减肥是场持久战

  • 发布时间:2003-07-04
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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  金辉:减肥是场持久战

身高:1.68M

怀孕前体重:55KG第一次流产后体重:70KG分娩前体重:99KG目前体重:60KG

所在地:江苏省溧阳市

“现在你可瘦多了,怎么一下子减成这样啦!”

“呀,几日不见,我差不多认不出你啦,快介绍介绍你的瘦身经验来听听!”最近,朋友们一见到我身上发生的“巨变”,都惊讶得合不拢嘴。确实如此。刚结婚时我的身材还称得上苗条可人,结婚以后,尤其是第一次保胎不成流产以后,我的体重就直线上升,再加上怀孕后胃口大开,活动量逐渐减少,到生产时我的体重已达到了99KG。当时是5月中旬,我穿了一件男式的42码衬衣,走在街上,没有人不猜我怀的是双胞胎,为我主刀的妇产科主任笑称我这么大的肚子,她开刀至今还没怎么见过,简直可以去申报上海吉尼斯世界纪录了。而现在能有如此“巨变”,全仰仗我从宝宝3个月开始的减肥行动——

1.逐渐减少饮食量

一日三餐中,早餐、午餐照常吃,注意荤素搭配合理,晚餐逐渐少吃,让胃慢慢地适应。刚开始晚餐减量时,实在饿得不行了,我就少吃一两块苏打饼干,喝口水。我想,肥胖的身材不是一天二天长成的,当然也不可能一天二天就瘦下去。

2.科学制定减肥目标

有了前几个月的适应过程后,到宝宝5个月上班时,我的体重为80KG。这时我为自己制定了一个减肥目标,一个月瘦2.5KG,这个比例很科学合理,瘦得太多,反而不好。这样要减去20KG,得有8个月左右的时间。

3.施行蔬菜水果晚餐

在这8个月里,我主要采用的还是控制饮食法,早饭、午饭和以前一样吃,早饭吃好,午饭吃饱,关键是晚饭,开始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗净后用水焯一下,加少许盐调味品蘸着吃。水果生吃,原则上吃饱为止,其实吃蔬菜水果餐特别容易饿,有时一下子吃了3只苹果,3根胡萝卜,肚子胀得不得了,可上了两回厕所,肚子里还是禁不住“咕咕”作响——又饿了。

4.发明豆制品晚餐

后来我想了一个办法,晚饭又吃得饱,热量又不高,那就是吃一点豆制品。用水将豆腐干、素鸡煮熟蘸盐、酱油吃,这样的晚餐就不容易饿了。晚饭尽量在6点钟之前吃完。

5.饭后做适量的散步运动

运动过后,晚上睡觉时就会觉得胃里有一点空空的感觉,这时也可喝杯脱脂鲜奶,因为晚上睡眠时的新陈代谢很慢,运动量基本上没有,不能让胃承受过多的负担,身体吸收多余的热量。

6.束腹内衣塑腹

对付生产过后腹部的赘肉,我坚持用束腹内衣,这对子宫的恢复也很有好处,可防止子宫下垂。

7.深呼吸也是减肥运动

我早晚一直坚持做两次深呼吸,自然站立,保持放松姿态,吸气呼气,再吸气呼气,每次10分钟左右。这样可加快体内的血液循环,使血液吸收到更多的新鲜氧气,加快体内脂肪的新陈代谢并促使其分解,这种方法也可作为每周有氧运动前的辅助动作。

8.按摩塑腹法

另外一个办法对突出的腹部也挺有实效。晚饭后2小时左右,可保持站立姿势,用手在小腹上轻揉,先顺时针按摩100下,再逆时针按摩100下,注意按摩时手法要轻柔。按摩会使腹部微微发热,分解掉脂肪,促进肠道蠕动,也可防治便秘、养颜美容,一举多得。这种按摩法简便易学,无任何副作用,贵在坚持。

贴心提示:

1.减肥是场耐力持久赛,关键是恒心和毅力。减肥也有个过程,得悠着点,慢着点来,不能三天打鱼,两天晒网。

2.坚持减肥6个月后,我每月都能完成自己制定的目标。到了春暖花开的春天,我的体重已降为65KG,朋友都夸我减肥有毅力,有恒心。目前我的减肥计划仍在进行中,我有信心、有能力在炎炎夏日来临之际实现自己的预定目标。