幽默宝宝操:小鸡一家

  • 发布时间:2004-04-29
  • 来源:《年轻妈妈之友》 
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全家一起运动,会让宝宝对运动更感兴趣。如果妈妈爸爸和宝宝一起来编一套模仿小动物的练习操,甚至让宝宝来叫口令,你会发现,宝宝其实还真有指挥才能呢。

第一节小鸡宝宝

准备姿势:宝宝自然站立,妈妈可以跟着一起做,增加宝宝运动兴趣。

练习过程:1、宝宝双臂伸直后举。

2、头转向左90度,还原,转向右90度,还原。

3、手臂后举上扬,身体前倾。

4、身体向左侧,点头两下,身体向右侧,点头两下。

动作要领:双臂尽可能后扬,注意身体平衡。

宝宝口令:我是小鸡,唧唧唧唧,我吃小虫,哒哒哒哒。

动作说明:这组动作练习臂部肌肉、颈部灵活、平衡能力、动作协调性。

第二节母鸡妈妈

准备姿势:宝宝自然站立,妈妈自然跪立。

练习过程:1、腰部向左扭两下,还原;向右扭两下,还原。

2、妈妈和宝宝分别用左手拍对方左肩,还原;再换手用右手拍对方右肩,还原。3、妈妈宝宝左右手交叉握住对方,一起缓慢下蹲,缓慢站起。

宝宝口令:可爱妈妈,她是母鸡,妈妈下蛋,咯哒咯哒。

动作说明:这组动作练习宝宝腰肌力量、平衡能力,脊椎力、平衡能力。

第三节公鸡爸爸

准备姿势:宝宝、妈妈和爸爸自然站立。

练习过程:1、两手背后相握,左脚向左踢出,右脚向右踢出。

2、双臂向后抻,颠脚学公鸡叫。

3、曲腿稍蹲,拍手;双臂向上伸展,腿直立。

宝宝口令:威风爸爸,他是公鸡,爸爸唱歌,喔喔喔喔。

动作说明:这组动作练习宝宝腿部肌肉、平衡能力,脊椎力、平衡能力。

第四节吃饭比赛

准备姿势:宝宝、妈妈、爸爸自然跪立。

练习过程:1、身体尽量前倾,手臂后扬,躬背,脖子伸长。

2、在上一个动作的基础上,身体和头一起向左侧转,再向右侧转。

宝宝口令:吃饭比赛,锻炼身体,全家健康,欢欢喜喜。

动作说明:这组动作练习宝宝脊柱柔韧性,肩胛力量,动作平衡协调性。

文/兰妮

指导:刘红(力美健健身中心健身教练)