“大肚婆”清凉一夏(图)

  • 发布时间:2004-07-30
  • 来源:《母婴世界》 
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夏天,气候炎热却又生机旺盛

夏天,病菌活跃却又充满敌意

夏天,阳光热烈而又让人苦恼……

夏天,一份特别的清凉关怀送给我们幸福的“大肚婆”和可爱的小baby!

精神不济,头晕脑涨、中暑、食欲不振、不易入眠、多汗、皮肤起疹子、阴部瘙痒、蚊虫叮咬、胃肠不适等,是炎炎夏日常见的不适症状,孕妈咪由于荷尔蒙的影响及孕育胎儿的负担,更容易出现并加重这些症状,不过“大肚婆”还是可以舒服地清凉一夏的。

防“火”篇

炎热的夏天,如果不注意养生,很容易“上火”,所以要特别注意防“火”。

防“外火”(即自然界高热的气温)。

预防的措施主要包括:早上10点到下午2点之间尽量避免外出,白天外出时要撑伞或

带上遮阳帽。夏天室内温度最好保持在23℃—28℃,湿度保持在40%—60%之间,以防外火内侵。

防“内火”(即人体阴阳失衡而出现的内热症)。

有内火的准妈妈平时要注意多饮水来调节体温,多吃水果来消暑;还有要保持心情舒畅,不急不燥,防止内火自生。

内火主要有几种:

心火

心火分虚实,虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红,有虚火的人可常喝点莲子大米粥;实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红,有实火者可用导赤散或牛黄清胃丸降火。

脏火

干咳无痰或痰少而粘,有时痰中少量血,潮热盗汗、手足心热、失眠、两颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。有脏火者可用红枣、大米适量煮粥吃。

胃火

胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火可用栀子、淡竹叶泡茶喝;虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔,可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

肝火

常表现为血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁、舌边红,可服龙胆泻肝汤或丸。

“催”食篇

夏季由于天气炎热,导致消化功能下降,消化液分泌减少,加上大量出汗,容易造成脾胃不和,肝火上升,因而引起食欲不振,孕妇因增大的子宫压迫到胃部,食欲不振的情形会更严重。

怎样促进食欲?

准妈妈食欲不振时,不要强迫自己一次吃太多,应该少量多餐,此外要减少油脂摄取,以免胀气更加重食欲不振。可以多吃蔬菜水果等促进肠胃蠕动的食物,夏季盛产的西瓜、芒果、荔枝等可以吃,但食量要有所控制。

TIP:烹调小建议

1、水果入菜,可以用剥落、柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲,也可以少量添加一些醋来调味。

2、拌烹调法:以绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料,不过要注意这些蔬菜一定要消毒过方可食用。

3、在饮食中适当地加入些洋葱不仅能增加食欲还有助于预防感冒。

CHINESE BABY爱心提醒:

雪糕、冰淇淋、棒冰、可乐、汽水等,都是高热量食品,准妈妈不宜多吃。因这些冰品

只能暂时解渴,但是其含糖量较高,且其中的化学色素及添加物对健康无益。

健身篇

水中清凉健身—游泳

炎热的天气里,去游泳一定是大多数人消暑的共同选择,对于准妈妈而言,是不是就要被剥夺这个权利呢?事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续坚持。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。

当然,准妈妈游泳是有讲究的。一定要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。

TIPS:游泳备忘录

1、首先应向医师咨询,听从他们的建议和指导。

2、游泳时间以1小时为宜。最好在上午10—12时进行,因为在这段时间不易发生子宫阵痛,而傍晚到夜里是一天中阵痛发生最多的时候,所以应该回避这个时间。至于游泳次数,每周不应少于2次,间隔延长会减弱效果。

3、当室温和水的温度低于30℃时,不能下水游泳。

4、游泳时动作要稳健和缓。入水时千万不可纵身跳水,并防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10内,由于蛙泳易使髋松动,因此慎用这种游姿。

5、一定要按照个人的具体情况,适当地掌握游泳强度,不可勉强去游。怀孕前不会游泳的人游泳要慎重。

6、妊娠未满4个月或有过流产或早产、死胎史及阴道出血和腹部疼痛者,或患有心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、癫痫症,以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇应禁止游泳。

轻松健身—健身球运动

有一种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多kg的重量的健身球种,准妈妈坐在健身球上,就像浮在水面上,很舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。准妈妈可向专业的妇幼保健院咨询。

文/雨子