最佳减肥时间的持久战(图)

  • 发布时间:2005-08-05
  • 来源:《妈妈宝贝家教指南针》系列 
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1、幼儿超重和肥胖:儿童减肥的最佳时间

我们通常按照年龄段把少儿肥胖分为乳儿肥胖、幼儿肥胖、学童肥胖、青春期肥胖四类。其中,乳儿期和青春前期是小儿最容易发胖的年龄段。

乳儿期是孩子们脂肪组织发育最旺盛的阶段,以脂肪细胞数增殖为主,伴有肥大,这种主要因为细胞增殖而产生的肥胖基本上可以视为良性肥胖;身高体重急剧增加的青春前期正好和乳儿期的特点相反,脂肪细胞以肥大为主,伴有增殖,这种因为细胞肥大而产生的肥胖就不能说是良性的了——因为有70%~80%的学童期肥胖和青春前期肥胖会发展为成年肥胖,因此,幼儿期是儿童减肥的最佳时间。

2、节食与锻炼:一场持久战

“减肥"同“信息”、“环保”等词一样,是当前社会的流行词,减肥方法也五花八门,如药物减肥、点穴减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等。但是这些疗法即使对于成人,也常有毒副作用的报道传出,因此是绝对不能用在幼儿身上的。

那么如何使体重已经超重甚至已经肥胖的幼儿恢复正常体重呢?这里我们建议爸爸妈妈们指导幼儿适当节食、适度锻炼,并且不急不躁,和孩子一起将这场持久战打下去,一年、两年之后就可以体验成功了。

家长们要特别注意这里的用词——适度。节食要适度,锻炼也要适度。

节食要适度,是因为幼儿正处于生长发育的关键阶段,过度节食会造成营养不良,同时也会给儿童造成心理上的压抑,引起抵触情绪。

适度节食的总原则是限制能量摄入,保证生长发育需要。超重或肥胖幼儿应多摄取富有营养而热量较低的饮食,少吃糖果、甜糕点、饼干等甜食,少食面包和土豆,不吃肥肉等高脂食品,适量增加蛋白质饮食,多吃瘦肉、蛋类、豆制品、蔬菜等,食物宜采用蒸、煮或拌的方式烹调,少用煎、炸等方法。特别应当指出的是,麦当劳、肯德基等洋快餐在英文里是被称作“垃圾食品”的,即除了高热量以外没有什么营养,过于频繁地光顾这些快餐店很容易发胖。

对幼儿进行节食治疗实际上是比较困难的,因此要求家长必须掌握有关知识,并能很好地同幼儿沟通,耐心地告诉他们肥胖的危害以及为什么要节食,并可以同幼儿一起协商治疗方案,最大限度地减小治疗的阻力。

锻炼也要适度,家长制定运动计划的时候,需兼顾运动的有效性、可行性及趣味性,鼓励幼儿进行适度的散步、慢跑、跳绳、游泳等运动,这可以促进幼儿体内的脂肪消耗,使其转换为热能释放出体外。但是幼儿的骨骼还在生长中,关节等部位的抗冲击力远不如成人,因而过多的跑跳会对幼儿的骨骼生长产生负面影响,同时过大的运动量也会增加幼儿的食欲,不利于节食。

总的来说,帮助超重或肥胖幼儿减肥需要家长同幼儿的共同努力,而且家长需要以身作则,平衡膳食,科学锻炼,让全家生活在积极健康的氛围里。有了家长做榜样,幼儿通常都会乐于节食和锻炼的。3~6岁幼儿每年可以增高5~6公分,只要体重保持恒定(甚至不需要减轻体重),幼儿超重或肥胖程度在一年后也一定会有很大改善。