新妈妈减压建议八种方法

  • 发布时间:2005-03-14
  • 来源:《母子健康》 
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“自从生了宝宝,我忙得晕头转向,喂奶、换衣服、洗澡、弄尿布,没完没了的。宝宝觉少,睡得还轻,我们家人走路都蹑手蹑脚的,简直大气儿都不敢喘,宝宝还是有点动静就醒,非得我抱着、摇着、遛着才睡点安稳觉。可我呢,这1个月就没睡过囫囵觉,困得都要发疯了!宝宝体质弱,都病两回了。一次是发高烧,把我吓的,大半夜打车就上医院;还有一次是拉肚子,小脸儿黄瘦,吃药也不见效,真是叫天天不应,叫地地不灵。别人坐完月子都又白又胖,我呢,倒瘦了十几斤!宝宝刚好点,公司又打电话来问我能不能提前1个月上班。你知道,我们那儿是一个萝卜一个坑,我要不去,这位子兴许就保不住。去呢,又实在不放心宝宝。我这儿心急火燎的,可老公一点儿不上心,照顾宝宝他也笨手笨脚的,帮不上忙反添乱。为这,我们差不多天天吵架。真没想到,有了宝宝会是这样,早知如此,干吗要生孩子!”

在我们身边,像这样的新妈妈非常普遍。但新妈妈们是否意识到,身旁那个小家伙正被你的坏心情伤害?据专家研究证明,新妈妈情绪波动太大,对宝宝有多重影响:首先,焦虑、生气、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少,使宝宝吃不饱;其次,妈妈在情绪不好时,没有心绪照料宝宝,而宝宝的一个重要任务就是建立与妈妈的依恋关系。妈妈忽冷忽热、忧郁、冷漠、焦躁,会让宝宝难以很好地建立这种依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝,长大后很难与别人建立信任关系,常会有人际交往障碍。受妈妈不良情绪感染的宝宝,身体和智力发育则比较迟缓。

减压建议:

保证睡眠

俗话说,“睡眠是天然的补药”,中医也认为:“安寝乃人生最乐。”可见睡眠对人来说是多么的重要。新妈妈睡眠不足,就会疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,烦躁不堪。尽量抓紧时间休息,比如在宝宝睡觉时也一起睡,或让家人照顾宝宝,自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电,是“储备能量”。良好的睡眠,让你精神饱满,振奋情绪。

保持清洁

邋遢的衣妆,蓬乱的头发,汗酸的身体,是不是最容易令新妈妈们消沉懊恼?好好洗个澡,换上洁净的衣服,梳个利落的发式,整洁清香的你,心情也会自然而然的“容光焕发”。

户外运动

千万不要关在家里不出门,封闭单调的育儿环境,是诱发新妈妈不良心情的直接因素。即使在冬天,只要条件允许,新妈妈也应该多到户外走走,带着宝宝,在阳光下散散步,去公园看看景色,和偶遇的其他新妈妈们聊聊天,交流经验与体会,心情会开朗许多。

日常计划

初为人母,平添了许多家务,面对铺天盖地的琐碎与繁杂,新妈妈往往手忙脚乱,疲于应付,情绪怎能不变坏?不妨抽点时间,给每天的生活作个计划,按事情的轻重缓急来排一张次序表,最重要的优先处理,再处理次重要的,把每件事都安排就绪,这样,你将赢得更多的时间,心情上也轻松从容一些。

量力而行

诚然,宝宝的成长离不开妈妈的精心呵护,但这并不意味着新妈妈凡事都要亲历亲为,十全十美。让家人分担家务,或请保姆帮忙,量力而行,给自己一些空间,新妈妈才能摆脱疲劳和失意。

亲子乐趣

新妈妈们不要只沉浸于不断付出的苦恼,而要学会从宝宝的成长中寻找乐趣,比如随手记录宝宝趣事,给未来留一份珍贵的回忆;定时给宝宝照相,办一个“宝宝成长摄影展”;多做亲子抚触,和宝宝说话,对宝宝唱歌,宝宝天真的笑脸会是新妈妈情绪最好的“抚慰剂”。

适当娱乐

新妈妈为了专心育儿,通常停止一切娱乐,但这样做会加重忧郁。不妨偶尔给自己放个假,让家人照管宝宝,自己去逛逛街,看场电影,参加个聚会,让精神呼吸点新鲜空气。

积极学习

因为做了母亲,自己局限于家庭的小天地,和社会脱节,这是不少新妈妈担忧的。其实,妈妈们也可以寻找点滴的时间学习,比如收看电视新闻,经常读书看报,保持对新知的探求欲,保持对事业的进取心,有追求的人生才不会萎靡不振。

爱心贴士:

有备无患

新妈妈们应该及早动手,从怀孕起就开始进入母亲角色,阅读书刊、观摩讲座或求教亲友,学习育儿知识和技能。同时,从物质上做好育儿准备,比如准备好宝宝的衣服、奶瓶、被褥、小床等,这样,宝宝出生后,妈妈不会捉襟见肘,手足无措,心情也就不会紧张焦虑。

饮食安排

饮食可以调节情绪,新妈妈可以选择一些能带来好心情的食物,比如贝类、鸡、鱼、瘦肉、巧克力、全麦面包,摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。

求助医生

如果新妈妈的忧郁情绪持续存在或加重时,应尽快寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,控制忧郁情绪发展。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,抑郁不过是一场噩梦而已。

加入“组织”

新妈妈可以尝试加入一些社会上有组织的育儿活动,比如“妈妈俱乐部”、“亲子乐园”,在这些地方,可以得到比较专业的育儿指导,可以和身份相同、经历类似的新妈妈沟通,还