妈妈在产后如何保持体形美

  • 发布时间:2002-07-16
  • 来源:生活时报 
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不少原先身材苗条的女青年,经过妊娠分娩,待42—60天产假期满,去工作单位上班时,变得非常肥胖,不但失去了往日的风韵,甚至显得笨拙。这是没有过好产褥期的缘故。

为了保持体形美,产妇一定要安排好产褥期的生活起居:

一、营养要合理:妇女分娩后消耗大,因此,产后应增加营养,但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋,不要认为多吃动物性食品才是增加营养,而应荤素搭配,营养全面,即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。另外,产后对糖及甜食也要有节制。

二、坚持母乳育婴:哺乳不仅有益于婴儿生长发育,增强免疫力,而且对母亲也是极为重要的,哺乳可以促进子宫收缩复旧,减少产后出血或感染;可以调节内分泌功能,通畅乳腺管道,疏泄腺体瘀积,减少日后乳癌的发生;哺乳还能把孕期储存在腹部和臀部约几十斤重的脂肪,转化为乳汁,营养婴儿。这都是最有效的减肥措施,大大有利于健美。

三、早期起床活动:产后24小时即可起床活动,两周后即可做一般的家务劳动,因为活动可以促进对新陈代谢的调节,还可消耗体内过多的脂肪和糖分,当然也就可以防止产后发生肥胖。

四、坚持做产后操:产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼:仰卧,双腿并拢,双臂自然放在身体两侧,慢慢举起双腿使其与身体垂直,手臂不动,再慢慢放回原来位置。每日早晚各做12次。产后两周可做直立的腹肌锻炼:直立,双足并拢,双臂高举与身体成一直线,再上身向前下方慢慢弯曲,直到双手接触地面或足尖,双膝不要弯曲,再慢慢恢复到原来位置。每日早晚各做6—12次。这种产后操可以帮助恢复产妇的体形。

五、消除妊娠斑:妊娠期性激素改变明显,孕妇脸上出现妊娠斑,一般产后3个月可自行消退。哺乳期饮食中缺乏谷胱甘肽,消退就会缓慢。口服维生素C、E抗氧化剂,或多吃香菇、蘑菇、洋葱、大蒜等含硒较多的食物,可促进体内的谷胱甘肽生成,使妊娠斑早日消退。

以上措施是产后保持体态窈窕的奥秘,谨以奉献给年轻的妈妈们,并祝你们永葆青春。