小胖墩如何瘦身(附图)

  • 发布时间:2005-10-14
  • 来源:《妈妈宝贝家教指南针》系列 
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【故事】

初三(8)班有两个小胖墩,他们分别是小鹏和小磊,都是班里的重量级人物,可是“强中自有强中手”,比较起来他们仍有大小之分。于是,同学们将相对比较胖的小磊称为“大胖”,而小鹏则被命名为“小胖”。

小胖心宽体胖,每天都很开心,并且十分热爱劳动。有一次,班里组织义务劳动,劳动委员征求同学们意见,说:“谁愿意参加今天下午放学后的义务劳动?任务是……”小胖没等听完便抢着回答:“我去!”劳动委员感到莫名其妙。最后,清扫校园内臭气熏天的污水沟的任务便光荣地落在了小胖身上。

事后,有人私下里对小胖说:“你到底傻不傻?怎能没听清楚任务是什么就自告奋勇呢?”小胖不以为然,反而慷慨激昂地说:“天生我才必有用。”然后,便拿起工具,独自向“工地”走去。虽然那条污水沟年久失修,里面堆积了许多陈年的落叶,而且还有大石头堵住污水的去路,但是小胖仔细观察了现场之后,微微一笑说道:“我来也!”就迅速地蹲下身躯,用力将大石头拔起。然而,由于用力过猛,跌了个屁股蹲儿。同学们见此情形,便劝他说:“小胖,减肥吧!”谁知小胖漫不经心地说:“汝等无胖而予有之,此奇也。”惹得同学们哈哈大笑……

当然,小胖平时虽然对自己的体重满不在乎,但是看到他日益发福的体形,心里也暗自着急,经常打听能够减肥的“灵丹妙药”,希望自己能够变得苗条匀称,成为女生心目中的“白马王子”。几经周折,小胖听说吃水果可以减肥,他便连续几天与粮食绝缘,结果可想而知,整日头晕目眩,很快放弃了这种极端的方式。现在,他正想通过改变自己的饮食起居习惯,用科学的方法实现他的“瘦身”计划。

【理论分析】

青春期的男孩女孩们正处于爱美的年龄,他们都希望自己能给别人留下美好的印象,例如女孩们希望自己身材苗条婀娜,男孩希望自己高大挺拔。可是有些青少年由于体重超常而产生自卑心理,甚至受到同龄人的歧视,他们为此而甚为苦恼。更为严重的是,青少年肥胖不仅抑制了他们活泼好动的天性,而且还会埋下高血压、高血脂、高血糖的隐患。所以,目前人们对“小胖墩”已开始关注。

“小胖墩”和“豆芽菜”一样,都是青少年发育中的极端现象。现在,由于生活水平的提高,过于丰厚的营养使小胖墩越来越多。据统计,在美国青少年中22%是肥胖者,在中国,近5年来城市青少年肥胖增长率是160%,农村青少年肥胖增长率则是400%。

那么怎样才算是肥胖呢?我们可以采用简单的公式来衡量,一般认为,标准体重(kg)=身高(cm)-105。如果体重超过标准体重的20%以上,即为肥胖。另外,世界卫生组织也公布了青少年体重标准的计算方法,身高体重指数等于体重公斤数除以身高的平方,如果体重指数超过24时为超重,超过28时就是肥胖。

也许有很多人会问,小胖墩究竟有哪些表现呢?小胖墩多见于年龄稍大的儿童及青少年中,主要表现是,皮肤多红润、光泽、溢脂较多;一般食欲好、食量大,喜食淀粉类、油脂类食品;因过于肥胖,活动不便而极少运动,多贪吃贪睡;骨骼正常或超过同龄人;体脂较多积聚在乳部、腹部、髋部、肩部,腹部皮肤可出现粉红、紫色浅纹;身材发育较大,体格的生长发育往往比正常孩子迅速,体重超过正常青少年。

专家提醒广大的青少年朋友和家长,过于肥胖会给青少年的健康发展带来诸多危害。

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小胖墩们由于身体过胖,行动不方便,一活动就气喘吁吁,因而不愿参加体育锻炼,体育成绩往往不达标。极度肥胖的青少年,由于脂肪过多,限制了胸廓和膈肌的活动,还会出现肥胖通气不良综合征,影响正常的呼吸功能。

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医学研究证明,肥胖导致缺钙,易骨折;还会导致扁平足、骨骺愈合提前、身材矮小。如果长期肥胖可能诱发心血管病,容易发生高血压、高血脂、冠心病以及糖尿病等病症,而且青少年时期的肥胖也是导致成年以后肥胖的主要原因之一,如不加控制往往发展为成人肥胖症。

