产后运动益处多(附图)

  • 发布时间:2006-01-23
  • 来源:《妈妈宝宝》 
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爱美是女人的天性,不过为了宝宝的健康,还是有很多准妈妈在怀孕期间“大开吃戒”,结果生产之后身材严重走样。这时,正确的产后运动有利于身材的恢复,还能调节烦躁的情绪,让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中,重新找回孕前的自信。

产后运动的分期

怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化,例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内,适当的运动有助于解决这些问题。

一般说来,产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月,运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。

至于剖宫产的产妇,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

骨盆腔底部肌肉训练

骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间,由多层肌肉构成,其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间,由于骨盆压力增加,导致骨盆腔底部肌肉松弛,骨盆底就会向下凹,有可能造成尿失禁。另外,自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤,导致肌肉功能变差,也会造成尿失禁。所以,在生产之后应该加强骨盆腔底部肌肉训练。

骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下,自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了;剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是:1 仰面躺在床上,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。

2 同时做3个动作:用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧,动作保持2秒钟后放松,用鼻子吸气,然后重复动作10次。

产后运动注意事项

产后运动首先要注意运动量的大小,应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。

产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

另外,吃饭之后1个小时才能进行运动,而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体,所以,那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们,赶快把烦躁的心情打包扔掉,在运动中享受自信美好的人生吧!(文/洪美珍)

洪美珍简介:

学历:台湾大学药学系毕业

经历:前台大医院药师

曾担任台北市药师公会——“美学与瘦身”讲师

曾应台大医院邀请演讲“美学与瘦身”

现任:台大护理系——“从产后运动谈妇女保健与美感”讲师