中医巧防产后腰痛(附图)

  • 发布时间:2005-12-02
  • 来源:《妈咪宝贝》 
  • 字体:

很多妈咪都会有这样的体验,自从宝贝生下来不久,年纪轻轻的就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说,睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶,再疼也不敢吃药止痛,为了宝贝,只好一天天地强忍着……为什么产后腰痛会找上自己?有什么办法可以不吃西药就能使腰痛减轻一些,乃至治好产后的腰痛呢?

产后腰痛2大因由

1、身体内部原因在做怪

分娩后,盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力。而且在这个时期,骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,导致宫腔内血液淤积,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

2、产后缺乏运动或运动不当

产后一段时间,很多新妈咪较少活动,总是躺或坐在床上休养,腰部肌肉缺乏锻炼,而且坐月子的新妈咪每天都在进补,很容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部的负荷。加上还要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。

产后腰痛3大类型

淤血留滞型:

由于产后恶露排出不畅,淤血阻碍气血流通而引起腰痛。

判断法:

痛处固定。

胀痛或像针刺一样痛,活动后稍缓,或伴随下腹疼痛。

舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。

寒湿痹阻型:

产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,如果防护不周,寒湿邪气就会乘虚而入,痹阻经脉而引起腰痛。

判断法:

疼痛比较剧烈,腰像断掉一样疼,而且活动起来很僵硬。

风吹和受凉疼痛会加剧,相反保暖和热敷可以减轻痛苦。

舌质淡白色、舌面湿润。

肾虚血亏型:

中医讲“腰为肾之府”,肾的问题首先反应到腰部。女性子宫的功能也与肾息息相关,分娩时竭力必然要损伤肾气,本来肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失养而引起腰痛。

判断法:

腰痛绵绵不休。

腰膝酸软无力,活动后加重。

头晕耳鸣、面色黄白、手脚麻木、心慌气短、失眠多汗。

舌质呈淡白色。

预防产后腰痛10条备忘录

备忘1:均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免因为骨质疏松而引起腰痛。

备忘2:不要贪图安逸过多躺卧,产后要尽早下地活动,可作一些简单的家务,避免体重增加而增大腰部的负担。

备忘3:保持充分睡眠,床垫不宜太软,经常更换卧床姿势,并以侧卧为好。

备忘4:避免提过重或去拿过高的物体,注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力,避免姿势不当闪伤腰肌。

备忘5:产后不要过早跑步、走远路,要劳逸结合。

备忘6:穿轻便柔软的鞋子,不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。

备忘7:必须需要长时间站立时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

备忘8:经常活动腰部,使腰肌得以舒展。从产后两周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

备忘9:瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

备忘10:平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭。

产后腰痛中医食疗方案

方案1

适宜淤血留滞型腰痛的新妈咪

当归山楂粥:先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入砂锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入砂锅,加水用小火煨煮成稠粥,然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。

方案2

适宜肾虚血亏型腰痛的新妈咪

杜仲羊肉汤:杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片),羊肉250克(切成小块)一起放入砂锅,加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。

方案3

适宜寒湿痹阻型腰痛的新妈