应付孕期腰痛的居家招数

  • 发布时间:2004-04-06
  • 来源:《非常BABY》 
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本人当年怀孕时比较“少病少灾”的,对于腰痛的印象也不深,一路顺利“过关”。现在,看别的孕妈咪双手扶着腰“咬牙切齿”的,庆幸之余就想替孕妈咪们找专家好好问一下,如何缓解这孕期腰痛。

宋医生认为,腰痛是孕期常见病症,轻者腰酸背痛,重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状,孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。

不过,孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的,症状也有区别,只要先搞清病因,就可有针对性地选择应付办法,减轻或解除腰痛。

腰痛的原因

妊早期

这一阶段的腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。

妊中期和晚期

孕妈咪在这段时间内的腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,正常的在休息后症状可减轻。

病症严重者对胎儿会有影响,要及时看医生,以免造成严重后果。

[BOX]聪明提醒

孕妈咪细心关注自己

当身体出现异常时,无论是否严重,孕妈咪自己都要仔细认真观察,并及时做出相应的处理,不能因小疏忽造成大错误。

1、腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,要注意是否有流产的可能,或是否宫外孕。

2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时,应到医院检查,查找原因,及时治疗。

3、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛,可能是缺少维生素B1所致。

4、如伴有腿“抽筋”,可能是缺钙。

居家的缓解技巧

孕妈咪可以学习一些居家就可实施的缓解技巧,在家轻轻松松完成,自己减轻病痛的同时,心情也不错哦!对自己说,腰痛没什么大不了的。

从容应对即可缓解,且看宋医生的指点吧。

适当地“懒”

在勤快的孕妈咪,这时也要学会“偷懒”,可别累坏了腹中宝贝呀!

1、在孕早期,要注意适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时,就更不能多干粗重的活了,说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿,自己难受不说,就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的,能让丈夫干的就让丈夫干吧,跟他客气什么,更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!

4、每次散步或走路时间要算好,不宜过长。

好了,由此及彼,赶快学会“偷懒”吧。

(BOX)聪明提醒

孕妈咪勤换姿势

一天之中,要避免太单一的活动,如长期坐着或站着对身体都没好处。

即使有没完成的事,也要适当换一下姿势,不然,时间久了会引起腰痛的。

如果工作性质就是需要长期坐着或站立的,也要勤换姿势,每隔四、五十分钟就要尽量换一下姿势,停下来休息几分钟,放松一下筋骨,做一做踢腿、伸腰、伸臂等动作,但动作幅度不要过大或太激烈。

出行动脑筋

挺着个“大皮球”出门在外,可不是那么安全的,一不小心被人碰到了、上车没座位等状况,往往弄得身心疲惫、腰酸背痛,早没了出门时的好兴致。

所以,出门在外,孕妈咪还是小心为妙。

现在,就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示,你不妨试一试噢!

1、注意别走很多路,商场更不能一家接一家地逛,以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。

3、坐公车别害羞,主动向年轻人要座位,周围人一定会支持你的(要不学电视里说的,在背上贴一张“请给我让座”的纸条,嘻!)。

4、本人当年就的一大失误就是不肯穿孕妇装,担心丑化自己。人们只当我是一个胖人,竟没人让座。委屈之下,第二天就穿上孕妇裤,没想到立即受到热情照顾。

我的经验你不妨学一下,屡试不爽。

5、不过,天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时,要勤休息,商场里都有休息区。

7、逛商场的时间不要太长,里面的空气质量也很差哟!

8、

享受按摩

症状轻微者,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷勤的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。

另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

快补啊!

在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。

当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

脚下暖洋洋

人说脚下凉,会直凉到心里,这话一点没错。

特别是冬春之交,寒气逼人,孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿,现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有,千万别冰到自己,着凉会使肾部有不良反映,严重者将发生等,进而引起腰痛。

[结语]

推荐的只是一些居家小提示、小方法,适用于不太严重者。如果孕妈咪腰痛得厉害,可不要硬撑着,赶快看医生,在孕期什么症状都大意不得哦!

文/王春梅 专家/宋玉华哈尔滨市妇幼保健院妇保科主任