入睡7步曲

  • 发布时间:2005-01-07
  • 来源:《母子健康》 
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宝宝睡够了吗?又该怎样让宝宝养成良好的睡眠习惯呢?这始终是困扰新手妈妈的问题。

你的宝宝睡够了吗?

宝宝睡眠不能少

拥有足够的睡眠对于孩子是至关重要的,因为睡眠中的孩子生长发育的速度是最快的。睡眠时,孩子的大脑细胞快速增殖,产生更多神经蛋白,以形成大脑不同的功能区;机体会分泌更多的生长激素促进孩子长高。睡眠还能帮助孩子抗击感染,睡眠时,机体将产生更多的抗体以提高身体的免疫力。睡眠时,孩子还会对白天受到的刺激进行加工。如果不能享受优质的睡眠,孩子就不能对自己学到的东西进行加工和整理。

宝宝究竟需要睡多久

宝宝到底需要睡多久,是新手父母面临的最大困惑。下面是各年龄段宝宝睡眠时间的常见标准。当然,每个孩子都是不同的,有的孩子会睡的多些,有的少些。

如何辨别宝宝睡眠不足?

每个孩子都需要充足的睡眠,如果宝宝没有养成良好的睡眠习惯或者晚上11点以前就是不睡觉,他的父母可能会以为他不需要睡那么久。这恐怕是不对的,这样的孩子很可能缺乏睡眠。你的孩子是否缺乏睡眠呢?请回答下面的问题:

● 几乎每次坐车外出,孩子都会睡着?

● 几乎每天早上你都需要叫醒孩子?

● 白天,你的孩子是否暴躁易怒、过度疲劳?

如果你的答案是“是的”,那么孩子的睡眠很可能不足。你需要帮助孩子建立良好的睡眠模式,定立固定的就寝时间。

建立规律良好的就寝模式

80%的睡眠问题,都是由孩子不能自己入睡引起的。夜晚成人也会从睡眠中醒来数次,但是我们可以自己入睡。夜里,当宝宝醒来发现你不在身边时,他会感到不安,需要你安慰他再次入睡。你需要教会他,不需要帮助自己也能入睡。尽早建立良好的就寝模式,有助于他学会自己入睡。如果一开始他就能学会自己入睡,那么夜里他也能自己入睡。

建立规律就寝模式的好处

对你的宝宝  建立规律的就寝模式,能让宝宝知道什么时间该做什么;他能够遵守规则,这有利于孩子以后的发展。

对于你  规律的生活会让你感到不一样,你会感到一切都在控制之中;你可以安排自己的夜晚活动。

何时开始

大多数专家认为:无论你采用母乳喂养还是配方奶喂养,出生后不足6周的宝宝夜里都需要哺乳,所以在此之前开始建立规律的就寝模式是很困难的。多数专家认为:3个月是建立规律就寝模式的最佳时机。也有的专家和妈妈则认为,孩子一出生就应该建立规律的就寝模式,因为1岁的孩子养成规律良好的入睡模式比新生儿要困难多了。

7步建立良好的睡眠模式

让宝宝了解夜晚和白天的不同

你可以帮助宝宝了解白天和黑夜不同,晚上是休息和睡觉的时间。你可以:

● 关闭大灯,让光线昏暗

● 减少与孩子间的交谈和眼神的交流,

不要刺激孩子

● 只有在必要的时候才更换尿布

读懂宝宝困倦的信号

宝宝出生后最初的6~8周,他的清醒时间不会超过2小时。你需要学会读懂宝宝的困倦信号,如揉眼睛、眼睛无神。

给他自己入睡的机会

宝宝6~8周大时,你应该给他机会让他自己入睡。如何做呢?在孩子困倦但意识还清醒时,将他放在自己的小床上。如果孩子哭闹,就回到孩子的房间,轻轻地拍拍他,告诉他现在该睡觉了,不要将宝宝抱在怀里摇晃着哄他入睡。然后离开,等5分钟,再回去看看孩子。在孩子睡着前,一直这样做,并逐渐延长间隔时间。有的父母认为孩子还小,抱着哄着入睡没有什么,其实不然,孩子正在养成自己的睡眠习惯。

建立保持规律的上床和小憩的时间

如果你的孩子还是一个新生儿,你可以通过观察他的困倦表现,决定他何时上床就寝。孩子大一些时,你就需要确定明确的晚上就寝和白天小睡的固定时间。晚上7点到8点30分是孩子上床的最佳时间。如果推迟就寝的时间,孩子很可能会因过度疲劳而入睡困难。你可以按照确定晚上就寝时间的方法,安排白天小睡的准确时间。

你和宝宝都将从固定的上床和小睡时间中受益。如果你每天都遵循相同的时间安排,那么宝宝就知道什么时间该做什么事情了。如果宝宝每天在相似的时间小睡、吃饭和就寝,他将更容易入睡。

建立良好的入睡模式

如果你已经开始培养孩子的睡眠习惯,那么,现在就是建立良好入睡模式的最佳时机。宝宝的入睡模式可以包括:洗澡、换尿布、读睡前故事、唱催眠曲、亲吻孩子。如果你每天都按这个模式进行,孩子很快就会认为这是上床睡觉的信号。

早上起床时叫醒孩子

如果宝宝睡醒比以往迟,叫醒他有助于他建立自己的生物钟。

让孩子在一定范围内选择就寝时间

2岁的孩子,已经有了独立意识,想要对自己的事情拥有决定权,为了避免母子间因睡眠时间而产生冲突,你可以让孩子在可能范围内自己选择:从他喜欢的睡前故事到喜欢穿的睡衣。让孩子选择的技巧就是给孩子两三个你能接受的选项。例如,不要问:“你现在要上床睡觉吗?”他一定会回答:“不!”你应当问:“你是想现在上床睡觉,还是5分钟以后?”他会自己做出决定,但是无论他选什么?都不成问题。

睡眠安全

DO

● 让宝宝仰卧在婴儿床或摇篮中;

● 保持室内温度在16~20℃之间,温度过高将增加婴儿猝死综合征的发生几率;

● 将毯子盖在宝宝齐肩的高度上,避免盖住孩子的口鼻。

DON'T

● 不要用棉被和枕头;

● 不要用电热毯、热水袋;

● 不要让孩子直晒在阳光下;

● 不要在宝宝的卧室内抽烟;

● 如果你和你的先生经常饮酒、服用药物或感到很疲劳,就不要让孩子和你们同睡,否则危险更大。

文/兰新