孕期不能单靠“养”

  • 发布时间:2004-07-20
  • 来源:人民网-健康时报 
  • 字体:

北京体育大学窦文浩教授对怀孕妇女的健身,针对不同阶段,提出如下建议。

准备怀孕的妇女,锻炼应以增强体质为主,孕前锻炼可参加快走、慢跑、登山、爬楼梯、郊游等有氧运动,也可做一些游泳健身活动,但每周最好不少于4~6次,每次不少于30分钟。

怀孕初期,也就是大约1~3个月的时候,运动量要小,只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可,最好采用散步等比较安全的方式,每天可坚持散步30~40分钟。

怀孕中期,也就是大约4~7个月的时候,每天快步走可以加快节奏,也可以每天坚持爬一定高度的楼梯,或者打打太极拳,这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

怀孕后期,也就是大约8个月左右至临产前夕,这个阶段的健身锻炼,时间要短,强度要低,也最好是采用散步的形式,每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟。

多数女性在产后以“养”为主,其实这是一个误区。此时的健身锻炼对体力的恢复大有帮助,因此绝对不能躺在床上不动。正常情况下,分娩12小时后便可坐起,1天以后即可下地站立一会儿或做一些轻微的活动,三天后便应该下地扶着床练习慢慢走,产后半个月便可到室外散步,产后两个月即可完全恢复正常的锻炼。(本报记者 王纯 )