产后减肥私房话

  • 发布时间:2004-07-07
  • 来源:《健康准妈妈》 
  • 字体:

当了一年零六个月妈妈,Judy的体重已差不多恢复到怀孕前的水平。她是如何进行产后减肥的?让我们一起来听听她自己的叙述和专家的点评。

JUDY小妈妈挡案

妈妈上岗期:1年6个月

生育前体重:55公斤

生育时体重:75公斤

现在体重:56公斤

身高:166 CM

宝宝出生体重:3400 G

喂养方式:母乳加人工混合喂养

怀孕时期

吃多吃少由不得自己

“怀孕的早期,我的呕吐症状比较严重,吃什么吐什么,体重没有增加反而减少了。为了孩子,我只能尽可能地多吃,无论如何也不能亏了孩子吧。

到了怀孕的中期,呕吐现象消失了,我的胃口就开始出奇地好,一路猛吃猛补,想把早期亏欠孩子的都补上去。

这样一直吃喝到怀孕的后期,想想宝宝也该成形了,加上医生的建议,我就开始尽量减少脂肪的摄入量,可又怕营养不够,于是就补充了不少的营养素,像蛋白粉、多种维生素之类的。”

专家评定:

怀孕初期,害喜反应会影响孕妇的胃口,这时候,饮食宜以清淡为主,孕妇体重有所减轻也是正常的现象。怀孕中期以后,呕吐的症状消失了,子宫内的胎儿日益长大,需要较多的能量。但是如果你不知节制,猛吃猛喝,你的体重就会上升过快,导致孩子长得过大,不利于生产,对于妈妈日后的身材恢复也十分不利。一般来说,孕妇在整个孕期的体重增长不宜超过15千克,超过15千克以后的体重大都长在了妈妈自己身上,以后要恢复可就难了。

生育之后

我开始积极减肥

“我没有听从妈妈的老式的做月子方式,一个月子总共也就吃了两个老母鸡,三次鲫鱼汤。产后第二天我就下床了,伤口有一点轻微的牵拉痛,随后的几天就没有什么感觉了。我想早点下床活动总是对身体的恢复有利的吧。看书上说,多活动还有利于奶水的生成呢!

两个月后,我选择了一家离家比较近的健美中心去跳有氧操。每周三次,每次一小时。持续了三个月,一直到上班了才终止。那时感觉真的很辛苦,每次出门时痛苦得咬牙切齿的,头几次的锻炼腰酸背疼,胳膊涨、腿儿沉,但真的,我感觉绝对有效果!”

专家评定

产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

Judy在分娩两个月后就去健身房跳操,这种做法并不值得其他妈妈借鉴。刚生完孩子的妈妈,其生理上处于一个特殊时期,是不适合练习普通有氧操的,健身房里的有氧操活动强度太大,新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。

其实在产后的几个月,新妈妈自己带孩子,做一些简单家务,这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急,得一步步来。

“由于怀孕时胃口打开了,做新妈妈后胃口也不可能一下子收缩,我就尽量做到有选择地吃。我感觉只要能够维持不饿的水平就可以了,饮食中以鱼肉、蔬菜为主,再加上少量水果,并补充产妇奶粉,但忌所有的零食,尤其是油炸食品。刚开始我还不能一下子适应,但一两周后就能完全适应饮食的减少了。”

专家评定:

在哺乳期间,不要因为惦记着减肥,而有意识地减少营养摄入,致使宝宝营养跟不上。哺乳期间,母亲身上基本不会长肉。即使长了,喂奶也容易让赘肉消掉。

“家里人很照顾我,想晚上帮我带孩子,我拒绝了。晚上睡觉不好,被小东西弄得总是醒来很多回,不是把尿,就是喂奶,要么就是摇来摇去,你想好好睡觉都不可能。但我想睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式,但也无可奈何啊,这也算是客观减肥吧。”

专家评定

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。”

“我上班以后,宝宝采取母乳和奶粉混合喂养。我每天上班都骑车,每天来回要两个多小时,但是我愿意,因为踩车真的很减肥!”

专家评定

哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利,并尽可能地采取步行或骑车的方式,在无形中增加运动量。

哺乳结束

继续努力减肥

“宝宝出生十个月后,我停止了母乳喂养,这样一来我就可以强化我的饮食减肥计划了。这时候,我的体重已从刚生产过后的138斤减到了120斤左右,但离我的目标还差10斤。为了这多出来的10斤赘肉,我要努力努力再努力!

生育一年后,我的体重维持在115斤左右,有生育经验的朋友告诉我说,生育一年是个瓶颈期,过了这个时期体重就基本维持了不下了。果然,之后我的体重就下降得很慢,这半年拼命控制饮食也就再减了三斤,看样子,要恢复原来的样子就还要加把油!”

专家评定

停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

综合评定:★★★★

JUDY小妈妈最大的优点就是自制力比较强。她在怀孕期间体重增长了40斤,这为她的产后塑身蒙上了一层阴影。所幸的是她自己很有减肥意识,以超强的毅力积极投入到瘦身事业中。

在饮食上,JUDY的饮食控制做得不错,唯一的缺点就是有些过火,这样对自己和宝宝的健康会有所影响,如果宝宝不是采取混合喂养方式,那种影响就会比较严重。

在整个的产后减肥计划中,JUDY小妈妈的有些方式对身体不利,比如过早进行有氧操锻炼,这可能会对她的身体带来不良影响。还有就是睡眠没有得到保障,虽然减肥了,但着实于身体不利。

JUDY的朋友告诉她的,产后减肥尽量在一年内完成,时间拖得越长,效果就越差。这话说得没错。这种情况与产后的荷尔蒙分泌水平有关。一般而言,一年之后,产妇的荷尔蒙水平就趋向平稳,维持原状了,要再减肥,就必须花费更多的精力。

总之,从最后的成绩来看,她的产后减肥计划还是获得了一定的成功。这个案例告诉我们,即使在怀孕期埋下了不利因素,只要后期努力,一样可以取得良好的效果。

撰文/吕文莉