哺乳瘦身两不误

  • 发布时间:2003-05-22
  • 来源:《母子健康》 
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产后多久可以开始减肥瘦身呢?哪些运动有利于体形恢复而不会影响身体?哪些运动不适合正处于哺乳期的新妈妈?如何才能在最短的时间里,以最简单、有效的方法恢复昔日风采?

生产之于女人,无疑是一场战斗。首先要战胜十月怀胎的种种不适反应,继而要忍受一朝分娩带来的剧痛,接下来还要面对悠长哺乳期。然后,体形恢复又将成为她们共同关注的话题。没办法,因为你是女人,自然少不了对自己、对生命的关注,也就少不了为追求完美而付出代价。

女人的烦恼

母乳喂养是当今最为提倡的哺乳方式。为了宝宝能够健康成长,很多年轻妈妈在哺乳期间不断补充高营养食物,她们深信自己吃得好,宝宝也就吃得好。另外,运动、减肥似乎也成了哺乳期间的大忌,因为“老话”说,减肥会影响乳汁质量,从而给处于发育期的宝宝带来不良影响。基于以上两点原因,新妈妈们在哺乳期间继续多吃少动,久而久之形成习惯,食量与体重直线飙升。最终,她们不得不接受这痛苦的现实,与曾经的“窈窕岁月”挥泪告别。

哺乳期可以瘦身

真的没有一种方法能够让成为母亲的女性找回昔日风采吗?答案是肯定的,而且方法极其简单:适当吃一些有营养的食物,但不要过量,同时进行体育锻炼。处于哺乳期的女性可以有计划地健身减肥。美国一个营养学研究小组曾经做过试验,证实了以上观点。研究小组选择了40位刚刚生育、正处于哺乳期的胖妈妈,将她们分成两组。其中一组应试者自愿接受为期4周的瘦身计划,她们在研究人员的指导下,每周做4次每次45分钟左右的健美操,同时配以营养师安排的合理饮食。另一组应试者基本上不做运动,只要求她们保持原有的生活习惯。结果表明,参加锻炼的女性平均每周可减掉至少1磅体重,同时她们的宝宝发育正常,与另一组相差无几。

瘦身要目标明确

一般来说,哺乳期是指产后开始哺乳到停止哺乳的这段时间,约为1年左右。有些女性从产后3个月开始健身减肥,专业人士认为,这种做法十分妥当。经过3个月的调养与休息,新妈妈的身体已基本恢复,因生产而造成的各种影响也基本消失了。对于女性来说,选择从此时开始健身相对安全。

另外,运动应有针对性。众所周知,怀孕期间准妈妈的体重会有所增长,少则十几斤,多则几十斤。为什么呢?一方面是由于腹中的宝宝在不断长大;另外一方面,准妈妈的骨骼密度在增加,身体各部分的脂肪、肌肉也在不断积累,这样才有力气支撑日益变大的腹部。由于女性的脂肪大都囤积在腰、腹、臀以及大腿等部位,所以怀孕期间,这些部位较易“发胖”。因此,产后进行体形恢复时,主要目标就是消耗堆积在这些部位的多余脂肪以及水分,从而达到塑身目的。

哺乳期这样“动”

那么,什么样的运动适合哺乳期间的妈妈呢?专业人士建议,选择强度不大的有氧训练。例如:

爬楼梯如果家住楼房,可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部,促进体内血液循环,消耗多余热量,从而达到减肥去脂的效果。

爬楼梯时,一定要注意控制速度。如果速度极快,当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁,精疲力尽,甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度,这样即使爬上10层,也不会感觉过于疲劳,而且能够消耗更多脂肪。

当然,如果你有条件去健身中心,可以在太空漫步机(与爬楼梯效果一样的健身器械)上练习1小时,好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。

慢走也可以是散步,时间一般保持在40分钟左右。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡路里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,调到适合自己的速度,保持匀速慢走,坚持下去很快能见到效果。

蹲起弯腰拾东西,其实就是下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房,在家就可以做到。将一本书放在地板上,不断弯腰、蹲下、拾起它,每天坚持做15~20次,可以达到良好的减肥效果。骑自行车越来越多的人习惯于坐车和开车了,但不要忽略骑自行车带来的诸多好处:更多地接触新鲜、自然的空气,有效去除多余脂肪。骑自行车主要锻炼臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉组织,是一项很好的耐力训练。它可以帮助消耗多余热量,因为动作柔和还不至于拉伤关节,足见好处多多。天气变暖了,尽早准备一辆自行车吧,不仅能达到锻炼的目的,还能节省车费与日益昂贵的汽油钱,何乐而不为呢!

游泳游泳的好处自不必多说。每周坚持游泳2至3次,每次1个小时左右,会使你的身材更加健美、比例匀称,对瘦身减肥效果极佳。

爱心提示

●哺乳期间切不可运动过度,毕竟身体还处于休养、调整阶段,应结合自身情况适当运动;

●不要为了追求效果而拼命节食,毕竟在哺乳期间,新妈妈的身体状况、营养状况极大地影响着奶水的质量与数量;

●不能将瘦身简单地等同于大运动量、高强度、长时间的运动,这样有可能对身体造成伤害。脂肪的消耗是在不知不觉中进行的,每天坚持40分钟左右的简单运动,一样能够去除多余脂肪。