让小家伙结实起来

  • 发布时间:2003-09-15
  • 来源:《孩子》 
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教育也好,成长也罢,都不光是家长的责任,也是孩子自己的事情。家长百般呵护的同时,还得顺应、唤醒他们内在的发育需求,让他们自己也配合起来。1-6岁的孩子生长发育十分迅速,这一过程中他们所进行的四肢蹬摆、坐爬走跑等运动也都是其生长发育的“内在需求”。顺应这些“内在需求”,并为他们创造具有针对性的运动形式,孩子才有可能长成为一个身体健壮、性格开朗、智力聪慧的人。

从本期开始,本刊特邀华东师范大学体育与健康学院冷小刚副教授向家长系统介绍促进孩子身体和心理健康发展的各种运动,为家长在日常生活中带领孩子运动提供有益的参考。

结实的肌肉是孩子身体健康的重要标志,而这对你其实只是举手之劳。下面这些运动形式是你在生活中随时可做却又可能毫无意识的,你也许不会想到,正是由于你的疏忽,孩子失去了多么宝贵的强身健体的机会。

手舞足蹈(4-6个月):发展四肢肌肉力量

孩子同时分别握住父(母)双手,父母握住孩子的手腕部,提起向空中挥动,并向两侧摇摆;再握住孩子脚掌,向上交替屈伸;或两腿并拢,同时上举。孩子经由多次这样被动地活动四肢,很快就会喜欢上自己手舞足蹈,全身活动。

仰卧起坐(5-8个月):发展上肢腰腹部肌肉

孩子仰卧在床上或地毯上,父(母)握住孩子两手腕,让孩子两手抓住成人的大拇指,用力从仰卧到起坐,反复进行。

手拉毛巾团团转(10-14个月):发展四肢肌肉

父(母)握住长毛巾的中间,毛巾两端由孩子双手分别拉住,在毛巾的牵引下让孩子向前、向后走走,向左、向右转转。

握棍蹬腿荡秋千(1-2岁):发展四肢肌肉

(1)父(母)握住棍子的两端,让孩子上举两手拉紧棍,父(母)将木棍由下向上提起,使孩子双腿由屈到伸地蹬离地面,重复多次。

(2)当孩子拉棍双脚离地悬空后,父(母)将棍前后(左右)移动,使孩子身体摆荡。

搬家家(1-3岁):发展四肢肌肉

让孩子把各种玩具、家具从一端拿到另一端,提供的玩具、家具由小到大,由轻到重,孩子行走的距离由短到长。

走楼梯(2-6岁):发展腿部肌肉

(1)家长双手搀扶孩子的手臂上楼梯。

(2)家长一手搀扶孩子,孩子一手扶楼梯扶手,两脚一格一格上下楼梯。

(3)孩子独立上下楼梯,家长在一侧保护。

注:走楼梯是非常好的锻炼孩子腿部肌肉力量的运动,奉劝那些住高层住宅的家长,千万别因电梯而废楼梯。

手推车(2-4岁):发展臂肌、腰腹肌和颈肌

孩子两手撑地,两腿伸直,俯卧在地,父(母)两手分别抱住孩子的腰部或脚踝部,使孩子腹部离地,两手交替向前,似手推车行进。

上述运动均可使孩子肌肉发生收缩、骨骼受到牵拉、关节受到转动,肌肉活动比平时增加,从而促使肌肉中的毛细血管活跃、血液供应旺盛、蛋白质等营养物质吸收和储存能力增加,肌肉组织因此得到充分的营养,肌细胞也随之增大,再加上肌肉中的血管网增加,肌纤维增粗,肌肉最终可逐渐变得丰满结实。如此既提高了肌肉的力量和工作能力,还可使孩子在不虚胖的前提下增加体重。

文/冷小刚

责任编辑:欣彦