产后体重管理3大法

  • 发布时间:2004-11-02
  • 来源:台湾《育儿生活》 
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女人终其一生都在为自己的美丽所打拼,对瘦身更是趋之若鹜,只要有任何新鲜的方法都愿意尝试,但少吃、多运动、外加恒心,则是成功的不二法门喔!

现在任何事情只要挂上瘦身、减肥等字眼,似乎都特别受欢迎,太胖确实对于身体健康有许多不良的影响,举凡心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等,女性除了上述疾病之外,还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变,所以说瘦身除了美观之外,健康也是很重要的一环。

PART1生理周期减肥法

早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法,她认为月经后的第二周是为黄金减重期,这时月经完全停止,生理现象稳定,最适合减重。而第三周开始为减重次佳期,因为这时已经有点水肿现象了,减重会导致症状更明显。

女性肥胖四个关键期

生活习惯、作息饮食不同,导致许多女性的荷尔蒙出现异常,但是荷尔蒙仍然影响女性的一生,“生理周期减肥法”归纳出女性容易肥胖的期间有四,如果控制得当就不会有肥胖的烦恼,如果仍暴饮暴食,就很可能瘦不下来了。

第1时期:3岁以前称为“baby fat”,多半是遗传造成,只要饮食控制得当就能瘦下来。

第2时期:12岁左右正值初经来潮,荷尔蒙不稳定,再加上饮食不节制、欠缺运动,适逢青少女时期压力及烦恼多而导致失眠(睡眠会分泌瘦素),就很容易造成肥胖体质。

第3时期:怀孕及产后怀孕时体重会急速上升,产后会因为进补而导致肥胖,之后更瘦不下来,让原本就容易有忧郁症的产后妇女更加忧郁了。

第4时期:更年期由于荷尔蒙又再度不稳定而肥胖,如果缺少运动、暴饮暴食,导致新陈代谢下降,想瘦都很难了。

该减肥的5个指针

从医学角度看来,现代人有5大症状称为“代谢症候群”,这些症状出现时就表示需要开始控制热量(少吃)、燃烧脂肪(多运动)了。

症状1血压上升至130/85。原因是遗传及过重,太胖又血压高,容易导致肿瘤。

症状2血糖(空腹)>110。除了遗传之外,偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。

症状3三酸甘油脂>150。

症状4高密度胆固醇,女性<50、男性<40。除了遗传高脂血症的原因外,海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。

症状5腰围过大,女性>80cm、男性>90cm。这是最不容易消除的,但却是最容易造成的,这时无论是肝、心、肾等内脏,都有可能包了油。

以上5个指针只要有一样就要小心了,如果有三项以上,就一定得厉行瘦身计划了,否则容易有心脏病、高血压、血管硬化、癌症等许多后遗症。尤其是女性肥胖导致月经失调、不孕等,甚至会使更年期提早来临,罹患癌症的机会也升高。

少吃.多运动.减重不二法门

吃的少、常运动是瘦身的最佳方法,但如果体脂肪>40、BMI>25(体重/身高2)最好请专业医师治疗。

建议多做大肌肉的运动,例如快走、爬楼梯、采脚踏车等方式,可以运动至深层肌肉,消除多余脂肪,即1个星期至少运动3天、1天运动3小时,1次运动30分钟,只要持之以恒,肥胖就会远离你了。

特别提示

少吃热量过高以及加工、添加物多的食物,例如腌渍物、油炸物等,多吃新鲜蔬果,其余的饮食正常就好。

特别提示

瘦要瘦的均匀、瘦的美观,要靠运动来雕塑身材,例如踮脚尖走路、快步走等,可提升新陈代谢。

特别提示

减重的速度以1星期0.8~1kg是最好,瘦的太快很容易复胖或者停滞期快速到来,甚至是体重忽上忽下,称为“溜溜球效应”。制定阶段性目标,这样每次量体重就可以知道离理想体重有多远,才不会过度期待。

特别提示

除非你不想减肥,一旦决定要减就要减到理想体重才停止,否则前功尽弃。

PART2毛发检测─微量元素分析

有减肥经验的人都知道,刚开始的时候,体重迅速下降,但到了一个阶段后就面临停滞期,怎么努力都瘦不下来,干脆就放弃了,结果还是又胖回来。

其实这与人体中微量元素有关,过多或过少都会造成新陈代谢不良,当然会有减肥停滞期的产生。至于什么是微量元素?以下我们就来解释。

微量元素的重要性

人体元素中分为“多量矿物质”与“微量元素”,前者在人体的含量较多,主要是在人体实际代谢中都保持复杂的互动关系的钙、钾、钠、镁﹔后者则是在人体含量较少有铁、锌、铜、硒、铬等。各个元素都有其重要性,缺一不可,但均能由食物中摄取。

