直面女性6个健康预警(图)

  • 发布时间:2006-02-25
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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资料显示,现代女性置身于激烈的社会竞争和快节奏的生活中,身心压力大,特别是有了家庭和小宝贝的妈咪。加之养成的一些现代不健康生活方式,致使一些疾病或健康问题的发生率正在逐渐增加,如慢性疲劳、骨质疏松、更年期提前……现代女性怎样面对这些健康预警?

健康预警1 便秘

发生原因:

生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张,是现代女性发生便秘的根本诱因。另外,身体缺乏活动,如久坐办公室使肠蠕动功能减弱;经常不规律进食,未能摄取足量的蔬菜和粗纤维食物;工作紧张和忙碌时不能及时入厕,常常忍便;节食减肥造成肠内容物过少,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射;生活紧张时疏忽饮水,使粪便变得干硬而不易排出等种种原因,都导致了女性便秘的发生率越来越高。

直面策略:

调整不良生活习惯

调整不良的生活习惯是解决便秘的根本方法。每天坚持吃早餐,有便意时及时去入厕,不形成忍便习惯。

再忙碌也不要疏忽喝水

改正一忙起来就疏忽喝水的坏习惯,每天在固定的时间大口喝水,以松解粪便。如果已经发生便秘,每天早晨空腹饮冷水两大杯,刺激肠道产生便意,并形成早晨排便的好习惯。 

多吃增加肠蠕动的食物

多吃粗杂粮、芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等粗纤维食物,少喝咖啡及进食辛辣等刺激性食物。

经常坚持去做运动

避免久站、久坐,不可避免时应注意每隔一定的时间就起来活动一下身体。坚持每周抽出时间做2-3次健身运动。

健康预警2 提前进入更年期

发生原因:

现代30-40岁的职业女性,由于工作竞争激烈、家务拖累和教育孩子等原因,心力和体力长期大大透支,导致内分泌功能受到影响,使卵巢功能早衰,体内雌激素水平下降。另外,由于生活紧张不能保证均衡摄取营养,加之受节食减肥、吸烟等因素的影响,也可导致卵巢功能下降,促使一些人提早进入更年期,特别是那些取得一定成就的职业女性。

直面策略:

学会放松身心

感到疲劳时马上休息,避免形成压力情绪。生活或工作中遇到压力时,随时进行心理减压,如想哭就哭,尽快让内心的不良情绪消散。感到烦恼、苦闷时及时向他人倾诉,对工作、家庭及孩子的期望不要过高,要现实一些。

增进卵巢功能

每天喝牛奶或豆奶,让身体获得充足的钙,补充体内雌激素的不足,多吃生菜、蔬菜、水果、鱼类,少吃高脂或油炸食物。节食不以减肥为主要方法,以免影响卵巢功能,注意摄取增进卵巢功能的食物,如猪心、母鸡、鱼虾、木耳、紫菜、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、豆制品、猪皮、猪蹄、骨头汤等补气养血的食物。

保持良好的生活习惯

不吸烟、少饮酒,不熬夜,多做有氧运动,保持充足的睡眠。如果已经出现症状,去医院进行内分泌测定,并在医生指导下采取雌激素替代治疗。

健康预警3 慢性疲劳

发生原因:

首先,与女性容易发生缺铁性贫血有关,贫血容易引起疲劳。特别是现代女性经常发生紧张情绪,加之养成一些不健康的现代生活方式,如节食减肥、常吃速食品、进餐不规律、经常睡眠不足、不经常运动等,也容易诱发慢性疲劳。

直面策略:

采取科学饮食

合理均衡摄取营养,如多喝水,多吃绿色食品、低糖或低脂肪食物和粗粮,多吃碱性食物,如桃、哈密瓜、西瓜等,少吃速食餐或方便食品等,都可帮助减轻疲劳感。不能保持进餐规律时,在医生指导下服用一些复合维生素及矿物质补充剂。

经常去做运动

每天坚持运动,建议至少散步30分钟,每周5次。经常做有氧运动,体重超标减肥时最好采取运动和饮食双管齐下的方法。

不要让自己身心压力过大

每天排出活动顺序,不重要的事后延或删除,集中精力做必做的事。做不到的事不要苟求自己,避免情绪更坏。每晚按时睡觉,不吸烟或最好戒烟,以免加重疲劳。常用温热水洗脚,通过改善局部血液循环解除疲劳。

