科学冬泳让宝贝健身不伤身

  • 发布时间:2005-11-28
  • 来源:《妈咪宝贝-消费前沿版》 
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游泳,被体育专家称为下世纪最受欢迎的运动。现在它已不再单单是夏季专属运动了,一年四季妈咪都可以带宝贝在室内游泳馆里游泳。在冬季,科学、有计划地带宝贝游泳健身能帮助我们在舒缓的有氧运动中,体会运动的快乐,并能够有效地帮助全家在冬季更好地保养身体。

儿童冬泳要量力而行

宝贝:小宝

宝贝年龄:3岁

游泳对孩子的好处大家都知道,可以协调全身运动,提高免疫力,所以是我非常推崇的一项运动。去年冬天,有一次在公园里看见白发老人披波斩浪,他们意气风发的精神面貌更让我深信冬泳的益处是大大的。我当即和儿子说,我们也去游泳锻炼身体好不好,儿子爽快地答应了。但是我们的计划只进行了两次便夭折了,不是因为儿子坚持不了,而是我发现这项运动并不适合我们。

之所以说不适合,是出于对场地设施和孩子身体状况的考虑。其实,我挑选的游泳场馆还是经过我认真筛选的,从卫生条件、泳池状况、水质情况和人员容量我都考虑了,但我忽略了季节因素,这也是促使我改变初衷的主要原因。

那两个场馆在夏天时我们去过,基本条件是满意的。但到了冬天,对水温和室温的要求就高了,对成人来说合适的温度,对孩子而言就凉了。

到了水里,才3岁的儿子没两三分钟,嘴唇就开始冻得发紫,牙也开始奏出“冻人的乐章”了。结果出水后感觉比水里还冷,他被冻得不由自主地抱住身体,根本无法运动。

接下来淋浴也成问题,因为没有儿童专用的淋浴设备,后来我们选择过酒店的游泳池,那里配有桑拿房,成人享受起来觉得非常舒适,但儿子的感觉是“妈妈,我喘不上来气!”

也许真有适合儿童冬季游泳的更好的游泳场馆,但为他游这10分钟,我要准备大包小包的N多东西,然后像打仗一样的洗澡穿衣。现在想来,孩子的脂肪层薄,现有的场馆设施还不能完全保证水温和室温,毕竟游泳馆不是开在我家的对门,我们的游泳失去了锻炼的意义,变成了形式化的走过场。

我的宝贝四季都游泳

宝贝:战战

宝贝年龄:3岁半

换好衣服,带好臂圈,战战迫不及待地奔向泳池,两个小胳膊被充足了气的臂圈支起来,胳膊像两只翅膀,在身体两旁挥呀挥,扑通一声跳进水里,待钻出水来,摇摇头,小臂弯过来够着摸一把脸,边扑腾边叫:“妈妈,快下来呀。”看着这个小子,真是高兴。想起了战战第一次游泳说着:“好娘(凉)呀!还要!还要!”从那以后,战战下水基本都是跳下去的,战战在跳水的过程中,自己学会了憋住一口气。之后的1年多我们平均1周游1次泳。无论冬夏从未间断过。

我们带孩子游泳,目的不是为了让他早日学会游泳,一来是因为游泳是一项对心肺体能有良好锻炼的活动,二来希望孩子亲水,让孩子对以后学游泳有兴趣,三呢,冷刺激对孩子也是个锻炼,而且,运动之后,胃口会很好。

我的经验:需要注意的是:

1. 一般选的游泳时间要在吃饭后起码1小时,免得呛水引起孩子咳嗽呕吐。

2. 选择人少的泳池和时段,人少的时候,家长能及时发现孩子的情况,也能相对放手让孩子自己游。

3. 天冷或者水冷的时候,孩子在冷水(27度左右)里游了以后,我会带他在热点的水里泡一泡暖和一下,或者洗澡时水温度热些,帮助孩子恢复体温。

专 家 建 议

6点注意事项保证宝贝冬泳健身而不伤身

1.下水前一定要让宝贝的各个关节充分活动。

用手掌在宝贝的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦,使神经系统的兴奋性提高。能有效预防宝贝在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

2.严格把握冬泳的运动量。

冬泳的运动量应根据水温的高低和宝贝的身体条件来决定,必须在安全范围内,即不要超过回冷期。回冷期是指当人体浸入冷水后,体温立即降低,经过一段时间后体温开始回升,这时候离水上岸会感到爽快适宜。

3.游泳后,注意给宝贝保暖并立即运动以恢复体温。

出水后,应用毛巾擦干宝贝全身,先从脚开始,然后上肢及身躯。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,让宝贝慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

4.不要吃饱了游泳。

吃饱后宝贝血液流动慢,容易压迫宝贝胃部,导致四肢活动不顺畅,呼吸困难、腿部抽筋。

5.切勿单独带宝贝游泳。

游泳需要群体情绪的相互感染,没有小伙伴和其他人的环境会影响宝贝的状态。另外,有危险无人帮助,不利安全。

6.剧烈运动后不要立即冬泳。

宝贝剧烈运动后,体温增高。没有恢复正常体温就进入冷水中,会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后宝贝的肌肉收缩及反应能力减弱,这时接触冷水,会引起肌肉痉挛,容易溺水。

宝贝冬季游泳的3点益处

1.是宝贝抵御流感的“好帮手”。

冬泳可以免受户外空气污染的侵害,还能有效地提高人体的免疫能力,是宝贝抵御流感的“好帮手”。

2.提高宝贝的心肺功能。

宝贝在游泳时身体处于水平状态,为血液循环创造了有利条件。有利于提高心血管系统的机能。

3.为宝贝塑造健美的体态。

水的流动和肌肉的运动,都会起到按摩动脉的作用。能为宝贝塑造健美的体态,均匀而修长的四肢,促进宝贝生 长发育,达到极好的锻炼效果。

妈咪路路通

冬季游泳准备要充分

◎适宜温度:室温26℃,水温20℃

冬季室内外温差大,如果体温与水温温差偏大,对宝贝的皮肤和心脏有较大刺激,容易出现溺水事故。

◎准备时间:活动5至10分钟

注意做好泳前准备活动,一般为5至10分钟,可以让宝贝做向上纵跳和拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对宝贝的腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免突然抽筋造成危险。

◎游泳次数:每周2到3次为宜

冬天人体的新陈代谢处在抑制状态,频繁的冬泳会导致宝贝消耗过量而降低免疫力,影响生长发育,以每周2到3次为宜。

◎泳前检查:严格体检必不可少

冬季游泳要注意选择安全卫生的游泳馆,游泳前一定要进行严格的体检。如果宝贝患有红眼病、中耳炎、发烧、有开放性创伤,都不宜游泳。