孕期指南:孕妇体操指导

  • 发布时间:2002-05-23
  • 来源:中央电视台《科学育儿》频道 
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健康的宝宝是从妈妈怀孕开始的,对于许多已为人母的人来说,最辛苦的不是十月怀胎,而是一朝分娩的过程。许多将为人母的女性,由于惧怕分娩的痛苦,而选择了剖腹产的方式。事实证明:剖腹产的儿童在智力特别是感知觉的发展上出现问题的可能性较大。我们今天开始向您介绍的孕妇体操,将会帮助您顺利度过怀孕和分娩的过程。

1、“有些人说我用不着做体操训练,每天上下班挤车我已经锻炼了,但是我们的孕妇操是有所指的,我们锻炼的大腿内侧的肌肉,锻炼的骨盆底的肌肉,锻炼了腹肌的肌肉。在生产的时候,子宫收缩力是不可以控制的,但是有的时候让你加腹压,恰恰您平时的腹肌就没有锻炼,不会加腹压,这就给你的第二产程,胎儿的娩出造成一定的困难,我们的孕期训练中心都是针对我们孕期所用的体操、用的肌肉我们在进行锻炼。”

2、“孕妇在分娩时,下肢、背部、腹部、骨关节、骨盆底等各部位肌肉全部动员起来。孕妇保健操的目的就将上述肌肉锻炼的在分娩时的紧急时刻,各部位肌肉都能按照要求活动。而且,运动会改变人的心情,还可以预防妊娠肥胖。”

第一节:使骨关节柔软

随着产期的临近,产道应慢慢开放,这个动作的目的是使骨关节柔软,有助于妈妈顺产正确坐姿是将背部挺直,重心落在臀部的正中央,身体坐直,两脚脚心相对,边短促呼吸,边双手按双膝盖,反复按压10次,两腿呈90度展开,曲左腿,边吸气边将右手延体侧上举,目光向手指的正前方,停2秒钟,边呼气边将身体倒向左侧,再次吸气,身体还原到脚心相对时,双手按双膝盖,反复按压10次,向相反方向练习。

第二节:强健下肢

下肢有无力量是决定顺产的关键,腿部伸曲动作会使腿部肌肉具有充分的耐力。站立双脚分开与肩同宽,膝盖稍微向外,双手放在脑后,吸气,边呼气边曲膝,停5秒钟,吸气,边呼气边直膝,双手伸直,吸气,边呼气边曲膝,停5秒钟,吸气,边呼气边直膝,最后整个是蹲的姿势。

第三节:缓解腰痛

模仿猫的姿态,是腹肌健壮,放松脊背,缓解腰痛,从而达到预防腰痛的目的。双手扶地,双膝跪在地上,吸一口气,把腰躬起来,慢慢向后坐,一直坐到脚上,静止2秒钟,边呼气边抬头,后背和腰自然放松。

第四节:锻炼脊背和腰部

要支撑蛮大的腹部,腹肌和脊背的力量都很重要,应循序渐进坚持锻炼。身体的左侧向下侧卧,左手支撑头部,右手放在地板上,左腿微曲,右腿伸直,吐气,右腿向斜上方抬,呼气,吸气,腿在放下来,连续做8次,然后反方向练习,注意动作要慢。

特别注意:在练习以上两个动作时,一定要注意呼吸的配合,吸气时用力,呼气时放松。(体操指导:李淑章)