塑臀运动 还你俏臀

  • 发布时间:2003-07-04
  • 来源:《大家健康·育儿生活》 
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一般传统观念认为,女性生产完得坐月子,而最好的方式就是躺着不动,所以刚生产完的妈妈,想运动都很难。但妈妈要小心,当你愈发松散,想回复窈窕身材,可就愈不容易了。那么究竟生产完后何时开始进行塑臀较为妥当、成效较佳呢?

产后塑臀,得掌握好时机——从第1天开始进行。

做产后运动有什么好处?大体上来说,产后做运动有助于肌肉松弛,可促进产后子宫恢复,避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状,对女性有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口,赶紧起身动一动吧!

一、产后十天塑臀好时机

刚生产完的妈咪不要因为怕痛,而不敢乱动。正确的观点,从产后第1天就可以开始做运动。怎么着手?很简单,只要深呼吸即可。别小看深呼吸的功效,时常深呼吸,吐纳,可促进血液循环、细胞代谢、增加氧气量,还有促进脂肪燃烧的效果。

待产后第2~3天,体力稍微恢复时,则可以开始做一些乳部运动(扩胸运动);到了产后第7~10天,阴道伤口已结痂,疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行此次的主题——塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈,且须以不压迫到颈椎为原则。如果妈咪够勤劳,也可一并进行会阴运动(提肛运动),除有助于产后伤口恢复外,还有预防便秘、雕塑臀型的功效。

下面提供几个产后可做的下肢运动,每日勤做,除可促进循环、测量身体状况外,也可借出汗,将“囤积”体内的水分排泄掉。使臀部肌肉恢复弹性,妈咪赶紧来小试身手吧!

招数一腿部运动ONE

1.身体平躺、双手平放。

2.左右足配合呼吸,轮流向上举起30度,吸气时脚上举,吐气时脚下放。

诀窍:做时需注意膝与脚尖均需放平,不可弯曲,刚开始时速度宜慢,然后可按身体状况逐渐加速。

招数二转臀运动TWO

1.身体躺卧,双脚合并,曲膝。

2.手肘平放于地,双膝向左下压地板,并左右来回做。

诀窍:下压双膝时,脚尖应尽量定足不动,功效较佳。

招数三美臀运动THREE

1.平躺于地,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右脚。

2.或以手抱双膝,同时靠向腹部。

诀窍:两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部及收缩小腹。

招数四爬行运动FOUR

作法:手撑起上半身,双脚曲膝,趴于地,类似擦地状。

诀窍:妈咪可用护膝,避免受伤。

招数五臀部按摩FIVE

作法:站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。

诀窍:由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性,由下往上,则可美化臀部曲线,可双轨进行。