春季,如何对宝宝进行体格锻炼

  • 发布时间:2005-04-22
  • 来源:湖南在线--大众卫生报 
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天气转暖,万物复苏,在扫去了寒冬的阴霾之后,宝宝们也渴望从冬季“蛰伏”的状态中走进温暖的阳光里,伸伸手,弯弯腰。春天是体质投资最佳季节,正确利用自然界的各种因素如空气、日光和水锻炼身体,能增强宝宝体质,提高一般抵抗力及获得适应气候变化的能力,提高健康水平,减少疾病。

下面介绍几种简便易行的锻炼方法:

(1)穿衣要适宜,避免过多:要随气候的变化而变化,不能凭大人的主观愿望来处理宝宝的衣着,如果自己怕冷,给宝宝也穿得特别多,自己怕热,就给他们穿得很少,那是非常不合适的。经常少穿一些也是一种锻炼,可以从小开始养成习惯,使皮肤更好地适应外界气温的变化。

(2)户外活动:只要户外温度在零度以上,出生后1个月的宝宝即可开始户外活动。每日1—2次,每次自15分钟加至1小时。如户外温度在零度以下,一般可留在室内,但应打开窗户。

(3)开窗睡眠和户外睡眠:一般先让宝宝养成开窗睡眠的习惯,以后气候渐渐温暖时,可以移至户外。养成习惯后,到户外新鲜空气中宝宝就能入睡。

(4)水浴:温水浴在宝宝脐带脱落后即可采用,让宝宝在水温固定在37.5℃左右的温水中活动。春季宜每日1次,在水中时间约为7—12分钟,同时要不断加温水,以保持温度。冲浴时以喷壶冲水,从上肢到胸背、下肢,不可冲头部。淋浴比冲浴稍强,因温度之外还有水流的机械压力,起到一定的按摩作用。冲浴或淋浴适宜于2—3岁的宝宝,一般宜在早餐前或午睡后进行,时间为20—40秒,淋后立即用干毛巾擦干全身至皮肤微红。第1次冲淋时水温为35℃左右,以后逐渐下降至28—26℃。

(5)日光浴:日光既能让宝宝充分享受春光明媚的感觉,又对其生长发育、代谢起到良好作用。1岁以上宝宝即能进行,不满5岁者很难安稳地接受日光,可以同时做安静的游戏如玩积木等,要避免在日光下奔跑或追赶等强烈活动,同时应让他转变方向,使全身得到均匀的照射。宝宝应戴上宽边帽,注意保护眼睛,年长的宝宝可戴墨镜。日光浴宜在上午10—12点进行,不宜在刚进食后或空腹时,年幼儿在照射时应喂予凉开水。第一次日光照射不超过2分钟,仰卧和俯卧各1分钟,以后每日延长1分钟,3岁以下的宝宝增加到10—15分钟,3岁以上的宝宝增加到20—30分钟。

(6)婴幼儿抚触:婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩,选择在宝宝洗澡后或穿衣服的过程中进行。房间温度要适宜,按摩时间从5分钟开始,逐渐延长到5—10分钟,每天1—2次。用手指指腹按摩,手法从轻开始,慢慢增加力度,以宝宝舒服合作为宜。按摩的部位应按顺序进行,为:头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部。婴幼儿抚触使宝宝全身的肌肉得到按摩,促进了血液循环,并被动的接受了锻炼。湖南省儿童医院 蒋丽丹