健身,请别忘记小的细节

  • 发布时间:2006-06-16
  • 来源:湖南在线--大众卫生报 
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日常生活中,健身不一定非要大量投资,也不见得非用大块时间,只要我们加以留意,便会找到许多简便易行的健身小细节。

梳头

梳头是最理想的脑部运动之一,通过刺激穴位,按摩经络,可改善脑部血液循环。多梳头,还能使面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。

每天可梳头3-5次,每次不少于5分钟。晚上,睡前最好要梳1次。

伸懒腰

伸懒腰能促使全身大部分肌肉收缩,可使体内脏器对心、肺产生挤压,持续几秒钟后,淤积的血液被赶回心脏,从而大大地增加血流量,改善血液循环,使更多含氧充分的血液供给大脑,消除人体疲劳,使人感到全身舒展,精神爽快。

一天最好用力伸展3次,可以缓解背部压力。

踮脚

工作间隙,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时,可做一做踮脚运动。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着。

具体方法是:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复多次。

按耳朵

经常用力按耳朵,刺激穴位,按摩经络,可促进气血运行,调动体内正气,增强机体的抵抗力。此法还能消除疲劳,振奋精神,对耳鸣、头痛、眼花、失眠等症有良好的辅助疗效。

按耳朵一般每天早、中、晚各1次,每次按20下,力量以耳朵感到舒适为度。

摇头晃脑

摇头晃脑时采取坐姿或立姿,颈部先向左转几圈,再向右转几圈,再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔,速度缓慢,次数相应较少。逐渐增加强度和次数,时间可由初始时的5分钟左右,视舒适程度而逐渐加时。此举可加速颈部的血液循环,使相关的组织得到放松,能预防颈椎病的发生。

每日早晚各做1次。若有头晕感可停下来,做几次深呼吸,待恢复正常后再继续。

动脉硬化患者和重度高血压患者不宜做此锻炼。傅绘