女性如何保持健美身材

  • 发布时间:2005-04-05
  • 来源:湖南在线--大众卫生报 
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不少职业女性知道自己的体形有缺陷,可是却挤不出时间去进行形体锻炼,怎么办?在现实生活中,这是一个普遍存在的问题,对既没有时间去健身房,又没有家用健身器材的女性来说,要锻炼体型可就更难了。其实,倘若你真心想锻炼,那么时间和办法都是会有的。以下的小方法你若能坚持半年,身材自然就会变得挺拔多姿,不信你试试?

床上锻炼。想减肥的女性早上不要睡懒觉,可提前15分钟起床,然后在床上做仰卧起坐,仰卧举腿,侧卧抬腿,俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制,以精神焕发,不太累为宜。

心理锻炼。在床上练完后,不妨到镜子前照照,找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女士都喜欢在镜子前左顾右盼,增强自信心。

走路锻炼。走路人人都会,但掌握正确方法的人并不多。无论你身材如何,出门走路都要讲究姿势的正确优雅:挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累,但习惯后就会觉得这样做很好。

工间锻炼。伏案工作的女性,在工作间隙应多做伸展练习,以保持体形的优美,同时能放松紧张的神经肌肉,获得积极性休息。

家务锻炼。如果上班后要忙家务,那么你也可在做家务中进行锻炼:尽量用双手取东西;不系围裙,又不让衣服弄脏,这样你就能保持良好的身体姿势。晚上空闲时,可做些俯卧撑;准备一副哑铃,做做弯举练习,以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操,使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球,使身心得到调节。黄一