产后怎样锻炼好

  • 发布时间:2006-03-31
  • 来源:三九健康网 
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产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后,应当得到充分的休息和丰富的营养,以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体,这并非是一种全面有效的好方法。有的妇女,由于产后缺少必要的活动,反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的。

产后,产妇需要增加营养。为提高食欲,应适当下地活动,做几节徒手操,这样可使大小便顺畅。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛,有目的地锻炼可以促进肌肉弹性的恢复,骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加,还可预防生殖道脱垂等疾病。

妊娠期和产后,妇女新增加的营养,除了维持正常消耗以及哺育婴儿的需要外,多余的营养成分就会转化为脂肪,贮存在皮下、腹腔内的大网膜、肠系膜和内脏器官周围,造成身体过分发胖,影响型体的健美。适当的产后锻炼,可以防止身体发胖,有助于保持健美的体形。

健康妇女在产后的第二天可以开始进行卧位的头部活动,配合以深呼吸。第二三天可增加上肢运动,如仰卧位的两臂的内收、外展动作,外展时吸气,内收时呼气。第四五天再增加下肢的活动,两膝可交替地进行屈伸,大腿也可在膝关节处做屈伸,同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。