健康预警4 宫颈癌

发生原因:

子宫颈癌患者的年轻化的原因,与生殖道人乳头瘤病毒感染(HPV)的逐日增加密切相关。资料证明,大约85%的子宫颈癌患者,进行这种病毒颗粒检查结果呈现出阳性,其中30岁以下子宫颈癌患者阳性率为45.9%,50岁以上仅为18.5%。另外,不生育或生育次数过少以及性生活年龄过早、生活中性伙伴多、流产或性交次数过多、性传播疾病增加等原因,也都致使宫颈癌发生率增大。

直面策略:

每年去做子宫颈相关检查

从有性行为开始每年都去做一次子宫颈细胞学检查。高危女性包括早期性行为、结婚次数多、曾患或正患生殖道人乳头瘤状病毒感染及其他性传播疾病、正接受免疫抑制剂治疗、中度或重度宫颈糜烂、长期采用雌激素治疗或丈夫包皮过长,每年做一次妇科相关检查。

保持正常的性关系

不要过早开始性生活,更不能有混乱的性关系,坚持生活中只有一个性伙伴,同时注意性生活卫生。

做宫颈防癌普查

年轻女性也要注意预防,定期去做宫颈防癌普查,一旦患病早发现、早诊断、早治疗。

发生异常积极就诊

如果白带增多并呈现水样、米汤样,有臭味或白带中有血;性交后或排便后阴道出血;阴道出现不规则出血;35岁以上女性有宫颈糜烂或宫颈裂伤者,都应及早就医。

健康预警5 乳腺癌

发生原因:

现代女性经常进食“三高”食物而又疏于运动,而食物中的脂肪与乳腺致癌物有着协同作用。除此,不论饮食的种类只要摄入的总热量高,就有可能增加乳腺癌的发生率。另外,很多现代女性只哺乳或生育一次,甚至一次都没有,或生第一胎时年龄超过35岁,加之经常接触环境中的放射线,导致生殖系统抗肿瘤能力下降,增大乳腺癌的发生率。

直面策略:

合理摄取营养素

少吃“三高”食物,不过多摄取植物油,尽量减少促发乳腺癌细胞生长的因素。多吃干豆类食物及五谷杂粮,尤其是每天坚持喝一杯牛奶或酸奶,以增加免疫能力,降低发生乳腺癌的危险性。

最好适龄进行生育

选择在最佳生育年龄段受孕,避免在35岁以上高龄生育。分娩前做好乳房护理,分娩后积极进行母乳喂养,都有助于降低乳腺癌发生的危险。

采取科学塑胸方法

通过运动保持胸部的健美曲线,避免做隆胸术。胸罩大小要适宜,夜间尽可不戴,以免正常的乳腺细胞发生变性,诱发乳腺癌。

居家自我检查乳房

自我检查最方便,能及早地发现异常情况。最好每个月进行一次乳房的自我检查,这是早期发现乳腺癌或癌前期病变的一道重要防线。

健康预警6 骨质疏松

发生原因:

如今,越来越多的女性采取节食、不饮用牛奶、偏食素食、少吃等减肥方法,致使体内钙摄取不足,骨密度下降。另外,生怕损害脸上的皮肤而千方百计逃避开阳光,加之总熬夜、开夜车、长久饮用咖啡及吸烟饮酒等不良生活习惯,都使体内的雌激素水平受到影响,造成骨质流失,引起骨质疏松。

直面策略:

采取科学富钙饮食

注意钙质摄取是预防骨质疏松最好的方法。牛奶是补钙最好的食物,每天喝1-2杯。豆腐及豆制品也含有丰富的钙质,而且豆腐里还含有类黄酮,能够预防骨质疏松。多吃海藻类食物,如紫菜、海带等,其中都含有很多钙质,多吃低盐、低脂食物,以防阻碍食物中的钙质吸收。

坚持科学生活方式

运动可以提高骨密度,减缓骨质流失,最好每周进行3次。尽量去户外运动,如慢跑、爬山等,不要经常在室内运动,这是预防女性骨质疏松的良方。多去户外晒太阳也是较好的补钙方法,避免长期吸烟、饮酒、喝咖啡。

经常监测骨密度。35岁之前做骨密度检查,中年之后最好每年做一次骨密度监测,及早预防骨质疏松。 (文/李云 解放军216医院副主任医师 图/豆子 编辑:王晓蕾)