准妈妈要放松

  • 发布时间:2000-05-19
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怀孕期间,母体为了适应胎儿生长发育的需要,全身各系统都会发生一定程度的改变,其中精神与神经系统的正 常调节规律易被破坏,由此而出现兴奋与抑制间的不协调。此外,在一对夫妇只生一个孩子的计划生育政策下,有些重男轻女 的家庭中,往往会使孕妇心情紧张,容易产生情绪波动。另外还有部分孕妇由于医疗保健知识缺乏,对妊娠及分娩感到不安或 恐惧。这些生理与心理上的变化,最终会使得不少怀孕妇女患上焦虑症,出现烦躁、易激动、失眠、食欲差等症状,很不利于 母体胎儿的身心健康。因此,孕妇要加强自我保健,注意调整身心,积极防治焦虑症的发生。

首先,要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的科普知识,了解妊娠过程出现的某些生理现象 。若一旦有这些生理现象的出现,能够正确对待,坦然处之,减少不必要的紧张和恐慌。

其次,重视产前检查,接受医生指导。孕妇产前检查已成为一整套程序,产前检查有利于对妊娠情况的掌握,发 现问题及时得到解决是优生的关键。

第三,要改变旧观念,树立生男生女都一样的新观念。对于这一点,不仅是孕妇本人要有正确认识,而且要得到 家庭的共同认可,特别是老一辈人要从“重男轻女”的桎梏中解脱出来,给予子女更多的鼓励和关心,解除孕妇的后顾之忧。

第四,保持乐观稳定的情绪状态。怀孕是妇女几乎都要历经的人生过程,本身是件快事,不必为此背上思想包袱 。在怀孕的过程中,孕妇要尽量放松自己的心态,及时调整和转移产生的不良情绪,例如谈心、唱歌、听音乐,必要时还可找 心理医生咨询及治疗。

第五,生活规律、饮食科学,形成良好生活方式。妊娠要注意适当休息,除保证晚上有良好睡眠外,白天也要有 一定时间的短暂睡眠,特别午休是重要的。妊娠期饮食要清淡而又富有营养些,蛋白质、维生素及矿物质(如钙、磷、铁、锌 )等营养物质的量要比孕前有所增加,要根据自己的喜爱、胃口,适当搭配,品种花样更多些,以增加摄入量,保证膳食营养 。烟、酒均对孕妇和胎儿有害而无利,应当戒除。良好的生活方式不仅促进母体和胎儿的身体健康,而且是心理健康的保障。

第六,适当参加体育锻炼和户外活动,松弛身心。到了妊娠中晚期,孕妇的体形变得臃肿、沉重,这时候许多孕 妇懒于活动,整天呆在室内,这是不科学的。可根据自身实际情况,选择适宜的运动锻炼项目,尽可能多做些户外活动,这样 有利于血液循环和神经内分泌的调节,还可放松紧张与焦虑的心态,最终有利于胎儿的正常生长发育。