3辈焕于青少年的身体正常发育

例如,哈尔滨市在对本市十几万男性中小学生的健康普查中发现,少儿肥胖率高达21.4%,其中38%的肥胖男孩患有阴茎短小、睾丸发育不良以及其他各种先天性生殖器官疾病。研究证明,肥胖青少年由于摄入脂肪过多,致使体内雄性激素转化为雌性激素,抑制了雄性激素的分泌,导致男孩在青春期发育中第二性征发育迟缓,并出现女性化的现象。专家认为,如果延误治疗,可能直接影响男性成年后的生育能力。女孩子的主要表现是性早熟,但是这些孩子成年以后,绝大多数人的月经将不正常。

4辈焕于青少年的心理健康发展

处于青春期的青少年由于自己体重超常容易产生自卑心理,往往孤僻不合群,这不利于对青少年进行群体意识和团队合作精神的培养。

【附文】小胖墩的饮食起居

随着街上小胖墩越来越多,父母们逐渐开始发愁,怎样为孩子制定系统的“瘦身计划”便成为摆在他们面前的问题。当然,“冰冻三尺,非一日之寒”,要想科学地减轻孩子们的体重,还得从日常生活中合理地安排孩子的饮食起居做起。

青少年在饮食方面,要控制甜食,注意食物结构的多样化,其中膳食应以谷物为主,有荤有素,多吃蔬菜、水果和奶类食品,经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。特别要注意多吃高纤维的食品,因为它们容易让孩子产生饱腹的感觉,将有助于孩子减肥。因此,中国传统的油条、油饼、包子等,热量较高,不适合孩子多吃,家长可多给孩子准备水果、牛奶、鸡蛋、馒头片等食物。

睡眠是一种保护性抑制,可提高机体的免疫功能,是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。研究表明睡眠不足6小时,可能导致体重上升,科学安排孩子的睡眠时间便显得尤为重要。由于个体差异很大,孩子睡眠时间的长短不同。通常来说,青少年每天的睡眠时间为8~10小时。因此,家长要帮助孩子制定作息时间表,晚上尽量不要看电视,不要让孩子过于兴奋,为睡前创造一个良好的环境。如果条件许可,每天中午要午睡1小时.

最后,由于孩子心理的激奋状态能通过内分泌系统对体重产生积极影响,所以,孩子能否达到减肥的效果,精神因素也占很大比重,为此,家长应尽可能地减轻孩子的学习负担和精神压力,让孩子保持身心愉快,为实现减肥目标创造有利的条件。

【追本溯源】

青少年的肥胖根据原因不同,分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。单纯性肥胖是没有明确病因的肥胖,青少年肥胖的99%以上都属于此种情况;继发性肥胖指的是有明确病因的肥胖,只占所有肥胖者的1%。

医学专家对单纯性肥胖发生的原因进行了大量的研究,发现主要表现在以下方面:

1币糯因素

肥胖的体形是可以遗传的,目前已经找到了多种与肥胖有关的遗传基因。父母亲肥胖的人,其子女多有肥胖的可能。研究调查表明,父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率则为50%~60%。

另一方面,肥胖父母的饮食习惯,对青少年的饮食习惯也有很大的影响。可见,改变成年肥胖者的饮食习惯,也是预防青少年肥胖的重要措施。

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人体内的脂肪细胞对于人的生长发育是必不可少的,但是在婴儿期脂肪细胞数量的增多和脂肪细胞体积的增大也会导致肥胖。

研究表明,肥胖者进餐后,胰岛素的释放往往反应滞后,引起餐后较高的血糖。肥胖孕妇的餐后高血糖会使胎儿摄取葡萄糖增加,进而刺激体内产生过多的脂肪细胞,为以后发展为肥胖埋下了隐患。一旦以后营养过剩或失调,就会产生肥胖。

3庇养过剩

有相当数量的青少年肥胖是因不良饮食习惯造成的。肥胖的孩子往往进食大量的高脂肪、油腻食物及甜食,不愿食纤维素多的食物,尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料,暴饮暴食,或者饭后静卧、夜间进食、过早的饮酒,这些不良的饮食习惯,以及由于偏食造成的维生素及蛋白质不足,都是导致青少年肥胖的重要原因。

4痹硕过少

由于孩子学习负担的加重,学习占据了青少年学生的大部分时间,致使他们用于课外体育活动的时间大大减少。另外,经常地看电视、玩游戏机等,也会使孩子长时间静坐,减少活动,增长脂肪。胖孩子不爱运动,不爱运动的孩子则变得更胖,结果造成恶性循环。

5本神因素

研究表明,青少年如果思想压力过大,或是学习成绩不理想,精神长期紧张,就会通过多吃零食来缓解精神的紧张,长此以往,就会出现肥胖。另外,由于家长对青少年肥胖的错误认识,认为孩子胖了就是身体结实健康,不注意纠正孩子不良的饮食习惯,也会导致青少年肥胖的出现。

【专家建议】

过于肥胖给青少年的身心健康发展带来不利的影响,这已引起全社会的广泛重视。那么,在日常生活中,身为“小胖墩”的青少年朋友们应注意哪些问题呢?

1钡髡膳食结构,合理安排饮食

专家认为,针对身体肥胖的青少年,每天提倡吃的食物应是瘦肉、海产品、蛋类、牛奶、蔬菜、水果;每天限制吃的食物为淀粉类、薯类;禁止吃的食物是油炸食品、糖、含糖饮料、果仁等。

青少年要纠正不良的饮食习惯,不偏食、过食,应限制能量摄入,不摄取高糖、高脂肪等高热量饮食;食物宜采用蒸、煮,或凉拌的方式烹调,少吃甜食和脂肪性食品,特别是肥肉;可适量增加优质蛋白质食物,如豆制品、瘦肉和鱼虾等,以及低热量、低脂肪饮食如蔬菜、水果、米饭。

另外,合理调整饮食,还要保证孩子生长发育和智力发展的营养供给。英国营养基金会的发言人指出,每天都吃早餐对青少年的学习、生长发育非常重要,而低血糖系数、高纤维的早餐是孩子的最佳选择。中国传统的早餐多是油条、油饼等热量较高的食物,不适合作胖孩子的早餐。而牛奶、鸡蛋等高蛋白食品和富含维生素的蔬菜、水果是早餐的必备。

2奔忧刻逵锻炼,但要以不刺激食欲增加为度

中国青少年发展中心的宋广林教授建议,肥胖的青少年可以采用健步运动,就是走步,而不是散步,走的速度要快一点。要求一天走1小时,走大约6公里。走的时候步子要迈得大一点,然后摆臂、抬头挺胸,这是一种很好的有氧运动。其次是爬楼梯,爬楼梯不要求速度快,普通速度就可以,一天半个小时就够了。

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针对有些家长使用节食等手段避免小胖墩体重增加,保健专家特别指出,青少年肥胖是处于发育期的肥胖,极端的饮食限制不仅会给青少年造成心理上的压抑,也会引起对治疗的抵触。因此千万不要盲目给小胖墩减肥,否则将影响生长发育。

专家表示,减少主食摄入,可能会引起孩子维生素摄入的不足,而过量食用高纤维食物会影响身体对钙、镁、铁和锌等多种元素的吸收和利用,容易导致佝偻病。当孩子因节食而导致蛋白质供给不足时,容易出现贫血,严重时还可能出现体力、智力、记忆力、细胞免疫水平下降等症状;严重时还可能引起肌体浮肿,特别是减肥过快时,可引起肌肉萎缩。

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青少年发育需要多种营养素,而大部分减肥药都会抑制神经或者减缓肌体对营养素的吸收,因而使用药物会影响身体的正常发育。另外,青少年正处于生长发育期,尽量不要实施任何减肥手术。

专家认为,孩子体重超过标准值的20%才可称为肥胖。如果家长发现孩子有肥胖问题,应先到医院检查确定肥胖程度,排除内分泌或新陈代谢等病因,然后经专业指导,以合理改善饮食、增加运动量来控制体重。

【日用小贴士】小胖墩减肥操

小胖墩减肥操共8节,开始练习时,每节应尽量不停地连续重复4~6次,动作熟练后可逐渐增加到15~20次。练习时呼吸要自然,每天最适宜锻炼的时间为晚上6~8时。

第一节:腰部运动。仰卧于板床或地板上,双腿分开,双膝弯曲成直角,双臂平放在体侧,用双臂和双腿支撑身体,头肩顶在床上或墙上,将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

第二节:腹部运动。仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

第三节:腹部运动。坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。

第四节:腹部运动(即仰卧起坐运动)。仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下。反复练习数次。

第五节:腹与腿运动。仰卧,双臂放在体侧,双腿抬高约45°,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

第六节:背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体,胸部尽量离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。

第七节:背腰运动。俯卧位,双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起,同时,尽量抬头挺胸,做“燕式”平衡状,呼气时还原,反复进行数次。

第八节:腿部运动。双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做蹲腿运动,一站一蹲。反复数次。

小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动,如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习,家长可与小胖墩一起练习,以增加其运动的兴趣。