孕期生活的12个好习惯

  • 发布时间:2006-02-25
  • 来源:《妈咪宝贝》 
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怀胎十个月是一个特殊的时期,以往的某些生活习惯需要改变一下,不然将有可能损害孕妇和胎儿的健康,带来很多不好的结果——

1.不节食减肥:以免宝贝日后患心脏病和糖尿病的危险性增大

澳洲妇产科专家研究发现,一个人是否患心脏病、糖尿病以及其它成人疾病,明显与怀孕期间的节食减肥行为有关。

专家指出,孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取,而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质,对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良,将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。研究证实,环境因素对一个人成年后所患疾病的影响,远比遗传因素的威胁大。

2.不挑食偏食:以免胎儿在子宫里停止发育

有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯,怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃,不喜欢的依然不动筷子,有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。要知道,至今还找不到一种天然食品能包含人体所需的全部营养素,就拿牛奶和鸡蛋来说,虽然营养价值很高,但含铁却很低;鸡蛋缺少人体必需的维生素C。

不吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等,如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢,甚至停止发育。最新研究还发现,母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物,孩子出生后也容易偏食。

3.不去非正规游泳池:以免增大流产的危险性

怀孕中期随着体重增加,孕妇的脊柱承受的压力越来越大。如果身体状况允许,游泳是一项对孕妇有益处的运动。研究表明,游泳可以调整孕妇的情绪,减少腰痛和痔疮等不适,促进自然分娩。

不过,产科专家提出告诫,孕妇去游泳时要注意选择正规的游泳池。一些游泳池经常使用氯气消毒泳池中的水,如果其中的三氯甲烷含量较高,这种有害的气体就会通过皮肤吸收进入孕妇的体内,增大流产的危险性。为此,孕期游泳须去水质有保证的正规游泳池,最好有专职医护人员进行监护。

4.不过度大笑:以免诱发流产和早产

孕期情绪不好不利于胎儿的生长发育,容易生出畸形儿。因此,人们总是告诫孕妇保持乐观心态,最好多笑。但并不是说,无限度地开怀大笑就对孕妇大有益处。

产科专家指出,孕妇尽情大笑其实也是不妥的。大笑时容易使腹部猛然抽搐,刺激子宫发生收缩。如果在怀孕早期容易导致流产,如果在怀孕晚期容易导致早产,所以孕妇随意大笑不已并不是一个好习惯。

5.不取仰卧位睡觉:以免发生仰卧综合症

随着胎儿不断长大,到了怀孕晚期腹腔几乎完全被子宫占据。如果还坚持仰卧姿势睡觉,增大的子宫很容易向后压在大动脉上,使流向子宫的血液减少,对胎儿供血不足,从而影响胎儿的生长发育。而且,仰卧时增大的子宫还会压在下腔静脉上,使下肢血液回流受到阻碍,引起或加重下肢水肿。同时,因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起“仰卧综合症”,表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降。因此,怀孕晚期应该避免仰卧姿势睡眠,适宜的体位是左侧卧位。

6.不用水温太高的水洗澡:以免造成胎儿中枢神经系统的损害

洗热水澡是很多人的习惯,包括一些孕妇,觉得能使自己神清气爽,消除疲倦。但研究资料显示,怀孕2个月内的胚胎组织对于温度变化极为敏感,即使是洗澡水的温度。一般来讲,水温超过42℃就可能会对胚胎的中枢神经系统造成损害,发生神经管缺陷如无脑儿、脊柱裂的几率大为增大,或出生时体重低。

7.每天按时起居:以免发生流产和妊娠高血压综合症

有些人在怀孕后,仍然未改每天不按时起居的生活习惯。特别是全职在家休养时,更是每天想几点起就几点起,想几点睡就几点睡,没有一点生活规律,认为只要休息的时间够长就不会有什么问题。

然而,人体是有生物钟节律的,没规律的生活会使人的垂体前叶功能发生紊乱,生物钟节律被打乱。这样,不仅影响胎儿的生长发育,严重时甚至造成生长发育停滞。同时,孕妈咪也会因脑血管长时间紧张而出现头痛、失眠、烦躁等不适,增大流产的可能性,还容易诱发妊娠高血压。

8.尽量少用手机:以免增大出生缺陷的发生率

手机已经是人们生活中离不开的必需品,很多人怀孕后仍然手不离机。环境卫生研究专家指出,在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其余30%原因中有20%是不良环境因素所致,其中包括电磁波辐射。

测定表明,手机在接通的一刹那电磁辐射强度会突然增大,而受精卵最初发育形成时,子代染色体复制完全是一个生物电流流动过程,即使很微弱的电磁波辐射,也容易使受精卵受到影响,增大胚胎异常发育的发生率。为了安全起见孕妇在怀孕期间最好少用手机,特别是怀孕最初的3个月。

9.尽量少用电器:以免增加孕妇的自然流产率

现代生活离不开微波炉、电磁灶、电热毯、电脑等一系列电子产品,这些产品大大提高了人们的生活质量。

而优生学家指出,孕期还是少用这些产品为好,因为这些产品都会产生电离辐射,最好用其他用品来替代。比如,天气寒冷时睡觉,怕冷时可以用热水袋保暖,不要使用电热毯;加热食物时能用天然气就尽量不要使用微波炉;使用微波炉或电磁灶时要注意让身体与之尽量保持远一些的距离;尽量减少与电脑接触的时间,使用时最好穿戴上电磁波防护衣。

10.每天少看电视:以免影响母婴健康和促发下肢水肿

很多人怀孕后,每天的活动比原来减少了许多,于是经常看电视消磨时间。但彩色电视机在工作时,显像管在高压电源的激发下不断发出看不见的X射线,还会产生波长小于400微米的紫外线。如果距荧光屏3-4米远,每次最多看1-2个小时,中间休息10分钟以上,尚不会对孕妇和胎儿有多大的影响,但若是长时间地看电视,可能会引起流产和早产,导致胎儿发育异常。另外,看电视时间太长会影响孕妇的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。

11.每天最好午休一下:以免身体过劳发生意外

随着胎儿越长越大,孕妇的身体越来越笨重,不仅容易发生身体疲劳,也容易精神紧张,引发早产。所以,不仅应该适当增加一些睡眠时间,最好在每天午饭后休息一下,特别是下肢水肿时,以帮助身体尽快缓解疲劳,放松精神,同时减轻下肢水肿。

12.经常出去晒太阳:以免宝贝的牙齿发育不良或出生后缺钙

有些孕妇总是怕晒黑皮肤,一出门就躲着阳光。但到怀孕中后期很多人出现了腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适,其实这是体内缺钙的信号。从怀孕第5个月起,胎儿的牙齿开始钙化,建造骨骼也需要消耗大量的钙,所以对钙的需求量很大。但钙在肠道的吸收主要依赖于晒太阳,因为阳光照射可使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D,而维生素D可以促进食物中的钙在肠道吸收。

因此,宝贝出生后牙齿是否坚固,很大程度上也取决于胎儿期是否得到充足的钙。另外,孕期缺钙还容易发生妊娠高血压症,严重时会使宝贝一出生就患上先天性佝偻病。(文/Tracy Yang 德国Hann.Muenden诊所医学博士)

专家简介

Tracy Yang 医学博士 天津医科大学毕业后从事医学基础研究及临床工作十余年,曾经在核心杂志发表论文7篇,参与编写医学基础教材两部。1997年移居至德国,先后在汉堡大学医学院、汉诺威医学院等处研修博士学位,现任职于德国Hann.Muenden诊所。

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