如何改善豆芽菜体型(附图)

  • 发布时间:2005-09-28
  • 来源:《妈妈宝贝家教指南针》系列 
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【故事】

徐强是初二的学生,他是名副其实的“豆芽菜”,每当遇到同学和朋友的时候,他们都会异口同声说:“你真瘦!”几年前,他喜欢上了篮球,希望自己今后能成为姚明似的篮球明星,但由于身体瘦弱,对自己的愿望经常“羞于出口”,怕受到同学们的耻笑。对于自己的体重,他也总是微微一笑,采取秘而不宣的方式来回避问题。

其实,他的父母也比较瘦,有种“仙风道骨”的感觉,可能是受到遗传因素影响,他也显得弱不禁风。平时,他看着同学们在篮球场上飞奔,身体进行着激烈的对抗,他的心里就激动不已。当然,他曾力图改变现状,每天清晨早起跑步,黄昏时撑双杠、拉单杠。甚至还买回家两个哑铃,天天举上放下,希望自己的肌肉产生明显的变化,就像电影里的史泰龙那样,能够拥有强健的体魄。或许因为他先天不足,结果就可想而知了。

此外,徐强的烦恼还不仅如此,就连他上街买衣服时,也会遇到许多麻烦。例如去服装店,看着时尚的衣服,大都不适合他;即使普通的休闲服,人家穿在身上得当合体。而他不是这里长了,就是那里短了。特别是买裤子,到服装店东奔西跑也找不到称心的,最后只好跑到裁缝店做一条裤子了事。另外,由于瘦的缘故,他特别喜欢冬天,因为冬天可以穿很多衣服,便显得“体态臃肿”,不会“原形毕露”了。

当然,他觉得瘦子也有好处,尤其是体现在登山上,哪怕再高的山,他爬起来也“轻如猿猴”,“身轻如燕”,转眼间,就会爬到山顶,然后,看着半山腰那些气喘吁吁不断擦汗的胖子,不由暗自庆幸自己的“苗条”。现在,他仍然很瘦,仍然要东奔西跑地买衣服,但他已经不太在意,在注意自己的营养、加强体育锻炼的同时,将更多的身心投入到紧张的学习和生活中去。

【理论分析】

青春期的男孩们都把乔丹和贝克汉姆作为自己的偶像,梦想自己能拥有像他们一样健美结实的肌肉。可是,偏偏有很多的孩子身体瘦弱、窄肩细腰、瘦骨嶙峋,让人感到弱不禁风,他们常被人称为“豆芽菜”。在2004年全国学生营养日,天津市卫生防病中心对全市3万名中小学生营养状况调查的结果显示,营养不良仍然是当前学生营养状况的突出问题,“豆芽菜”的比例接近10%。

豆芽菜体型也被称为无力型,它有比较明确的医学标准,也就是看胸廓即胸围的大小,如果胸围过小则说明孩子属于或趋向于“豆芽菜”体型。在刚出生时,新生儿头部最大,胸围一般小于头围约1~2厘米。随着以后的发育增快,胸廓的发育速度明显快于头部,12岁的孩子胸围大于头围约12厘米。如果测量得出的胸围明显低于孩子的年龄,就可以认定孩子是“豆芽菜”体型。

“豆芽菜”体型说明胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉与骨骼较小,还表明胸腔内的器官如心脏、肺脏的发育不太好。它将严重影响青少年的健康发育,严重的还会造成相应的缺铁性贫血、佝偻病、缺锌等病症。因此,定期测量胸围,不仅可以了解孩子的体型是否正常,还能间接判断心、肺等器官的发育情况。测量胸围的方法是:让孩子两手自然下垂,两眼平视前方,做自然呼吸,测量者站在孩子的右前方,用左手拇指固定软尺,前面沿着孩子的胸前乳头下缘、后面经肩胛下角绕胸廓一周,得出的数值即为胸围大小。

青少年“豆芽菜”体型的最突出的表现是身材消瘦,而消瘦一般有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦是指身体较瘦,但没有明确的内分泌疾病,身体各器官组织发育正常;继发性消瘦是指神经系统或内分泌系统发生病变,或是由于生活无规律、营养失衡、缺乏必要的体育锻炼,以及受不良情绪的影响而导致的身体消瘦。

