漂亮妈妈的健身完美派对

  • 发布时间:2004-08-06
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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小baby长成了大宝宝,在幼儿园里快乐地学习生活,妈咪终于“解放”了,却发现由于只是疼宝宝,而冷落了自己的青春,昔日迷人的魅力、窈窕的身材和满满的自信,已经不知去向。

那么,还记得上一次全身筋骨舒畅、汗流浃背是什么时候吗?如果是在宝宝出生以前,说明你已经很久没有健身了。适当的运动,是健康和美丽的魔法石,所以,请立即寻找到属于你的健身方式,开始运动,开始完美的派对之旅!

运动魅力绽放 自从为人母,已经有好几年不积极运动了,要为自己制定健身计划,从此爱上运动,就一定要知晓运动的好,即使辛苦点,也会觉得很值得!

持之以恒的运动对于身体的好,超过百种!让体态看起来更有魅力,从而提升女性的自尊和身体满意度——这可是妈咪们的急需;运动的头脑通常比较敏捷——不让育儿的时光“荒芜”妈咪们的头脑;运动的人比较乐观,令人拥有积极与正面的ideas,妈咪们会因此而更爱美好的生活;运动可以消除压力和疲劳,将妈咪们对工作和家务的操劳,一扫而光!

目的决定方式 寻找适合自己的健身运动,妈咪们需要怎么做呢?如何能知道什么样的健身方式属于自己呢?就让你的健身目的来决定你的健身方式吧!

1升级体质:如果你的目的是强化心肺功能,增强几年来变弱了的身体素质,那么跑步、骑脚踏车,球类运动、游泳、韵律操等,都很不错。做这些运动时,必须使心跳加速至最大心跳数的70%-85%,持续至少20分钟,并且保证每星期三至四次的频率,方可如愿以偿。

2.赶走脂肪:想让几年“积攒”下来的脂肪,尽快地离开你,非有氧运动莫属!有氧运动会消耗体内多余的脂肪,健康心脏。而太过激烈的运动, 疲劳会中断运动的持久力。如果能持之以恒,每月减去2公斤,没有问题!

3.优美身材:为了优美的身材和形体所进行锻炼,不妨在锻炼开始之前,多做一些暖身及伸展运动。有些伸展动作在工作的空当儿,随时随地都可以做,功力也是不可小视哦!

4.拥有肌肉:喜欢有点肌肉的样子,因为看上去会年轻许多,那么至少每星期三次的锻炼,是绝对必须的。如果你没时间上健身房,准备个哑铃,并请教专家一些使用的诀窍,easy在家“修来”漂亮肌肉。

细节搞定效率 有了健身的目标,要赢得最高的运动效率,以尽快地接近自己理想的健美状态,运动的细节不可小视,将它们一一搞定,你的健身效果会焕然一新!

○兴趣是做好每件事的最好实力!

如果你对正在进行的运动失去了热情,或者一开始就没有兴趣,那就完全没有必要坚持下去!何不选择自己喜欢的项目,加上运动计划的科学性,锻炼一段时间之后,你所希望的健康和美丽,可以实现得没有折扣!

○朋友是最大的财富!

要胜利竣工自己的健身工程,请找一位运动搭档吧。这对好久没有独来独往的妈咪们来说,可是非常重要的哟!朋友是你坚持下去的动力,“三天打鱼,两天晒网”与你无关。

○舒适的鞋子就像幸福的婚姻!

不管你与何种运动牵手,鞋的特性都十分重要——应该能够缓震、支撑、耐用,以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。如此,你的健身运动才会快乐,就像相互关爱的和谐婚姻那样!

○休息是为了更大的飞跃!

即使是很急于实现自己的健美心愿,也不要总是把运动的气氛搞得很紧张,适当的休息几天,2天或3天,但不是2个月或3个月,对激活运动热情,实现美丽梦想,都更近一步。

近距离接触健身房 开始健美运动啦,马上制订一个符合自己身体特点、工作性质和时间安排的训练计划吧!而如果你居住市区,不易于或没有场地享受户外运动,上健身房不失为一个很好的选择。可是面对芸芸健身房,如何选择呢?亲身去考察之前,听听《妈咪宝贝》的贴心建议吧!

