容易产生饱足感的食品

  • 发布时间:2006-03-15
  • 来源:《小学生成长顾问》 
  • 字体:

只要是关心减肥的小朋友,都会有这样的疑问:

到底有没有不觉得饿的减肥方法?肚子饿就是所谓的空腹感,到底有没有可以消除空腹感的方法呢?

先从什么是“肚子饿”开始说吧!

大家都会认为肚子饿的时候是因为肚子里空了,但实际上并不是这样。我们有空腹感,是因为血糖值低于正常范围。这时,如果摄取一些碳水化合物,就会减少食欲。

如果摄取脂肪的话,会怎么样呢?

我们举个烤肉的例子。你是否有跟家人一起围坐在烤肉桌旁吃晚饭,吃很多肉也不觉得饱的经历呢?

“我还想吃!我要把剩下的吃完。”

你是不是也这样一边说一边让妈妈再多烤一些肉呢?

光是摄取脂肪,并不能产生饱足感,反而会渐渐产生食欲。如果用热量来分析,摄取的热量其实已经充足了。因此,每当肚子饿的时候,最好摄取比脂肪更能满足食欲的碳水化合物才不会摄取过多的热量。减肥的时候,“要尽量避免碳水化合物”是错误的观念,其实,适当地利用碳水化合物,反而可以达到很好的效果。

那么,提供碳水化合物的食物主要有什么呢?

回答是:土豆、米饭和面食等。

面包不行吗?

面包当然是提供碳水化合物的一种面食,但鸡蛋、奶油、牛奶这几类面包中的添加物是在减肥时最好避免的。

还有,怎么吃都不会胖的营养成分有哪些呢?

无机物、维生素几乎和热量一点关系都没有,身体内不会吸收的纤维素也不会让人发胖。肚子饿的时候,拥有大量纤维素的小黄瓜、玉米和海苔、海带、海菜及各种海藻类、香菇类都可以多吃。