【附文】ナ葑游何长寿

“民以食为天”一直是中国文化遗产中很重要的人生观,享受美食也是人类生产活动中的重要乐趣之一,台湾居民甚至一年可以吃掉一条高速公路。但医学证据显示,上帝创造出的人类只适于承受限量的食物,一生以美食为乐趣而体重上升的人,会因食物慢性中毒而不能健康长寿,不管吃什么解毒或排毒的中西药都不会有效。

目前,至少有三种证据,显示动物(含人类)的寿命和食量(体重)成反比。

第一,肥胖症的研究显示,同样身高但体重越重的人死亡率越高,寿命越短;与之相反的是,同样身高但体重越轻的不吸烟人士,死亡率越低,寿命越长,当然,因生病而变瘦的人不算。

第二,全世界50余亿人口中,约有4万个百岁以上的人瑞,而5个人瑞中有4位是女性;发达国家的女性平均寿命约八十,比男性平均多五岁,女性的个子和体重通常都比男性轻。

第三,数十种动物的试验结果显示,一生饮用限量但营养不缺的动物,体重较轻但寿

命较长。简单地讲,食物少,体重轻,身体较容易躲过食物过量的慢性中毒,生大病的机会就较少,故能长寿。

女性卵巢分泌的女性激素(荷尔蒙),除了强骨、美肤、雕塑女性曲线、维持性机能和形成女性特有的阴性气质外,对心脏血管系统有特殊的保护作用,可以增加血中好的胆固醇,并协助清除坏的胆固醇,因此,女性的血管比较不容易硬化。

男性到了40岁就开始死于冠心病,而女性却能晚10年才死于冠心病,有许多学者认为这是女性长寿的原因。但在女人一生80年的岁月中,12岁来月经前的10年和50岁更年期开始(月经停止后)的30年,总共有半生并未受惠于女性激素,因为在这40年中,体内只有微量的女性激素,尤其是停经后的30年间,在只有微量女性激素的情形下,女性竟能比男性多活5年,这显然不是女性激素的作用。

虽然女性比男性长寿的真正原因未明,但女性个子较小,体重较轻,食量较小,食物慢性中毒较浅,应是目前最合适的解释。

【追本溯源】

“豆芽菜”体型是如何产生的呢?医学研究表明,除有的是由于遗传、内分泌及发育较晚的因素外,大都是由于营养不良、锻炼不够导致。

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医学研究表明,父母的体型是可以遗传的。

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青春期人体结构和机能上的巨大变化,是在激素的作用下发生的。生长素、促肾上腺皮质激素、促甲状腺素、促性腺素等的分泌都达到新的水平。生长素直接作用于全身的组织细胞,可以增加细胞的体积和数量,促进个体生长。促甲状腺素分泌增加所引起体内甲状腺素水平的增高,可以增进全身的代谢过程。促性腺素有两种,一种是卵泡刺激素,刺激卵巢中滤泡的发育和睾丸中精子的生成;一种是黄体生成素,促进卵巢黄体的生成和刺激睾丸中间质细胞的功能。促肾上腺皮质素刺激肾皮质活动,肾上腺皮质主要产生糖皮质类固醇和性激素。这些激素水平的高低主要是受下丘脑泊固逑低车牡鹘诘模并直接与青春期的改变有关。

3庇养不平衡是“元凶”

偏食、挑食产生“豆芽菜”。营养不良学生中,偏食、挑食的现象尤为严重,还有些学生养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯。甚至在中学生中出现了盲目减肥而导致的营养不良。

饮食无规律减弱消化功能。专家认为,早餐被省略、午餐在凑合、晚餐太丰盛的饮食习惯,以及热能食物来源不合理,是导致学生营养状况不容乐观的主要原因。学生的营养按科学的比例是,早餐占全日热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右,但是学生长期不吃早餐空腹上课,就减去了全天1/3的营养,到了习惯成自然时,他的胃肠道消化吸收功能已经适应了没有早餐的消化与营养,加上总是吃零食和吃冷饮,导致正餐时食欲不振,胃肠功能不可避免地减弱,营养不良也就成为必然。

