家居按摩,轻轻松松减小腹

  • 发布时间:2003-05-22
  • 来源:《年轻妈妈之友》 
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腰围增粗以至大腹便便是件令人烦恼的事,可生完孩子,原本平坦健美的小腹就是那么不争气地开始鼓起来,有时候饱餐一顿,腹部居然又像藏了个小宝宝在里面!

几件心爱的裙装,就因为腹部的挺起,只能深藏在衣柜待哪天重见天日。这可怎么行,一个突出的腹部,大部分都是因为腹部肌肉松弛,过于肥胖造成。家居按摩,可以帮助你轻轻松松减小腹,实现产后美丽计划。

按摩方法:

1、按摩之前,先排空大小便;

2、用热毛巾敷在腹部数分钟,仰卧在床上或沙发上,全身放松,以手掌心紧贴腹部,稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按。

3、如有市售减肥霜抹在腹部,用同样方式按摩,直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。

4、请注意,不要以反方向进行按摩,会造成便秘,而由上往下的结果会造成肌肉下垂。

如果你每天晚上睡觉前,及每天早上刚醒来,能做个一次两次,可以让你的小腹更加美丽哦!

水分:

穴位:位于肚脐的正上方,大约一个大拇指宽的地方。

瘦身原理:可控制小肠运作,能将滞留在体内的水分排出体外

其他功效:改善排尿困难、浮肿、下痢等症。

天枢:

穴位:位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。

瘦身原理:能让小腹变平坦。

其他功效:改善慢性胃炎、下痢等症。

四满:

穴位:位于肚脐以下三指,再左右旁约半个拇指宽的地方。

原理:可改善肠子及下腹胀满,使小腹平坦。

其他功效:理气活血,健脾益肾。

除了按摩,要让小腹平坦更需要保养和锻炼。日常生活中,应该在各个方面注意保养小腹:

1、饮食要均衡,避免体重突然增加,否则腹部会先发胖,腹肌会松弛。

2、随时想着收腹,无论坐着、站着说话、走着赶路,你都要记住:收腹、收腹、收腹。美丽出自坚持,养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。

3、背直腰正,腹部就能扁平美丽,而且这样的姿势还能使内脏器官保持在各自的位置上;

4、少穿高跟鞋,高跟鞋让人腰背后倾,肚皮前挺,腹肌会松弛。

5、每天坚持两三次将手放在腹部,深吸气时将腹肌隆起顶住手,呼气时收腹部,连续做10至15下。

怎么才知道自己的肌肉是否松弛而没有弹性呢?来,试试以下方法——

腰腹脂肪自测法

动动食指,告诉自己胖不胖?

首先,尽量使自己的腹部肌肉保持紧缩,然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉内,而你并不感觉到有任何“抵抗力”,那么你的肌肉就太过松弛,你需要为自己的身体做些运动。

如果用了指插法,你仍然不能确定自己的肌肉是否太过松弛,可以再试试中学时代体育课上经常做的练习——仰卧起坐。如果你弯曲着膝盖,费了很大力气,却一个仰卧起坐都做不到,就表示你的肌肉非常松弛无力。

但愿你的情况没有那么糟,大部分的妈妈不过是对着镜子看见自己的小腹曲线已经不平坦而已。没关系,我们可以一起练!

每天只花一刻钟,练出平坦小腹!