功用:维持人体水分及电解质平衡,是合成蛋白质的必须物质,能促进神经感应及肌肉收缩,还有维持心跳的功用。

与疾病的关系:水肿、长青春痘、衰弱、皮肤干燥、失眠、便秘、心跳慢且不规则。

食物来源:牛、羊、鸡肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、马铃薯、梨、橘子及香蕉等。

功用:维持人体水分及电解质平衡,维持细胞正常渗透,有助于神经细胞刺激以及肌肉收缩。

与疾病的关系:慢性腹泻、恶心、低血糖、心悸、脱水、昏睡、慢性疲劳、高血压、免疫力低下,甚至于细胞自体老化、坏死等症状产生,进而引起各种慢性疾病。

食物来源:盐、培根、火腿、牛肉干、贝类、海带、乳酪、腌制品等。

功用:是构成骨胳及牙齿主要成分,维持心脏及肌肉的正常收缩,神经传导重要因子,还可促进脂肪代谢。

与疾病的关系:容易疲劳、注意力不集中、易产生焦躁感、心悸、肌肉无力、失眠、神经过敏,直接影响幼儿及青少年的生长发育,中老年人则容易引起骨质疏松症。

食物来源:沙丁鱼、小鱼、虾、牛奶、乳酪、绿色叶菜、大豆、豆类、花生等。

功用:调节神经感应及肌肉收缩,参与核酸和蛋白质合成,维持细胞膜正常作用,与钙同为构成骨胳及牙齿成分。

与疾病的关系:引起暴躁、紧张、痉挛、食欲不振、肌肉颤抖、全身疲劳无力、心脏疾病、高血压、头晕、小婴儿会出现抽?现象。

食物来源:鲤鱼、鳕鱼、虾、绿色蔬菜、小麦胚芽、杏仁、香蕉等。

功用:血液中的重要成分,运送氧气及二氧化碳排除,是燃烧能量的重要角色。

与疾病的关系:气喘、疲劳、贫血、便秘、毛发易断裂、指甲易碎、免疫系统下降、易罹患疾病,在儿童时期更可能影响学习能力。

食物来源:动物内脏、瘦肉、生蚝、牡蛎、蛋黄、核果类、燕麦等。

功用:促进铁的利用、预防贫血、清除过氧化自由基,与骨胳及结缔组织健康。

与疾病的关系:弹力蛋白组织会不正常排列,坏的胆固醇容易积存在血管中,并引发动脉硬化。

食物来源:动物内脏、虾、螃蟹、贝类、草菇、全麦食品、蜂蜜、花生、橄榄、豆类等。

功用:参与蛋白质和核酸的合成,促使细胞正常分裂,并维持正常生殖功能,为胰岛素的主要成分。

与疾病的关系:免疫力下降、毛发掉落、肥胖及妨碍人体性器官的发育、发育迟缓、不孕。

食物来源:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、生蚝、牡蛎、蛋黄、芝麻、番瓜子、啤酒酵母、燕麦等。

功用:调节醣类及脂肪代谢,参与骨胳中结缔组织形成,还可清除自由基。

与疾病的关系:影响体内自由基的清除,造成易老化及各种慢性疾病的产生。

食物来源:全榖类、黄豆、硬壳黄、茶、咖啡等。

功用:清除体内自由基,参与体内碘的代谢、DNA修补及与免疫力有关,元素硒与有毒物结合。

与疾病的关系:影响体内自由基的清除,易患癌症及心脏病,阻碍人体生长及降低生育力。

食物来源:海产类、肾脏、肝脏、五榖类等。

功用:参与醣类代谢,促进胰岛素作用、影响脂肪代谢,并且可维持核酸稳定及调节基因表现。

与疾病的关系:导致对葡萄糖耐受性差、低血糖症、胆固醇浓度上升、动脉硬化,引起糖尿病、心脏病等。

食物来源:酵母、牡蛎、肝脏、海产、全榖类、水果、蔬菜等。

微量元素由毛发检测

头发是快速新陈代谢的组织,头发与毛囊透过微血管从血液和淋巴液获取养分。因为头发组织中含有许多硫角质蛋白,当血液或体液中所溶解的营养素、矿物质、微量元素、有害性重金属、药物和毒物会被一一纪录下来,并保存于头发中。而毛发检测可反映过去3~6个月间体内各元素之稳定量,利用其缓慢且连续性的2特点,作为长期营养状况的指针。

如果妈咪在产后遇到减肥停滞期的时候,不妨看看自己是否缺少哪些元素,导致体质改变而瘦不下来,从食物直接补充微量元素来维持身体健康,当新陈代谢良好,再加上少吃、多运动,一定会迅速瘦至理想体重。

PART3体质减肥法

影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质﹔反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

鉴定你是哪种体质

代谢型态分类 日常生活特征 有(1分)