不良进食习惯降低吸收能力。经调查发现,不少“豆芽菜”学生从上小学起就边吃饭边看书或看电视、听录音故事。进餐时声、光、景、情一齐刺激大脑,往往会引起消化液分泌减少,消化吸收力降低,同样造成营养不良。

4奔少数营养不良学生是因慢性疾病、寄生虫等原因所致

【专家建议】

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“豆芽菜”学生进行体育锻炼,在选择项目时要讲究科学性,开始应该以调整运动能力为主,包括平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性的活动和运动,应多做扩胸、上臂提举等动作,以促进胸肌发达和胸廓的展开,比如散步、跑步、游泳、打乒乓球、网球等类运动。另外,体操也是一种极好的运动,可给人的胸廓和肢体带来一定的冲击力,有利于骨骼的健壮和胸围的发育。

“豆芽菜”体型的学生要少参加耐力性项目的运动,即不要做耗费精力太多的活动,如长跑、踢足球、打篮球等,因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉、骨骼的增长,也无法慢慢扩大胸廓。正确的做法是当青少年学生的体形、力量、速度得到改善,并随年龄增长后,当然就可以参加其他大运动量的运动,如长跑等。

2庇养均衡

在进行体育锻炼的同时,合理搭配饮食,保证充足的营养,是使青少年身体强壮结实的重要因素。蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、水等是人体生长发育所必需的营养成分,其中蛋白质是人体中最重要的营养成分,它能促进肌肉的生长,青少年每天每千克体重对蛋白质的需求量是3克。虽然目前中小学生身高体重都有不同程度的增长,膳食中热量供给已达到甚至超过标准,但蛋白质供给量偏低,优质蛋白质比例偏少在营养不良的“豆芽菜”学生中比较突出。因此,消瘦者的膳食调配要合理、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、蔬菜、瓜果等。

另外,家长要注意调理好孩子的脾胃功能,增强消化道对食物中营养素的消化和吸收,如注意食物保温,清淡少油腻,细软易消化,多用以水为传热介质的烹饪方式,如汤、羹等,少用煎、炸、烤等以油为介质的烹饪方式。必要时可在医生指导下服用调理脾胃功能的药物,如B族维生素、酵母片以及健脾膏等中成药。

3彼眠充足

除平衡饮食外,青少年还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

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还要注意的是个人心理健康。工作和生活中的紧张和压力、生活中一些小事想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于身体的强壮。

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某些“豆芽菜”体型可能是由潜在的疾病引起的,如佝偻病、营养不良、结核病等,因此在日常生活中青少年要注意预防肺部及消化道感染,为保健提供一个良好的体内环境。注意补足胡萝卜素,日常多食用胡萝卜、菠菜、柑橘等,也可直接服用胡萝卜素口服液,保护脾胃功能。另外,蛔虫等肠道寄生虫,是比较常见的导致孩子成为“豆芽菜”的“元凶”之一,青少年应在医生指导下服用驱虫药,及时驱虫。

随着饮食的正常恢复,营养的加强和体育运动促进消化吸收和刺激骨骼及肌肉的生长,“豆芽菜”体型的孩子是会慢慢恢复正常体型的。

【日用小贴士】瘦子长胖健美操

俗话说“生命在于运动”,经常运动的人不但可以塑造完美的体形,而且还能增强身体的新陈代谢,加速内脏器官的功能,逐步增强食欲,促进人体内的营养吸收,使身体逐步健壮起来,达到强身健体的效果。

为使孩子尽快摆脱瘦小的阴影,有的专家根据青少年的生理特点,专门编排了相关的健美保健操,现简单介绍如下:

第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手臂用力左右侧平拉橡胶带,然后还原。

第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。

第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。

第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。

第五节,两脚分立,两手各握2~3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。

第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。

第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。

第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。

第九节,坐在椅上,将8~10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。上体向左右两侧转体90°。

第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背,撑起身体做臂屈伸动作。

需要注意以下问题:①应在饭后2小时进行锻炼;②身体无病方可练操;③每节重复10次,时间约3分钟,至肌肉出现温热感即可。

当然,通过其他的途径,青少年可以改变自身的体型。加之由于每个人的情况不同,方式也不尽相同。所以,只有在日常生活中,逐渐结合自身的条件,将各种方式综合起来,才会找到适合自己的方式,使身体慢慢健壮起来。