日常生活中的简单运动(图)

  • 发布时间:2006-02-17
  • 来源:《小学生成长顾问》 
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大家都知道运动对身体有益,但是,怎么做?什么时候做?都是令人伤脑筋的问题。

现在的孩子,连早上起床、吃饭,然后上学这样的事都觉得辛苦。这都是因为看电视看得太晚。还有,在学校的时候也只是闲聊或开玩笑,那些都不是运动。另外,放学后到辅导班,很快就把作业做完了,然后就一直坐在那里。这样一来,除非是坚持参加跆拳道之类的训练班,否则根本没有时间运动。

难道,在生活中没有很容易就可以做的运动吗?其实,仔细观察一下,很多运动很简单。

首先,早上起床后,使劲地伸个懒腰。眼睛刚刚睁开后,先躺着不要起来,因为那时身体还是温温的,此时做伸展操是最好的;蹬蹬腿,做骑脚踏车的动作也是相当不错的;躺着将腰部往上抬的动作也可以让腰部变得更结实。起床以后,弯着腰,做下压的动作,然后再起身,反复做几遍;还可以空手做些简单的体操动作,也会有很不错的效果。

这样的运动虽然只花几分钟,却有强化腹部及腰部肌肉的作用,对肠胃的蠕动也相当有帮助,可以促进消化功能。

当你坐在教室的时候,只要有空,其实也可以动一动。

如果你是坐在椅子上,让两只脚离地,慢慢向上提,并且往上抬,然后放下。这样反复做几次,可以缓解疲劳、释放压力。

还可以用双手抓住椅背的两边,然后身体向左向右地摆动,这样可以很快解除腰部的疲劳。

在课余时间,可以像伸懒腰一样将双手用力伸直,往上推,然后停一下,再放到胸前,左右摆动,做些简单的伸展动作。

坐公车或地铁时,车子开始移动,只要我们不坐着,其实就是在运动。车子在摇晃的时候,让身体保持平衡,其实就是锻炼身体平衡感的练习;后脚跟抬起再放下的动作也可以做;如果背着书包,就用两手把包举起再放下,这样反复也是一种训练手臂的运动。但是如果车上有很多人,要在不妨碍别人的情况下小心地做。

不要乘电梯,改爬楼梯。

在美国职业高尔夫球赛中,相当受人瞩目的韩国选手朴世莉,就是利用爬楼梯来增强脚部力量的!所以,要锻炼脚部肌肉和身体耐力,没有比爬楼梯更好的运动了。还有,在爬楼梯的时候,用比平常稍微快一点的速度爬,或一次上两级台阶,对心肺也是很好的锻炼。

像这样的运动,挑选合适的时间及场所是很重要的。还有,不要毫无限制地做运动,只要早晚按照自己的体质选择适合的运动,做上30分钟到一个小时就可以了。另外,运动对身体并不是永远都有好处,它可以成为你的“补药”,但也有可能成为“毒药”。如果你毫无节制地盲目运动,甚至可能丢掉性命。所以在运动之前,一定要先确定自己的健康状态,然后选择适合自己的运动,等确定了之后再开始运动,才能得到最好的效果。

在做运动的过程中,如果觉得眩晕、恶心或头痛,一定要到医院请医生诊治。

人们常说:“一定要流汗才算是运动。”其实,这是错误的想法。过度的运动要比运动不足对我们的身体伤害更大,所以我们要适时适量地运动才行。

另外,在炎热的夏天里长时间运动,会流很多汗,可能会造成脱水现象,而脱水现象对于一些胖孩子来说,是致命伤,一定要特别注意。所以,胖胖的孩子最好在凉爽的清晨和傍晚时做运动。运动时消耗的热量

如果我们的身体通过规律的运动,提高基础代谢量,能量(Energy)的消耗也会上升。那么,我们运动时消耗的热量到底有多少呢?以下为做各种运动十分钟所消耗的热量: