改变不合理信念的策略

  • 发布时间:2006-03-10
  • 来源:《打开孩子情绪的瓶塞》 
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了解自己生气的内在想法,也知道了不合理信念所造成的情绪代价。也许你会问:“我知道是自己的想法造成的,可是想改却好像改变不了,我该如何是好?”

以下提出七点改变不合理信念的策略供参考:

一、接纳自己的情绪。如果你很生气,不需要压抑、掩饰,坦诚地面对和承认自己生气了,然后衡量一下,这种情绪能帮助你改善亲子关系吗?

二、肯定改变意愿。问问自己是否想改变?如确有信心改变,为自己订下一个改变契约,实施某种改变策略,一星期后再做评估,然后决定是持续或修正。

三、听听自己的说话声调。讲话的语气音调是态度的信号,试着让自己心平气和地说话,在信念和感觉上会比较愉快,并体验一下新的情绪经验。

四、转移思考目标。沟通时发现情绪不好,停止交谈、沉默或离开现场。如不能离开现场,转移话题、想一些愉快的事、计划其他要做的事,暂时忘掉不愉快的情绪。

五、避免直接的冲动。对孩子一些不好的言行不要过早或太快反应,因为孩子的行为背后有其目的或动机,别增强了孩子不良的行为。多做一些深呼吸,对心理健康有帮助。

六、学习自我松弛。每个人每天都需要一些自我独处的时间,安静和放松地听听音乐、看看书、打坐等都是很好的方法。

七、反击不合理的信念。当自己感觉到有负向情绪时,检视内在的不合理的想法,然后告诉自己停止想它、抛掉它,而以合理的信念来取代之。

鼓励父母做自我改变,可别说:“你讲得简单,做起来可难。” 因为,你又有打击自己的不合理信念了。