问与答

  • 发布时间:2000-06-07
  • 来源:中华母婴网 
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问:何时我们能够恢复性生活?

答:当你们双方都准备好时就是恢复性生活最恰当的时候。直到产后检查以后(或者你想早些试试看),恢复性生活 时你都会感到很痛,很敏感 。

恢复性生活时要缓慢些。你要尽可能地放松。因为你的阴道会比正常时干燥,所以可另外用些滑润剂。

问:我是母乳育婴,我们是否仍需避孕?

答:即使你是母乳育婴或月经尚未恢复,你们仍需避孕。产后不久医生或助产士就会和你们讨论这件事。如果你想继 续服用避孕丸,就一定让医生知道你是母乳育婴;如果以前你是用子宫帽,必须重配一个适合你现在的子宫颈大小的新的子宫 帽,因为你的子宫颈形态已有改变。

问:怎样才能恢复体形?

答:分娩后的头几天,你也许在头脑中把这件事排在最后一位。但如果你想尽快恢复体形,首先应该开始轻微地锻炼 骨盆底部肌肉和腹部。几个星期后,当你习惯了新生活后,一定会感到很累,但你还应该花些时间坚持锻炼。你会发现这样做 远比单纯减少腰围和恢复健康肌肉的锻炼获益得多,同时它也为你增添活力,促进情感上的健康。

问:恢复体形要多长时间?

答:产后恢复体形不是一下子就能完成的,你得经常坚持锻炼。如果每天都锻炼,体形在产后3个月内就能恢复正常 ,因此你应尽早开始锻炼。

问:为什么分娩后锻炼骨盆底部肌肉很重要?

答:骨盆底部肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的“吊床”。当肠和膀胱充满时,人体通过收缩骨盆底部肌肉来控制这些器 官。由于怀孕和分娩,这些肌肉已被撑得松驰无力了,因此当你咳嗽、打喷嚏或笑的,也许会发觉在无意识地渗尿;性交时你 感到的满足感会减少。这两个问题能通过对骨盆底部肌肉进行特殊的锻炼来加以改善。

问:使骨盆底部肌肉恢复结实有力需多长时间?

答:通过经常锻炼,骨盆底部肌肉在一两个月后会得到加强,你能在膀胱充满时上下蹦、咳嗽来验证这一点。这样做 时,你不再会渗尿了,这是骨盆底部肌肉恢复正常的状态。另一种较好的测试方法是当你们做爱时,用阴道肌肉紧握住配偶的 阴茎,并问他是否有感觉。

问:我过去常去健身班,目前什么时候才能开始锻炼?

答:产后6周时,不再流血,骨盆底部肌肉又变得结实有力,进行了产后检查后,你便能恢复锻炼。别期望自己像过 去那样精力旺盛,你也许不得不在初级健身在班里重新开始,循序渐进,直到恢复正常水平。

问:剖宫产后多久能开始锻炼?

答:你能立即开始骨盆底部肌肉的锻炼,但在产后检查合格,且伤口完全愈合之前,你应打消进一步锻炼的想法。你 应当避免仰卧起坐等锻炼,那样会拉伤腹部肌肉。至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物。当剖宫产 创口愈合后,可开始锻炼,但要注意自身的感觉。如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭,就应停下来,生病时应停止锻 炼。

问:我能控制热量的摄取来减肥吗?

答:在怀孕期间体重会自然增加,贮藏脂肪是为了哺乳。因此在你未停止哺乳时控制饮食是不可取的,甚至停止哺乳 后也不需如此。哺乳肯定有助于减肥,但你也会发现同时得吃更多的东西(一天大约2500 卡路里热量的食物)用来维持 能量需要和提供充足的母乳。

问:不喂奶时饮食也重要吗?

答:即使不喂奶,饮食也很重要,因为产后需要恢复身体,婴儿目前需要营养,你必须摄取营养。早餐要尽量吃好, 它能提供充足的碳水化合物并获得稳定的能量,而蛋白质是构成固态物质的基础,因此要选择一些营养丰富的谷物、粥、鸡蛋 、熏猪肉,以及全营养的烤面包;午餐时,可吃些有益健康的三明治和快餐;晚上应吃些简单的面食或易消化的米饭和菜。

通过日常轻微运动量的锻炼,用不了3个月,你的体形就会恢复得完好如初。分娩后你能立即开始锻炼,骨盆底部肌 肉和腹肌会变得强健。如果你是剖宫产,在医生允许做更有效的运动前,只能锻炼骨盆底部肌肉。