瑜珈美臀效果绝佳

  • 发布时间:2003-07-04
  • 来源:《大家健康·育儿生活》 
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勤练瑜珈,对于美化下半身曲线有绝佳的帮助,这些动作看似容易,要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪,只要别偷懒,每日做上一回,想要拥有迷人的俏臀,绝不是难事。

招数一猫式抬腿ONE

作法:

1.用手臂撑起上半身,下半身跪着,脚板勾起。

2.接着吸气,同时左腿往后抬高,吐气弯膝,来回做10~15次后放下,再换边做。

诀窍:刚开始做时,臀部可稍往后推,以减轻手的力量。做动作时应注意,需将双脚打直、膝弯;抬腿时,小心腿要上抬,不可往下滑,效果才会显著。

招数二猫式侧抬腿TWO

作法:

1.用手臂撑起上半身,下半身跪着脚板勾起。

2.左膝弯,吸气,腿往侧平抬;吐气后,将腿慢慢放下,再换边做。初学者,每天做10~15次。

诀窍:脚板勾起时,臀部可稍微往后推,以减轻手的力量。抬腿时,膝需与臀平行,效果较佳。

招数三曲膝抬腿THREE

作法:

1.先俯卧,后曲膝,手指头交叉,并将下巴放手背上。

2.左、右脚交换,分别往上抬。刚开始时,妈妈可每天连续做10~15次。

诀窍:将腿抬高时,应尽量往正后方向抬高,不可旁弯。

招数四猫式侧抬腿FOUR

作法:

1.先俯卧,并将手指头交叉。下巴放手背上,双脚打开。

2.吸一口气,两脚向上举高,将力量置于臀部、腰及腹部,停留10秒钟,再慢慢一边吐气,一边将脚放下。初学者每日连续做5~10次,会有意想不到的效果!

诀窍:脚往上抬高时,需脚用力,膝打直,如此效果较佳,待练一段时间,身体弹性较佳后,可将肚子离地,效果更棒。

招数五侧抬腿FIVE

作法:

1.侧躺,右手肘着地,左手叉腰,双膝弯。

2.吸气,并将左脚抬高,按着往后抬。吐气后,将脚放回中间,需换边做。初学者每天做5~10次即可见效。

诀窍:脚抬高时,需与臀部平行,且脚板勾起,此时需注意身体勿向前倾。

招数六站立抬腿SIX

作法:

1.双手打直,手背贴墙并下压。

2.吸气,同时将左腿抬高,吐气时将脚放下,做5~10次后,再换右边。

诀窍:将腿抬高时,脚需打直,膝不可弯曲,以免影响效果。

勤练瑜珈健康加分

练瑜珈对臀部有什么好处?

假使妈咪每日勤做,而且动作标准,美臀效果极佳,走上街头,绝对不输给俏美眉,保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作,除美臀外,还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。

1.可提升臀部,预防妇女产后臀部下垂。

2.可去除大腿及小腿赘肉,美化腿部线条。

3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。

4.除可促进血液循环,还可以消除胆固醇过高的烦恼。