科学塑身重拾健康苗条

  • 发布时间:2003-07-04
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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  王瑞芳:科学塑身让我重拾过去的健康苗条

身高:1.64M

怀孕前体重:53KG分娩前体重:66KG分娩后体重:60KG分娩后4个月体重:57.5KG分娩后5个月体重:56KG目前体重:52KG

宝宝:郑淳琳生日:2001年10月17日

所在地:福建省泉州市

刚生下宝宝后,相信每个准妈妈都很担心自己的身材“变型”,我也不例外。由于我们闽南人特别注意传统的“坐月子”方法,我足足坐了两个半月“月子”,全部都吃一些高热量食物,整天几乎躺在床上。快到3个月时,才开始恢复正常的活动和饮食,所以我的体重是在4个月后确立目标才逐渐减下来的,8个月后恢复原来身材。我的方法是——

1.养成良好的生活习惯

平时不吃零食,少吃油炸食品和甜品,多喝开水,多吃蔬菜和水果,每天补充适量的多种维生素和矿物质片。一日三餐定时进餐,细嚼慢咽;科学搭配,饮食遵循古训“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”。我给自己定下一份科学饮食方案,主要食物大概如下:

早上一个蛋,一大碗5种豆磨成的豆浆,几小块苏打饼干或一两片全麦面包等;中午吃一碗米饭,搭配蔬菜、菜汤和适量肉类等;晚上吃一碗粥,搭配蔬菜、鱼肉等清淡食物。晚餐绝不吃高热量、油腻的食物。

另外,每天饭后1小时喝1-2杯自制山楂茶(泡一壶绿茶,加入6—7片鲜山楂片)有助于消食、去脂等功效。

2.爬楼梯是每天必修的功课

它既不受场地、天气、时间等因素的限制,又是一种很好的有氧运动。只要有时间,随时都可以进行,特别适合上班族的妈妈。平常一有空就爬爬楼梯,在爬楼梯时要注意收紧腹部,踮起脚尖,后跟不着地,一路坚持,这样的方式可以特别有效地减腹部、臀部、大腿、小腿的脂肪。轻轻松松减掉脂肪,提高心肺功能。

我家住在六楼,宝宝小的时候不会走路,我经常抱着宝宝上下爬楼梯(可锻炼臂力),并且抱宝宝到附近公园或小区游乐、健身设施等地方散步、晒太阳、做游戏,在空档的时候还可以利用一些运动设施,如太空漫步机、莲花板、划臂机等进行运动。不知不觉地就消耗了多余脂肪,同时建立了良好的亲子关系。