消除考前紧张失眠

  • 发布时间:2004-07-26
  • 来源:《儿童中西医OK一百》 
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学制的改变,学生的学习评量方式变得更多样化,有些学生也许是天生个性就是属于“容易紧张”型的,每逢考试不是“拉肚子”、就是紧张得“睡不好觉”,可以吃安眠药吗?会不会吃了以后隔天考试时“头晕脑胀”,反而成绩更差呢?如果不吃安眠药、又睡不着,该怎么办?

考前会紧张、出现失眠、焦虑、记忆力减退等所谓的“考前症候群”,该怎么办呢?其实不难,只要从以下三个方面着手即可:

第一:适当的活络筋骨:定时的运动(即使是在家作作暖身操)一来可以增强体力,二来可以让紧绷的肌肉放松,避免情绪过度紧张,情绪保持平稳,夜晚来临时,大脑才不会“紧张兮兮”地睡不着。

第二:先调节本身的生活作息,需知“养兵千日、用在一朝”,平时的努力最重要,考前切忌“盲目”的拼命,整夜不睡、熬夜学习,换来的是隔日昏昏欲睡、无精打采,甚至熬夜念书所记的的东西又都记不得,因此,定时、充足的睡眠对于记忆力是有莫大的帮助,尽量少服用咖啡、茶等提神饮料,当睡觉的时间到时,就应“休兵”了!

第三:如果生活作息正常又有适当运动,但是仍然睡不着,该怎么办呢?可以使用中药来调理,只要是正确地使用中药,除了可以提高睡眠质量,也可以使原本疲惫的体力补充一些能量。

“吃人参,就能改善睡眠吗?”这是患者最常问到的问题,其实,中药提高睡眠的质量并不是一律使用“补药”,而是根据患者体质上有何不适,在给予治疗“不适”的中药,临床上常见失眠的类型如下:

第一型:个性属于容易紧张、头痛、失眠、一紧张就想上厕所、甚至两胁疼痛,可以使用柴胡、枳壳、桂枝、芍药、甘草、香附、川芎等中药解除这种“联考症候群”。

第二型:面色比较苍白、胃口不好、中气不足、容易健忘、一站起来就常常自觉头晕,女子月经量少或延迟,则可以用当归、党参、白术、黄芪、熟地、远志、龙眼肉、甘草、炒酸枣仁等中药调理。

第三型:整天头脑昏沉沉、自觉胸口闷闷不舒、很容易疲倦、整天想睡、喜欢喝冰凉饮料、舌苔黄腻,可以用香附、姜半夏、陈皮、茯苓、甘草、枳实、菖蒲、郁金调理。

第四型:经常熬夜、口干舌燥、腰膝酸软、心烦胸闷、头晕耳鸣、男考生甚至经常梦遗,可以用知母、山萸肉、党参、当归、酸枣仁、石膏、黄连、肉桂、等中药来治疗这种“肾气不足”的症状。

“考试很重要、身体更重要”,也许明天的考试对您而言很重要,但是,很有可能的、这不是最后一场考试,人生的考试林林种种,有了充足睡眠、健康身体,才有未来,不是吗?