如何应对妊娠时的无法入睡

  • 发布时间:2002-09-13
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为什么恶心呕吐影响我的睡眠?

很多刚刚怀孕的妇女都会经历最初身体不适的阶段,最令她们无法忍受的就是恶心呕吐。通常这种折磨会延续到晚上甚至会把您从睡梦中折磨醒。很难单纯的就某一方面对怀孕早期的妇女身体不适做出全面详细的解释。总之身体全方面的发生着变化导致孕妇一下子无法适应这突如其来的变化是孕妇身体不适的原因之一。怀孕后妇女的雌激素水平上升,对味道的敏感度大大提升,胃酸分泌增多,疲劳感增强等等都是造成孕妇身体不适的原因。

很多科学分析报告指出早晨身体的不适受压力和情感因素影响的可能最大。尽管情感的安慰不能从实际上缓解身体上的不适,但是适当的精神安慰可以疏缓孕妇对早晨身体不适的恐惧,因为她们害怕早晨的恶心呕吐的折磨。60%-90%的孕妇表示她们感觉身体的不适会延长到晚上,其实这很大程度上是她们自己心理紧张造成的。因此适当的精神缓解可以减轻孕妇的心理障碍。

如何应对妊娠反应时无法入睡的情况?

在床边放些薯片之类的零食,在晚上因胃部不适醒来的时候少量地咀嚼可以帮助快速入睡。

少食多餐:通常胃中无食孕妇也会特别难受,因此经常在身边备些食品,在饥饿的时候吃一些以缓解身体的不适。

避免吃太油,太辣,太酸,太腻的食品。

服用姜饮品:科学证明姜具有缓解胃不适的作用,因此孕妇服用姜饮品可以缓解症状。但是必须确定您所购买的饮料是真的含有姜的成份。晚上睡觉前喝些姜饮品,可以减少不适的可能性。

穴位按摩:按照医生介绍的相应简单的穴位适当的在家中对自己进行按摩也是一个不错的办法。如按压合谷,足三里,胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间,较少醒来的次数。