相信专业品质 硬件设施:可分为设备和器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等等;器材的作用和功能不同,大体可分为有氧器材(如跑步机)及重量训练器材。

器材的数量和品质,是妈咪们考察健身中心的关键词。原则上,设施越齐全越好,这不仅包括跑步、单车、举重机,还应有测量体重、脂肪、血压等仪器。总之,设备要应有尽有,这样兴致勃勃的妈咪们,才不会被迫侧重某部分的训练。

考察教练:品质比较好的健身房,签约的专职教练会占80%以上,而如果一个健身房是N多兼职教练的乐园,那么授课时间就不能保证,每节课的质量也无法令妈咪们信服。

另外,某某健身比赛的冠军、某某知名教练的头衔,虽然好听,但未必适合你。毕竟来健身房,是为了身体健康与匀称,不是为了参加比赛,而那些敬业且有亲和力的专职教练,会令你健身效果一流。

安全保障:完整的健康评估、体能评估,是妈咪们不同的运动建议和计划的基础;运动禁忌、注意事项、运动流程、器材教导及使用,也都应该被及时告知;另外,消防安检、逃生方向、设施或器物是否具有潜在危险等,一样重要。

细节关乎品位 洗浴设施:这也是“考验”健身房的重要的一关,可以直接询问健身中心,不过最可信的还是朋友或老会员的说法,网上的论坛也不妨去浏览一下。更衣室经常拥挤;淋浴房、卫生间设施都不太考究、不够干净;洗澡水忽冷忽热;喷头数量不充足,健身后要排队等候等,都是惹人不开心的问题。

运动多样:要确保健身中心能提供多样化的活动,不要因为单调的、不感兴趣的运动,而“夭折”了自己的健身计划噢!

开放时间:考虑自己通常什么时间光顾健身中心的设施,以免当你要好好出出汗时,健身中心却将于五分钟后打烊。

给妈咪好心情 场地环境:环境对锻炼时的心情影响很大,只有自己觉得舒适,才会有最佳的健身心情和状态。每个人的感觉都不同,必须身在其中才能感受,所以一定要亲身体验,方可确定你的最终选择哟!

服务态度:健身中心总体来说,工作人员都很热情,比较重视微笑服务,以使人乐于享受其轻松、活力的休闲快感。但也有一些地方,虽然销售人员十分热情,但前台小姐却冷淡,妈咪们就不要选择这样的地方消费啦!

井然秩序:大部分设备被其他会员占用;哑铃散落各处,你却不知选用哪个才好,都会令你兴致大减。所以,确定健身中心的秩序良好,能与彬彬有礼的会员相处,也是好心情的催化剂。

交通和时间段 对于每天都很忙碌的妈咪一族,选择地理位置方便的健身房,好处多多!如果离家近,运动完便可回家休息;若离公司近,则下班后可免去塞车之苦,先到健身房运动一番!因此,应在你需要的时间段考察一番,看看下班时段健身房是否需排队使用,或拥挤得令你感到不舒适。

清清楚楚签约 健身房的条文规章,是为了保障双方的交易,在彼此认可的情形下成立,所以妈咪们不可粗心大意,你一定要看清楚条文内容再签约。有任何不明白或觉得不合理之处,都要仔细问个明白,不要因对方的热情而不好意思询问,以免将来不开心或造成其他损失喔!

消费健身小TIPS

○选择节日时购买健身卡,是个讨巧的选择。因为,此时往往是各家健身房推出优惠套餐的时候,形式除了直接的价格打折外,还有“朋友对对串”、“买就送”等多种,选择余地比较大,也很实惠,何乐而不为呢!

○健身中心标示的价格仅供参考,都会有一定的浮动和优惠。妈咪们可以向会籍顾问或销售人员询问:“是否是优惠推广期”、“是否免入会费”、“是否赠送时间”等。

○向销售小姐咨询,健身房是否举行一些会员活动,比如体育用品推广、新年派对、周年庆典。有兴趣的话,可以考虑参加,除了开拓眼界外,或许还会有意外的惊喜,如果幸运,获赠一年的免费会籍,也大有可能!

○可能的话,找朋友做搭档,选择情侣卡、双人卡或非高峰卡以减少费用。一般办双人卡比单办个人卡便宜10%-20%,而非高峰卡不能在周末及晚上使用,适合不用朝九晚五的SOHO族。

○准备进军健身房前,先去问问有健身经验的朋友,他们的介绍也是很有价值的!如果你决定在她所在的那家健身房入会,就可以采用“会员推荐”的途径,一般都会有不同形式的回报。

○入会之前要求试练一次!目前,大多数健身场馆都可以安排试练,但一般需要提前电话预约。如果不提供试练机会,建议妈咪们购买一次卡,试练后再做决定吧。

○无氧器械用来“呼唤”肌肉,有氧器械用来美化身材,女孩子们跳操的比较多,咨询时结合自己的需要,不妨多了解一些情况。

○如果心存疑虑但又想尝试的话,可以先购买一张月卡或季卡,先小小的体验一番。几乎每家健身房都可以在补齐差额后,为你换张年卡。不过,一定要事先打听好是否提供这项服务,补差额是否有时间限制。

文/王雪莹