦接送孩子,希望循序渐进的练习能端正孩子的身姿,使他身体各部位发展均衡,同时发掘出孩子的优雅气质。最基础的芭蕾形体练习至少给5岁以上的孩子带来以下好处:

端正肩膀 芭蕾的站立姿势,要求颈部保持上挺,肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎,预防孩子因上网及打游戏过多等引发的肩颈不适,也有助于平衡两肩的高度。

校正驼背 芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习,特别是后压腿练习,特别有助于增强背部肌肉力量,校正驼背,帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪,预防背部臃肿带来的形体笨拙。

收腹减腰 在芭蕾练习中,每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹,这一姿态使腹部肌肉得到加强,脂肪层变薄,使人看上去更挺拔。

提升臀线 孩子相对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”,不仅显得腿短,整个形象也显得笨拙。芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作,如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等,都有助于臀线上提,从而拔高孩子的视觉重心,使孩子如小天鹅一样秀美轻盈。

使大腿修长、小腿纤细 芭蕾中最基本的地面训练,包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习,还有仰卧大踢腿,扶把小踢腿等动作,可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带,长期练习更可形成条状肌肉,使腿部看上去更修长有力。

鉴于一般孩子每周只有1~2个小时的专业培训时间,想达成以上的形体和气质培训目标,还需要家长多多辅助。在家可以延续的芭蕾训练包括:

基本站姿训练 芭蕾的站立姿态要求开肩、开胯、开膝、开脚尖,肩部打开后自然下沉,颈部挺直;腿部收紧,挺胸收腹,腰部自然收紧。可要求孩子贴墙站立10分钟,使颈、臀、腿在一条直线上。

勾脚背练习 孩子坐于铺有软垫的地板上,尽量保持上身挺直,脚背朝向胸部,用手指尖去够脚尖。这一动作可做8个八拍,目的是加强孩子的背部力量并将膝盖后面的韧带充分拉开。

盘腿压胯和各种吸腿练习 让孩子坐于垫子上,盘起双腿,轻轻压胯。这一动作可以帮助孩子打开肩部和胯部的关节韧带,并增加腰的柔软度。吸腿练习包括仰卧前吸腿,侧卧旁吸腿,俯卧后吸腿。吸腿练习不要图快,要尽量帮助孩子动作到位并保持片刻。吸腿练习将进一步打开胯关节