产后何时开始做保健操

  • 发布时间:2006-03-30
  • 来源:三九健康网 
  • 字体:

妇女怀孕以后,由于胎儿的发育,子宫不断增大,使腹部逐渐膨隆,妊娠后期更为明显,分娩后一时难以恢复。做产后保健操,不但有助于恢复健美的体型,防止臃肿肥胖,还可促进身体各项生理功能的恢复,预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等。

牐犠圆后第二天开始,就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动,以锻炼腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,以促进盆底肌肉张力的恢 复,每天30~50次。为预防后位子宫的形成,顺产24小时后于晨起或晚间入睡前,各俯卧15分钟,产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位,从每次2~3分钟逐渐增至15分钟,即胸部贴床,抬高臀部膝关节呈90’角左右。自产后一周开始,可做仰卧起坐运动,进一步促进腹肌的恢复。

牐牪后任何活动都应逐渐进行,日日坚持,以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者,应延迟或暂停锻炼。