新妈咪增强免疫力九大基石

  • 发布时间:2003-06-30
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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大自然常会给人们带来无法避免的天灾人祸,如洪涝、旱灾以及疾病等一系列公共卫生事件。它们犹如恶魔,损害人们的健康,甚至夺去宝贵的生命。因此,怎样与大自然进行抗争和防卫,是人类生存的一个永恒主题。

如果人们平时在生活中注意增强抗病力,那么就好似在体内打造了一座“生命长城”,一旦天灾人祸突然而至,它会帮助人们奋起抗争,勇敢自卫,阻挡恶魔的侵扰。

这一点,对于妈咪和宝贝有着更为重要的意义。因为,妈咪要经历月经、怀孕、分娩、产褥、流产、避孕等特殊生理时期,宝贝的身体又尚未发育成熟,正处于快速生长中,他们往往是恶魔最先“瞄准”的“猎物”。如果能以科学的态度和知识对待生活,那么就可为“生命长城”打造基石——

1.让身体远离贫血

妈咪在月经、怀孕、分娩、产褥及做人流术后等时期,身体会失血或对铁质的需求增加,很容易发生贫血症。贫血会削弱血液中红细胞的携氧能力,导致各个组织器官缺氧,免疫功能变得低下,从而抗病能力下降,经常并反复感染各种疾病。

因此,饮食上要注意摄取足量的鱼和肉类、动物肝、豆腐、新鲜蔬菜和水果,特别是孕妇和哺乳的妈咪;患上以阴道流血为主要症状的妇科疾病时,一定要及早并积极进行治疗,避免发生贫血症。

2.认真吃好早餐

在早上,很多妈咪都非常忙,又要照料宝贝,又急着去上班。常常是时间一紧迫,就只好牺牲掉吃早餐的时间。近来国外的研究却表明,不认真吃早餐会降低人的免疫能力,容易患上感冒、流感及其他呼吸道感染。

因此,无论早上多么忙,一定要让自己和全家人吃好早餐,而且还要吃好。比如,早餐中既要有谷类食物,还一定要安排牛奶和适量的水果或蔬菜。

3.不可节食减肥

有些妈咪生过宝宝后,身材大不如前,往往采取少吃主食来减肥,以为只有这样才能使体重尽快恢复。很多妈咪早餐吃得既少,又根本不吃主食;中餐也仅吃一点点主食;晚餐则完全不吃主食,只吃菜和水果类食物。医学营养专家指出,这是一种非常错误的做法,会给妈咪带来很多病,使身体的免疫力受到影响,抗病力下降。

因此,专家提出忠告,决不可用节食的方法减肥,只能从调整饮食结构和健身运动入手。饮食中要注意保证谷类食物摄入的比例,少吃“糖”或不要以水果代餐,定期吃适量的坚果,如核桃、花生等,多吃瘦肉。

4.避免发生营养缺乏症

宝宝正处于迅猛生长发育时期,对营养素的需要量相对较多。可他们的消化功能还未完善,能吃的食物也往往较单调,所以容易发生各种营养缺乏症,较为多见的是轻度维生素A、维生素C及铁、钙、锌等。母乳喂养的宝宝,一般来讲身体抵抗力较强,营养不良的发生几率要比人工喂养儿小。缺乏营养的宝宝,特别是缺乏维生素A,身体的抵抗力明显下降,是反复引起呼吸道感染的最常见原因。

因此,在宝宝1岁之内,妈咪除了尽量采取母乳喂养外,一定要按月龄添加辅食;1岁之后,饮食中多安排瘦肉、动物肝、蛋类、乳类、海产品、牡蛎、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和橘子等食物;养成宝宝不挑食、不偏食的好习惯;在保健医生的指导下,有效地给宝宝补充鱼肝油和钙剂,钙剂应补充到2岁时。

