准妈妈大腹便便也轻松

  • 发布时间:2005-12-14
  • 来源:《父母》 
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挺着骄傲的肚子,准妈妈们正体验着人生最美妙和幸福的日子。但大肚子带来的除了快乐与惊喜,还有许多许多的不便和麻烦。如何让大腹便便的生活变得更轻松和安全?给你一些建议和新妈妈们的亲身体验吧。

升级为准妈妈,你的每一天充满了新的意义和美好的憧憬。尽管如此,生活还得平静地继续。即便你成为了全家甚至任何你所到之处的重点保护对象,你还是要学会自己规划自己的孕期,保护好自己和宝宝,让一切安全、健康、美丽并且开心。

外出

* 走路时让臀部略微翘起

在这个时候保持正确的走路姿势可不是一件容易的事,因为肚子大大地向前突起,身体的重心明显地前倾了。你可以试试这个姿势,它会对你很有帮助:收紧臀部肌肉,将臀部提起,这样可以减轻对脊柱的负担。

* 运动不能超强度

散步是孕期最健康的运动。它不仅能够给宝宝提供充足的氧气,促进宝宝感知发育。对于孕妇,则可以促进新陈代谢,加强心肺功能,有利于孕妇体形的保持和顺利分娩。但是切忌每日进行超负荷、超强度的行走,这会适得其反的。

田田妈:你需要选择一双好的鞋子,这很重要。它不仅能让你走得舒服,脚不疼,也会对脊柱起到减震的作用。

* 采购清单不要列得太长

沉重的购物袋不仅会让你感到疲劳,而且还有因为负重而增加流产或早产几率的可能。

玲玲妈:如果购买的是水果、蔬菜或其他新鲜的食品,由于它们比较重,最好推个小型的采购车去,不要勉力地拎着。

尧尧妈:其实制定一个周计划非常有好处,这样你就可以不必每天都拿很多东西了。把一周的某一天定为固定的大采购日子,还可以让你的老公或其他家人陪同,他们也可以帮你拿东西。

* 防晒是必要的

70%的准妈妈在孕期都会存在皮肤黑色素沉淀的状况,使面部和颈部出现许多黑斑,而日晒会加重这种现象。不过,孕期使用防晒护肤品是否绝对安全,目前尚没有明确的定论。

专家建议:如果情况必要,孕中期的时候可以少量使用。孕早期由于是胎儿大脑发育的关键时期,最好不要使用包括防晒霜在内的各种化妆品。

豆豆妈:防晒的方式有很多呀,打伞、戴遮阳帽、尽量走树荫的地方。最好避免太阳强烈的时候长时间外出。

* 驾车出行需要确保正确的驾驶姿势

准妈妈在驾车出行前需要事先注意几个环节,以使你的车和你的肚子配合默契:座椅前后、上下高度的调节;座椅背部的调节;头枕位置的调节;后视镜的调节。

放松

* 慢节奏能使呼吸更顺畅

在孕期的最后阶段,由于胎儿从下面向上顶横隔膜,腹部已经没有更多的空间让你深呼吸了。因此,准妈妈需要少食多餐,并且尽量不要让身体太劳累、太紧张,这对应付气短有帮助。丽丽妈:无论做什么事情,晾衣服啊、吸地啊,你最好给自己安排出比平时多一倍的时间,使自己做事情的时候可以轻轻松松、慢节奏地完成。

* 坐时间长了不一定就是得到了休息

因为腹部大的缘故,坐着会使你的背部很紧张。在家里,你可以试着跪在床上,用双手撑着床面,双手、双膝都与肩同宽,先低下头,背部像猫一样弓起来,吸气,然后慢慢抬起头,像牛一样把背部伸直,呼气。重复这个练习,可以使你在气短的情况下吸入更多的空气,而且放松发紧绷的背部。

点点妈:我当时买一个坐球(以后宝宝还可以用它来锻炼),在家的时候就坐着它。听说这样可以减轻对血管的负担。在办公室的时候就不行了。于是我买了一个脚凳。

* 上班时要懂得休息

朝9晚5的上班族准妈妈,在休假之前,一定要懂得安排好自己在白天的休息时间。

楠楠妈:我怀孕时一直在上班,直到生产的那天。我每天在上下午的时候都安排自己有两个15分钟的休息时间,有时关掉电脑趴在桌子上或者放松地坐着闭目休息,有时到办公楼外走一走,晒晒太阳。大家都很理解我,我闭目休息的时候也不会打搅我。

* 虽然睡觉不再那么轻松

当你无法再俯卧或仰卧的时候,当小宝宝日益长大让你胃部不适、心口堵得慌的时候,睡觉可就不再像从前那么惬意和舒适了。侧卧的时候,你可以尝试将枕头或小靠垫夹在两腿膝盖之间,这样会些有放松的作用。

鹏鹏妈:怀孕时一定不要睡席梦思床,特别是到了孕中后期,肚子大了翻身就更显得更困难了。而且一觉醒来,腰酸腿疼。后来我换成了棕垫子的床,就舒服多了。

服饰

* 为圆滚滚的身材留出空间

孕妇装对于绝大多数中国准妈妈来说,可是一生一次的。挑选材质舒适、透气、适合自己的孕妇装,给肚子留有充分的“发展”空间。此外,膝盖通常会浮肿,它们也需要更大的空间,不要穿过紧的丝袜或裤子,以免限制血液的流动。

兰兰妈:这可真是难得而短暂的一段时光啊。我提醒广大的准妈妈们,无论你是夏天穿着孕妇裙,还是冬天穿着背带裤裹得严严实实,都不要忘记留影作为纪念啊!

特殊动作的安全

* 如果有其他的小孩子想让你抱

如果你的肚子还没有明显地显现出来,小孩子怎么会知道你正怀着另一个小宝宝呢,他们因为喜欢你,所以就会要你抱。这时如果你不想拒绝的话,最好能让小孩子站在凳子上你再抱起他。无论是抱孩子还是拿重物,都不要直接用腰部用力。

* 延长手臂代替弯腰

在一些时候,你需要借助一些长家伙,比如长长的撑衣杆、扫帚柄之类的,这样很多要弯腰、抻拉身体的动作你站着就可以完成了。如果必须要接近地面,跪着比蹲着对背部的负担要小一些,站起来的时候,一定要用双手把扶着东西。

* 洗浴时地面一定要防滑

洗澡时打滑或摔倒的危险会随着肚子越来越大不断增加。因此,淋浴室的地面或浴缸的底部应该是防滑的(这也是日后你的宝宝所需要的)。在浴缸旁应该装上扶手。

Tips

其实,在孕期的时候,为未出生的宝宝做点儿事,也是你放松和让自己开心的好方式

* 如果你这时已经为宝宝收了一些“干爹”“干妈”的红包,那么不如先帮宝宝储存起来,给他开个“帐户”。将来等他出生了,长大了,也可以教他如何储蓄节省。

* 虽然不建议你在宝宝出生前过多地筹备婴儿服装,但是如果你有时间的话,可是尝试着给你的宝宝做一两件小衣服或者织件小毛衣,在衣服上秀上宝宝的小名儿。这该是多么有意义的事啊,对你、也对宝宝!

* 多阅读一些育儿的书刊杂志,多学习一些育婴的具体操作方法,比如抚触的手法及注意事项、如何正确地冲调奶粉等等。很多我们曾经想当然的事情,其实还是有着许多你不知道的道理和规矩的呢!(编译/付笛 小萝卜)