孕妈咪妊娠期间的健康饮食

  • 发布时间:2004-03-05
  • 来源:《帮你实现完美怀孕》 
  • 字体:

──妊娠期间的健康饮食,就是食用各种营养素的各种食物:新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品,便可提供身体健全发展的所需养分。

──根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。

——在怀孕期间,身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担,因此必须吃好,保持体力,来应付这额外的热量消耗。

——每日热量的摄取增加500卡

——每日少量多餐约5-6餐

——保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足

——多食用含维生素、矿物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康

食品中所含各种营养成分表

维生素A牪げ恕⒛瞎稀⒑萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼

维生素B1牻湍浮⒑诿姘、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大标、韭菜

维生素B2牸Φ啊⑾憬丁⑴D獭⒔湍浮⒅砣狻⑴H狻⑶鄄恕⑹卟艘丁⒒仆愣埂⒂闳狻⒗叭狻⒅砼8卧

维生素B6牬胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉

维生素C牻圩印⒛檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏

维生素D犛愀斡汀⒓Φ盎啤⒍物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼、

维生素E犦苣、蛋黄、花生

维生素K牻从汀⒍菇础⒎茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