尝试着让孩子练练瑜珈

  • 发布时间:2005-08-22
  • 来源:《孩子》 
  • 字体:

对于孩子运动,很多家长都感到无从下手。想让孩子去游泳,要考虑到安全和卫生方面的问题;想让孩子玩球,还要考虑场地问题……

“何不试着让孩子练练瑜珈,调整呼吸,伸展自己的身体,既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性,让小肌肉渐渐圆润,也可以让孩子在安静中学会与外界相应合,锻炼他的耐力和静思的能力。”同事对我说。

同事是个瑜珈的狂热爱好者,同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。

刚听到这个消息的时候,我大吃一惊:她的女儿4岁,她知道瑜珈的真切含意吗?活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗?但呈现在我面前的这个4岁孩子,让我大吃一惊。她竟然中规中矩,形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我,刚开始时并不是这样的,老师让她做树的动作,她就伸开手臂,在房间跑来跑去,说她自己是个快乐行走的树。

“当然,”她说,“最好家长能陪着孩子一起练。”

我没敢尝试,怕起不到榜样作用,反而有了负面影响。不过,当同事带着瑜珈教练来到家里,教我儿子学会了几个动作后,瑜珈却让我也有了兴趣:

树姿势:

双脚并拢,脚趾充分张开伸长;用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈,靠近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用手来帮忙),保持平衡,右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。(如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿的位置。) 让孩子就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式,将用感觉告诉孩子,瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。

武士II:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30°,腿部仍然伸直,臀部转90°。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90°,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸指尖,好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 (这个姿式,是我儿子最为喜欢的。)

T形状:

从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾保持直线,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直。保持5次呼吸的时间。(如果这个动作难度太大,在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。)

半个月亮:

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

……

接下来还有许多动作,但教练说,再往下要交钱了。我没有任何迟疑地掏出钱包,为我和儿子报了名。因为,仅这起始的几个动作,我已经看出了效果:儿子以前是什么运动也不愿做的,但他现在却已迷上了瑜珈;儿子平时调皮、好动,现在却平静了下来,做事有理有据,虽然还是那么活泼,却不淘气了。还有……还有,因为我也爱上了这项运动,儿子已经成了我的榜样。

●文/小 枫 责任编辑:三 宅