5.必要时服用营养补充剂

有些时候,妈咪和宝宝因一些原因不能保证必要营养素的摄取,如妈咪工作和家务过忙,没有多少时间和精力顾及饭菜的营养,或是宝宝患病。这时,可在保健医生的指导下,服用一些营养补充剂,最好是含有维生素A、B、C、D、E及铁、钙、锌等必需营养素的。另外,一些多元维生素制剂,确实也能有效地增加身体的抵抗力。

6.保持充足良好的睡眠

俗话说,吃人参不如睡五更。科学研究也已证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体组织器官进行修复,从而增强免疫功能,提高抵抗力。可见,充足的睡眠具有非常良好的保健作用。

但若是经常睡眠不足或睡眠质量不好,无论是妈咪,还是宝贝,都会使身体的正常代谢功能受到很大影响,如胃肠的消化吸收功能不良而导致营养不足,进而影响体力恢复、激素分泌的调节,抵抗外界刺激的能力明显降低,很容易被病菌感染。因此,每天一定要按时入眠,并保持足够的时间。如果有睡眠问题或障碍,及时去看医生,争取尽早纠正。

7.运动是增强体质的法宝

户外运动促进全身的血液循环,呼吸新鲜的空气,能大大提高血液中的红细胞携氧及白细胞吞噬病菌的能力;还可促进体内钙吸收,增强食欲而摄入充足的营养素,使身体更为强壮。指出一点,锻炼要从小开始,满月后的宝宝,夏天就可抱在户外躺一会儿;冬天可开窗在室内呼吸新鲜空气,衣服不要穿得太多,锻炼宝宝适应较冷的环境,不容易得感冒。全家人可经常去绿色的树林里接受“沐浴”,即到那里散步、运动、做游戏等。茂密的树林中含有“植物杀菌素”,不仅沁发出芬芳的气味,而且主要成分能够杀灭病菌;林间多有瀑布、溪流,能产生大量的空气负离子,就好似“空气维生素”,刺激骨髓造血,促进基础代谢,从而增强身体免疫的功能。

8.进行预防性免疫

预防性免疫,可使人体抵抗某些传染病。虽然疫苗的种类有限,不可能预防一切传染病,但可对有些传染病产生有效地预防效果,这一点对宝宝来讲更为重要。冬春季节,一些致病菌会活跃起来,加之气温不稳或骤然下降,宝宝很容易患上各种感染病,如秋季腹泻、流感、流脑、肺炎、水痘等。

为了提高抗病力,除了按国家规定接种计划免疫内的一些疫苗,在9-10月时,还可据具体情况带宝宝去正规医院的儿童保健科,接种计划免疫外的疫苗。“威可檬水痘疫苗”可预防水痘,具有卓越的安全性,保护率可达98.5%以上;“安尔宝”可预防感染,对象主要是5岁以下婴幼儿易发的脑膜炎和肺炎(b型嗜血杆菌引起);“流感疫苗”可预防现尚无特效治疗方法的流行性感冒,6个月以上的宝宝都可接种;对于婴幼儿最常见的秋季腹泻,可口服轮状病毒疫苗。

9.掌握一定的预防传染病知识

大多呼吸道和消化道的传染病,都是经过近距离空气飞沫或手-口途径传播,在流行时期,一定避开这两种传播途径。应特别留意室内的通风,若是有空调要注意保持设备清洁;对室内的空气和物体表面要进行消毒;少到人多的地方活动;私家车内不要安放过多的装饰物,少用带毛的东西;接触患者必须戴12层以上的口罩,3-4小时换一个;认真洗手,用对病菌有杀灭性消毒剂和流动水洗手,有效的做法是采用六步法,即手掌对搓-双手指交叉搓洗-双手背交叉搓洗-洗指尖-洗大拇指-洗手腕;不和别人共用毛巾、卧具及餐具;从外面回来,马上换上清洁的居家服;不随意滥服预防药。

指导专家/夏容(医学保健专家)

马国英(医学保健专家)

文/李威克

-(编辑:赵京文)