肥胖儿童的饮食和生活安排

  • 发布时间:2002-11-11
  • 来源:强生(中国)有限公司提供 
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一、调整和控制饮食

1.饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2.每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

3.适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制,如油炸食品和肥肉等。

4.土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高,宝宝要吃少。

5.香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素,但因因含糖较多,宝宝不应多吃。

6.把食品放在宝宝不容易看到的地方,减少视觉刺激;宝宝总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。

二、多做有氧移位运动

1.运动既能消耗掉多余热能,又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。

2.运动项目的选择及强度大小要合适,要注意宝宝的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次,每次10--30分钟,一周至少锻炼4次。

3.父母必须给孩子做榜样,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏狼等。尽量让宝宝多走路,年龄较小的宝宝也不要总是扶着或抱着。

三、纠正不良生活行为

1.每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动宝宝,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

2.宝宝进餐速度过快食量会逐渐增加,要求养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。当宝宝在生气、不愉快时,不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯,应找一些有趣事情转移不良情绪。

3.纠正宝宝经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立刻睡觉的习惯,最好先和宝宝玩一会。