女性健康:领航你的30岁

  • 发布时间:2004-12-16
  • 来源:《母子健康》 
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只要充分了解自己的身体,掌握成熟的优势和健康的弱势,相信女人的30岁,会更精彩!

30岁7大生理变化

神经传导速度减慢

神经、精神活动比较稳定,对各种刺激的反应不像青少年那样剧烈,比较容易控制自己。

但由于大脑的血流量减少,用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本不变,使神经传导速度减慢,机械记忆力下降,对各种反应不及青年人快。睡眠时间逐渐缩短,入睡难、容易醒。

基础代谢率下降

30 岁以后,基础代谢率平均每年下降0.5%,容易造成脂肪堆积而发胖。体内的脂肪比重约为25%,腿部的脂肪含量继续增加。如果不控制体重,很容易发生高血脂、高血压等病症。

消化功能降低

胃肠黏膜变薄,肌纤维弹性减弱,胃酸及消化酶分泌减少,消化功能降低。肠蠕动减弱,易发生便秘。实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人更多的时间去消化。女人易患慢性便秘和肠道疾患,其概率分别是男人的2倍和3倍。

激素减少

受到激素减少的影响,使身体所有器官的功能逐渐下降。30岁以后,女性激素的制造者——卵巢,功能开始衰退,随着年龄的增长,生育能力会下降。

细胞再生能力下降

体内细胞的再生能力正在缓慢下降,眼角裸露出了细细的鱼尾纹。 钙流失速度加快 女性28岁以后,钙开始流失。随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快,骨质达到顶点后开始走下坡。如果钙流失过多,不注意补钙,极易导致骨质疏松。

心肺功能减弱

心脏自律性逐渐降低,大约每10岁血压会增加1.33千帕(10毫米汞柱)左右。肺张力减弱,肺活量降低,供氧量下降,尤其在重体力劳动或剧烈运动时常感觉喘不过气来。

30岁的健康检查

体格检查

每3~5年进行一次。假如你的胆固醇水平超过正常值,则应每年复查一次,并建议做一次心电图,检查有无心脏病的迹象。

妇科检查

每年做一次妇科检查。除了检查癌症迹象外,还应检查有无感染。

牙科检查

每半年一次。35岁以上的人约3/4患有不同程度的牙周疾病,而牙周疾病正是牙齿脱落的最重要的原因。

乳房自查

每月做一次。

生活健康指南

作息规律

如果你有熬夜的习惯,那么快快改变这个坏毛病。从现在起,早睡早起,制定规律的作息时间,保证充足的睡眠。因为好的睡眠可增强机体抵抗力,使身体处于最佳状态。 坚持运动 每天起床后不要忘记全身的伸展动作,它可以让肌肉“醒”来,还可以柔软肌腱、韧带和关节。

运动可使心肺功能增强、强健骨骼、很好地控制体重、保持年轻的活力。因此,你可选择各项体育活动:如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰等。当然,太极拳、体操也是不错的选择,或者每日累计步行2~3小时。

女性对运动量大的活动,适应性差,容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此,在运动中要注意活动前的准备和运动量的循序渐进。运动时要小心,以免受伤。

调理饮食

从食物中摄取钙质,强健骨骼。 多食含丰富钙质的食品:如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。

为了促进钙的吸收,可多食富含维生素D的食物,如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种天然的维生素D来源于阳光,但注意切勿暴晒。 钙质和醋一起摄取,醋能把钙质离子化,易于人体吸收,所以吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

如膳食钙由于某些原因不能满足需要,可服用补钙剂及维生素D来补充,但应注意选择钙吸收率高的制剂。

口腔卫生

为了减少牙周疾患,应十分注重口腔卫生:早晚刷牙、饭后漱口。正确的刷牙方法是竖刷法,分区刷牙(上、下、左、右),依次进行,并且每颗牙的三面都要刷到。

爱护乳房

洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡;睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房;选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜;人流可引起乳房疼痛,还会造成持久的、潜在的危害,因此,应当做好避孕工作,尽量少做或不做人工流产。

日常饮食还应注意

1、 养成良好的就餐习惯。少食多餐,细嚼慢咽。

2 、改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化, 到吃饭的时候,胃液分泌减少,这样就破坏了胃肠的活动规律,因而影响食欲和消化。久而久之,容易导致胃病发生,引起营养不良,而且易产生疲劳感。

3 、常吃含纤维量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白 薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘发生。

4 、应适量吃鱼、肉和乳制品,供给乳房充分营养,使其保持丰满。

5 、平时适当吃些杂粮:如高粱、荞麦、燕麦、玉米等。

6 、多喝水,少食辛香类及刺激性食品。

文/春涛