看看新妈咪独家塑身妙招

  • 发布时间:2004-05-27
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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“新妈咪塑身课堂”中介绍了许多专业的减肥塑身方法,我们在和营养专家、健身教练“切磋”的过程中,也收到了许多妈咪的来信,见识了很多妈咪从自己亲身实践中总结出来的独家秘方。我们不妨共同借鉴一下。

局部减肥运动 张静

所在地:辽宁辽阳

身高:1.60M 孕前体重:52.5KG 分娩前体重: 分娩后体重: 目前体重:

状态描述:

记得我在产后初期,体重曾一度恼人地飚升到142斤!仅腰围就达到了二尺八寸五,这对于身高只有1.60M的我来说,简直是太胖了。如今想来,我之所以能在两年多一点儿的时间里把体重恢复到最初的体重,确实跟我的运动方法有很大关系。

“独家”妙招——局部减肥运动 以下几点是我从初做妈咪到现在,用了将近3年的时间总结出来的,可以说是在经历了多次失败后总结出来的成功经验。这其中最大的一个优点就是不必费尽心机地节食。

1.下腹部减脂运动

在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上,抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松,此方法无论站、坐、走、卧均可做,几个环节最佳间隔时间是5秒,坚持才会有效果,此种方法对腹部的减脂有很好的效果。

2.上腹减肥运动

每天平躺在床上时,双腿并拢,脚掌绷直,向上伸,直至伸到与身体成直角时停止,然后保持姿势静止不动,持续时间为自己坚持不住时,一般每天练习半个小时左右效果最佳。

3.瘦腿运动

这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松减肥法,即跳舞法,此法轻松而简单,可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏音乐逐个做原地踏步运动,上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动,具体时间依个人情况而定。

对大鱼大肉说“NO” 吕鲜鲜

所在地:上海

身高:1.66M 孕前体重:47KG 分娩前体重:58KG 分娩后体重:50KG 目前体重:46KG 腰围:1尺9寸

状态描述:

生完宝宝的第一天,护士们来病房检查产后的身体状况。发现我除了有一个小肚腩,简直就不像初产妇。不仅精神好,体形上也基本没什么变化。产后3个月左右,我把小肚腩也减掉了,体重顺利恢复到孕前。

“家常”方法 1.母乳喂养很重要

因为宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的营养。我从产后第二个晚上就开始给宝宝喂奶了。

2.多运动

月子不能坐太久,我一满月就带宝宝出去散步、逛超市。

3.跳绳

也可以起到瘦身的作用,既方便又简单。

“独家”妙招——对大鱼大肉说“NO” 我怀孕时,饮食与平时相比没什么太大的变化,只是增加一些水果、奶制品及鱼类。坐月子期间,很多产妇会忌口,还有的吃很多热量很高的食品。我从不这样做。生完宝宝,还在产房观察,先生就托护士拿来了玉米棒给我吃(要是在老家,那是绝对不可以的)。整个月子里,我很少大鱼大肉地吃,也不食补品。只是每餐喝碗靓汤,吃些瓜果蔬菜。因为是夏天,我特别地爱喝西瓜汁(要放在温水里温一温)。晚上的点心就喝杯热饮料或热牛奶。

从孕期开始

翟瑞雪

所在地:河南郑州

身高:1.63M 孕前体重:47KG 分娩前体重:60KG 分娩后体重:51KG 目前体重:47KG

状态描述:

我的宝宝7个月,在宝宝2个月左右我就已经恢复到怀孕前的体重了。其实我并没有刻意地去减肥。

“家常”方法 1.自然分娩和母乳喂养都有利于产后恢复

在产后的第一周内,每次喂奶时都能明显感觉到子宫的收缩,孕期被撑得很大的子宫一旦恢复,肚子就会明显小得多。并且母乳喂养会消耗大量的热量,我虽然吃的比以前多了,但不仅没有胖,反而瘦了,我想这都是因为吃的东西有相当一部分转化成了母乳被宝宝吸收了。

2.产后要在身体允许的情况下尽早下床活动,并在身体恢复后多运动

尽量自己动手为宝宝换尿布、洗澡、换衣服,带宝宝出门晒太阳,呼吸新鲜空气,这些事情无形中都增加了自己的活动量,就会消耗掉一定的热量,对减肥也有一定的作用。

“独家”妙招——从孕期开始 我觉得对我最有帮助的就是从孕期开始注意塑身。怀孕时期非常重要,孕期的饮食一定要从保证营养的摄入出发,但营养全面并不意味着要没有节制地吃,宝宝所需要和所能吸收的都是有限的,吃多了也许就长到自己身上了,想生完孩子再减那可就难了。所以我从孕期开始就没有暴饮暴食,也一直都坚持适量的运动。

自己发明减肥美食 蔡雪颖

所在地:湖北武汉

身高:1.58M 孕前体重:48KG 分娩前体重:70KG 分娩后体重:62KG 目前体重:51KG

状态描述:

本来身高只有1.58M的我,分娩后体重足足有124斤,我几乎不敢看镜子中的自己。当孩子满月那天,我翻开衣柜拿出怀孕前的衣服,却没有一件能穿得进去的。当时我简直懊恼极了。但并没有对恢复身材丧失信心。经过一番努力,宝宝9个月时,我就恢复到穿什么衣服都一样好看,走出去很多人都不相信我已经是妈妈了。

“家常”方法 1.每天早起一杯水

养成良好的饮食习惯不仅可以减肥,还可以养生,何乐而不为呢?我每天早晨起来第一件事就是喝一杯凉开水,帮助新陈代谢。

2.每天喝一杯绿茶

既可以提神,又可以减肥。

3.散步

是最好的减肥方式。现在我们一家三口总是在太阳底下散步,既尽享天伦之乐又可减肥。

4.比较食品的营养

我是一个很讲究生活质量的人,尤其是对饮食方面,不仅注意色香味俱全,而且还将它们的营养进行比较。要想达到减肥目的,控制脂肪的摄入是非常重要的。所以在平时,我把牛奶换成酸奶,把香蕉换成草莓,冬瓜、辣椒、芹菜、西红柿等都是我首选的减肥蔬菜。而且我每天还吃一些瘦肉、鱼肉等高蛋白脂肪相对较低的肉类,来维持一天中所需的能量。

“独家”妙方——自己发明减肥美食 我还有一个很重要的秘诀是,每天吃一个在香醋里泡过的鸡蛋。大家都知道醋既可减肥又可以美容,而鸡蛋又是很有营养的美食,我用这种方法就很有效。制作方法也很简单:将鸡蛋的壳儿剥去,用白水煮熟,待凉后在醋里浸泡一天后即可食用。